3월7일
키 157cm
체중 54.7kg
밑가슴둘레 29인치 (74cm)
허리둘레 24인치 (61cm)
엉덩이 36.5인치 (92.8cm)
허벅지 21인치 (53.5cm)


4월7일 (한달주기)
키 157cm
체중 51.9kg (-2.8kg감량)
밑가슴둘레 27.5인치 (70cm) -4cm감소
허리둘레 23.5인치 (59.7cm) -1.3cm감소
엉덩이 35인치 (89cm) -3,8cm감소
허벅지 21.5인치 (54.7cm) +1.2cm증가


한달동안의 과정,,

식단 양조절하며 원하는음식 일반식으로 먹었음
식사 이외 간식야식 경우 조미안된 김과 당근 오이등 섭취하며 밑간 싱겁게 먹음
단백질 식품으로 번데기 자주 먹음
(2.5주차부터 질려서 안먹었음)
술마신 다음 날에는 가볍게 먹었으며, 안주 많이 먹지않았음에도 칼로리조절은 실패 (소주 평균2.5병)
운동 간헐적 홈트. 거의 안하긴함 헬스장X근처도 안감
스트레칭만 틈날때 전신거울보며 자주해줌
물 평균 1.6L 섭취
배변활동 원활했음 (1주일 1~2회 변비X)
3일이상 배변활동 없을시 식사량 약간씩 늘려서 변비 예방에 신경써줌
월경주기와 평균양 원활했음
월경 시작3일전 호르몬변화로 단 음식과 식사량이 증폭해서 기록에 소홀해짐
지난달 맞았던 하의들은 모두 허리가 커져서 줄였음 / 옆구리 군살이 잡히던 핏이 약간은 정리됨



지난달 부족했던 부분 이달의 주의해볼 점,,

술마시는 횟수 줄이기 / 먹게되면 주량도 줄이기
운동 횟수 늘려보기 / 월경전 입터질때 기록 신경쓰기
호르몬 변화에 일시적 반응을 이해하고 맘 편히갖기
체중계 숫자 집착하지 않기
(매일 체크시 강박으로 음식섭취 극 제한위험)
식사 영양성분 신경쓰기 허벅지 둘레 감소시키기