아침
보통 - 맛밤1or 바나나or 삶은 고구마 ,사과1 단백질보충제

점심- 일반식 쌀밥 반절 국밥 (국물제외) 등등 나트륨 최소화

오후 간식- 단백질 보충제 or 맛밤 or 삶은 고구마1개

저녁 - 닭가슴살 현미밥 작은공기 가끔 참치캔 기름빼고 김

야식 - 야근이 잦아 운동을 늦게함.
삶은 고구마 1개 단백질 보충제

체지방 컷팅중이고 꾸준히 하구 한시간 웨이트 운동 하는중입니다
운동은
1일 가슴 이두 복근
2일 등 삼두 복근
3일 하체 어깨 복근
6일 루틴후 1일 휴식

한달반동안 6키로 감량했고 체지방이 잘안빠지네요..
식단 한번 봐주세요~~