다이어트

에리카리나
초보2022.08.15 01:5672 조회0 좋아요

Q.가족들하고 같이 식사하면 음식조절이 너무 힘드네요. 방법이 있을까요?

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주부다보니 가족들 밥차리고 같이 먹게 되는데
식사량 조절이라던가 다이어트 음식만 먹기가 힘들어요. ㅜㅜ
운동을 더 늘리고는 있는데 살이 안빠지네요.
제 의지가 약한 거겠지만..
일하고 와서 하루 한끼 같이 먹는거라 아예 안먹자니 힘들어요 ..
가족들하고 같이 먹을 때 조절할 수 있는 팁 같은 게 있을까요?

초보

부우-부우
08.22 16:51
다이소 가심 유아 식판같은거 있어요
먼저 음식 덜어서 드세요!
눈대중으로 하심 보통 배고프고 하면 더 먹거든요 칼로리 기록까진 못하셔도
저울에 식판올려놓고
밥은 150g,국은 200-300g 반찬은 30-50g뭐이런식으로 덜어서 드세요
이렇게드심 일단 폭식 막을수있어요
식판외에는 손대지마시고 딱 식판만 쳐다보고 천천히 드세요
막상 첨엔 이거먹고 배가 부른가?힘이날까? 라고생각하실지 모르겠지만 먹다보면 배도부르고 생각보다 내가 많이 먹지않아도 배부르다고 깨닫습니다
중요한건 내가 얼마나 먹는지 확인하면서 먹는게 포인트에요
보통 가족들과 식사하실때 그냥 국 같이 떠먹고 반찬 집어먹으면 본인이 얼마나 먹는지 몰라요 하지만 미리 재어먹으면 본인이 얼마나 먹는지 알게되죠 그것만으로도 폭식예방되요! 제가 실제로 하는 방법이며
지금 정체기로 고생하고있지만 11주동안 8키로 뺀 방법이기도 합니다 (점심은 샐러드먹음) 저는 90키로대 고도비만이에요
저도 하고있으니 충분히 하실수있을꺼 같아요!
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