2022.6월-70kg일때 2022.12월현재 61.6kg

69.9kg -> 61.6kg 8.3kg감량 (4개월동안)
목표체중 57kg

40대후반으로 가니 살이 계속 찌고 있어서 안되겠다 싶어서 시작했어요.
8월 5일 찌는 듯 한여름에 시작한 다이어트!
군대간,고등아들 둘 둔 40대후반엄마입니다. 어느순간부터 살이 70KG까지 쪄서 아이들과 사진찍기가 싫어지더라구요
좀 더 예쁘고 조금 더 어린엄마로 그리고 폐경기전에 살을 꼭 빼야할거 같아서
첨으로 다이어트약 복용, 주사없이 시작했습니다.
조금 더디더라고 요요없이 꼭 빼자고 시작한지 4개월~~아직 목표체중까지는 4KG남았지만
제 글보고 힘내시라고 글남깁니다

3가지 원칙은 꼭 지켰어요.
1. 세끼 꼭 챙겨먹기
아침-단백질파우더+NCT코코넛오일+검은콩두유
점심-닭가슴살샐러드(다요트시작한달동안만)+현미밥
저녁-현미밥+계란샐러드

한달정도 지났을때는 삶은양배추+두부섞은쌈장에 일반식으로 꼭 먹었어요.
6시전에 저녁끝내기

2. 새벽등산+저녁 7Km산책-많이 움직이기
헬스장은 지루하고 재미가 없어서 다행이 집근처 등산로가 있어 8월부터 11월까지는 새벽6시에 1시간 등산했어요. 그리고 저녁에는 강아지와 산책하고 시간만 되면 어디든 운동화 신고 걸어다녔어요.
지금은 해가 넘 늦게 떠서 무섭기도하고 땅이 얼어서 새벽에 실내자전거 1시간 합니다.근력운동하는데 목표 살빼면 근력운동에 좀 더 신경을 쓰려고 해요.

3. 한달에 한번 치팅데이-치팅데이후 운동3일동안 2배로

인간관계를 끊을수는 없는지라 저녁모임은 될수 있으면 안가지고 어쩔수 없을 모임있을때 모임갈 때 올때 걸어오고 3일날까지 운동을 2배정도 했어요, 그러니 그전 몸무게로 돌아오더라구요 먹으면서 스트레스 안받으려고 노력했어요. 단기간싸움이 아닌 평생해야할 다이어트라고 생각하니 스트레스 덜 받게 되더라구요

모두 건강하게 다이어트해요~~

배가 많이 들어갔답니다.유산소의 힘인거같아요.

처음시작~한달은 샐러드+닭가슴살로 체질개선하고자 했어요

2달째부터 삶은양배추+두부쌈장+현미밥

4달간 운동.몸무게 비오거나 몸이 넘 힘든날은 쉬어갔어요.평생해야할 다이어트라 지치다가 포기할까봐서 무리하게 하지 않으려고 했어요.