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  • rodiii
  • 초보2022.12.02 17:581,000 조회1 좋아요
다이어트 중 인데 식단괜찮은지 봐주세용
여자, 사무직, 키 166
10월 초 63.5kg
12월 초 현재 59kg 입니다

가정용 인바디 확인하면 체지방이 30.9->27.5%
근육 41.1->40.2kg 정도로 빠졌어요

근육이 너무 빠진건 아닌지.. 근육 잘 생겨서 기초대사량 높이고 먹어도 살 덜찌는 체질이 되고싶어서요

너무 급하지 않게 빼고 요요가 최대한 오지 않고싶어용

5년전 갑상선암(저하증) 수술로 살이 확 찌고나서부터 살빼기가 어렵네요

너무 굶으면서 빼면 기초대사량이 낮아질까봐 나름 잘 챙겨먹으면서 가끔 아침에 공복유산소 하고
퇴근 후 웨이트, 유산소 주4일정도 해왔습니다

아침: 사과반쪽, 커피, 통밀빵한조각
점심: 현미밥 100g, 다양한 야채와 고기 및 닭가슴살(단백질) 볶음밥으로 도시락, 반찬 약간
간식: 3시쯤 하루견과
저녁: 5:30쯤 샐러드(연어 및 닭가슴살) /락앤락 작은통만큼
첨부한 사진 크기의 통입니당 사진속엔 감이 있지만 저날만 감먹은거고 식초콩, 채소, 양파, 파프리카, 샐러리, 그릭요거트 등등 다양하게 담아와요

이렇게 먹는데 어떤지 궁금합니다
잘 먹는건지 너무 적게먹는건지..

도와주세요~^^

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초보
  • zbzbzbzb
  • 12.12 14:56
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입문
  • Sallykim1009
  • 12.12 09:24
  • 우와 힘내세요
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초보
  • ch1nyo5
  • 12.10 15:47
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입문
  • Reeah
  • 12.10 11:36
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초보
  • 깜깜마
  • 12.09 23:36
  • 식단조절 너무 어렵던데.. 대단하세요
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다신
  • 스런진
  • 12.05 14:02
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초보
  • Dyddlekzz
  • 12.04 19:23
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초보
  • 양쏭
  • 12.03 09:09
  • 단백질을 체중당 최소 1.0은 드셔야하는데 부족한듯 해요~
    아침에 단백질 추가하시거나 운동후 프로틴 추가하시면 좋을거 같아요

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지존
  • BeOriginal!
  • 12.07 05:07
  • 저도 그렇게 생각해요 :)
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