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  • gghb
  • 초보2022.08.29 23:58193 조회0 좋아요
Q.몸무게에 비해 체지방률이 높아요ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키는 160 몸무게는 54정도인데 체지방률은 27....
식단을 어떻게짜야 건강하게 빠질까요?

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댓글 (16)

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정석
  • 봄날의해
  • 09.05 02:20
  • 식단구성은 체지방률 기준 골격근량과 근육량이 어떤지 먼저 보는거구,44살유지어터님이 주구장창 오토리버스로 그간 했던답글에 적용하면 인바디결과 기초대사량 정상치 아니면 바로 다이어트 하면 안되고 근육량부터 키워야 한다고 했어요.중량운동하면서 근육이랑 체지방 같이 키워주다 기초대사량 정상되고 난 기준 골격근과 체지방률 기준으로 다이어트 해야하는거예요.무턱대고 식단하고 운동하면 골격근 더 날라가서 기초대사량 더 줄고 체지방 더 느는 몸 되어 물만 마셔도 찌게 되는 패턴이 된다하네요.지금 현재 인바디결과 파악해서 근육량부터 정상만들어야 하는건지, 바로 체지방 커팅해도 되는 상태인지 부터 체크하세요.잘 모르겠음 44살유지어터님 이전 댓글들 서치해서 쭉 보다보면 이해되실거예요.거의 답변들이 비슷비슷해서 계속보다보면 이해되실겁니당
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초보
  • ㅈㅁㅅㅈ
  • 09.04 19:39
  • 여자면 체지방량 25-30 사이가 일반입니다.
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초보
  • ㅈㅁㅅㅈ
  • 09.04 19:40
  • 가슴이나 엉덩이가 큰 체형이시라면 더더욱 높게 나올 수 밖에 없구요. 여자 체지방량이 20초반대 아래로 떨어지면 생리불순이나 탈모 등 건강에 안 좋다고 하네요
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초보
  • gghb
  • 09.04 21:32
  • ㅈㅁㅅㅈ 아~ 전 그래서 내장지방이 많나 이 생각했는데 김사합니다^^
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다신
  • 44살유지어터
  • 09.05 01:23
  • gghb 흠~🤔선출 출신 현직 간호사로써
    댓글남긴 분 얘기에 저는 동의를 해
    드릴 수 없네요.

    체지방률은 그렇게 따지는게 아니라
    *키와 체중대비 근육량,골격근량 보다
    체지방이 얼마나 차지하는가*를 봐야하는
    겁니다.

    여성 평균 체지방률이 25~30이란
    소리도 생전 처음 듣거니와,
    20%가 아니라 여성 체지방률이 *키와
    체중 골격 상관없이 17~18% 이하일 때
    의학적으로 위험하다(질환생기기 쉬운
    몸이다)* 판단합니다.
    그러나, 골격근과 근육량이 평균 이상일
    때 체지방률 11~16%는 안전합니다
    (다른 평균 여상과 달리 이런 사람들은
    근육량이 뒷받침 해 주기 때문에
    번외•논외 란 소립니다)

    글구 가슴•힙이 발달됐다고 체지방률 올라가는거 아녜요.
    가슴과 힙은 애초에 체조성이 구조적으로
    다른 영역이고, 체지방과 제지방이 같지
    않듯 역시 다른 의미 입니다.
    가슴•힙 발달된 보디빌더들이나 프로•아마 선수들도 많아요. 그 논리라면 같은 선수들과 놓고 비교했을 때 가슴•힙 발달된 선수들이 그렇지 않은 선수에 비해 체지방률이 더 높은가? _ 그렇지도 않습니다.
    의미나 거론 자체를 할 이유가 없는 내용입니다.

