골격근은 우리 몸의 근육의 양입니다. 즉 골격근량 유지 또는 증가는 근육을 유지.. 증가 하겠다는 의미이실 텐데... 근육의 성장 매커니즘에 대한 안내를 먼저 드리겠습니다. 근육이 성장하는 매커니즘은 운동으로 근섬유 상처유발이 선행되어야 하고 그 후 근섬유의 자가치유 과정에서 근섬유 상처가 치유되면서 흉터처럼 부풀어 오르면서 근육이 커지는 것입니다. 근섬유 치유과정에서 단백질 성분이 주요하게 작용하기에 닭가슴살이나 단백질 보충제를 먹어주는 것이구요.
체지방을 줄인다는건... 체내의 지방성분을 줄여간다는 말이고 그럼 체지방이 어느때 분해되는지를 알아야 할테죠. 어떤 운동을 하시든지... 운동 초반에는 체내 탄수화물계 에너지원을 먼저 사용하게되고 그게 고갈되어 갈 때 쯤 부터 체지방을 분해해서 에너지원으로 이용하게 됩니다. 아직 이런저런 이야기는 많지만 대략 그 시간이 숨을 헐떡이는 정도의 운동강도로 운동을 할 때 대략 20~25분 전후로 에너지원 역전이 일어난다고 보고 있구요.
이런점을 먼저 이해하시고 님의 고민을 접목해 보시면... 어떤 운동을 어떻게 얼마만큼 해야 할지 가이드는 되리라 봅니다.
다신
0
99
공감 0
신고 0