    *내장지방 높은 건 10000% 식단 문제입니다.
    복탑탄수 보다 정제탄수•과당•액상과당•당류 등 단순당 차단 안 된 경우, 술이 여기 해당됩니다
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정석
  • 봄날의해
  • 09.05 01:28
  • 여성체지방률 25~30이면 일반적인게 아니라 관리가필요한 단계입니다.생전 처음 듣는 소리네요
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초보
  • ㅈㅁㅅㅈ
  • 09.05 01:29
  • 44살유지어터 잉.. 핏블리 여자 체지방량 영상 보세요 가슴이 지방 덩어리인데 가슴이랑 체지방량이랑 다르다는 게 왜 아닌지 모르겠네요! 가슴이 클 수록 체지방이 높을 수밖에 없습니다
    몸에 비해 근육이 많은 여자들은 체지방률이 20극초반대로 떨어져도 무리가 없겠지만, 일반적인(근육량이 적은) 여자들이 체지방률을 낮추다보면 근육을 늘리면서 체지방 비율을 낮추는 게 아니라 체지방과 근육이 같이 손실되거나, 체지방만 줄어드는 경우가 많아 그런 방식으로 체지방률을 줄일 경우 몸에 좋지 않다는 뜻입니다 방금 검색해보니
    체지방률이 17-21 사이일 경우 여성 몸에 좋지 않다고 하네요. 여성 평균은 20-30 사이(상당히 넓네요)라고 해요.
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초보
  • ㅈㅁㅅㅈ
  • 09.05 01:31
  • 봄날의해 제가 착각하여 여성 평균 20-30을 25-30으로 알고 있었네요. 그러나 25-30도 평균의 범위 내에 있고, 정상체중보다 약간의 과체중이 더 건강하다는 연구도 있으니 관리가 필요한 단계까진 아닌 거 같습니다 물론 내장지방의 경우에는 말이 다르겠지요?
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다신
  • 44살유지어터
  • 09.05 01:58
  • ㅈㅁㅅㅈ 가슴이나 엉덩이가 큰 체형이시라면 더더욱 높게 나올 수 밖에 없구요 ⇒ 라면서요.
    가슴은 기본대흉+피하지방이고,
    힙은 코어근육인데 체조성이 어떻게 같은가요?
    힙은 제지방입니다. 체지방이 아니구요.
    또, 애초에 힙과 가슴발달된 상태인데 체지방률이 높다? 근데 다이어트까지 해야한다?
    둘다 근육인데 체지방률이 높으면 걍 속된말로 퉁퉁 그 이상이란 소립니다.
    체중에서 근육량과 골격근량이 상대적으로 부족하니 체지방률이 높게 나온거잖아요.
    *체중-제지방=체지방* 인데 무슨 정의를 그렇게 내시나요?

    그래서 애초에 질문자에게도 저는 처음부터
    " 체지방률은 그렇게 따지는게 아니라
    *키와 체중대비 근육량,골격근량 보다
    체지방이 얼마나 차지하는가*를 봐야하는
    겁니다" 라고 짚어드렸는데 제 댓글은 전부 제대로 확인하시고 반문하신건지🤷🏻‍♀️싶네요

    핏블리 보다 살면서 운동 더 많이 했고, 국가공인면허 갖고 있는데 제가 핏블리 보다 인체생리학을 몰라도 한참 모른단건지~🤔
    국대상비군출신으로 지금까지 운동만 35년 했고, 간호장교출신 22년 간 현역간호사로 근무하면서 지금 이 글에 댓글처럼 황당하고 이해 안 되는 글은 처음인데, 그것도 모자라 살다 살다 핏블리랑 비교되긴 또 처음이네요.
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정석
  • 봄날의해
  • 09.05 02:17
  • ㅈㅁㅅㅈ 평균여성 21~23퍼가 정상이구 25~26퍼부터는 경계단계예요.신체골격이 어떻게 되냐에 따라 통통인지 퉁퉁아님 퉁퉁 그 이상인지 갈리는거라 같은 25퍼라도 키가 155이하인분들은 근육량적으면 바로 체지방률 오르게되어 있어요.글구 님 댓글들 보면 넘일관성이 없는데..bmi적용하는것 처럼 과체중얘긴 왜하세요?이미 골격근이랑 근육량얘기하고 있음 과체중언급할 필요가 없는거예요.과체중은 bmi따질때나 쓰는말이고 골격근근육량에 비교했을때 체지방률 따지는 거면 과체중자체를 언급할 이유가 없는건데~제가 그간 다이어트 8개월하는동안 4개월간 헛짓하다가 헬스로 근육키워 체지방날리고 있는지 이제막 두달되어가는 헬린이지만 이렇게 님이 계속남겨놓은 댓글들처럼 황당무개한 소린 듣도보도 못했어요.이제 헬스 두달된 저도 황당한데 유지어터님은 오죽할까 싶네~아고 頭야~
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