평일 하루일과

4시반: 기상,  물한잔마시기,  잠깨기,  명상
5시: 스트래칭. 덤밸운동
5시반: 샤워후 실내자전거(30분 이상)
6시: 빠르게 걷기(60분 이상)
7시: 출근준비,  아이등원준비
8시: 출근, 아이등원
9시: 회사도착
6시: 퇴근
7시: 집도착, 저녁식사
7시반: 저녁운동 또는 육아
9시: 자유시간
10시반: 취침

올해 나이 50된 중년 가장임.
다이어트 전 키 172cm, 체중 84kg이었고 감기로 2주 아파서 본의아니게 운동없이 물살만 4kg빠짐,,,
체중이 줄어든김에 제대로 빼고자 간헐적단식과 운동병행으로 다이어트시작
평소에도 하루 2식이었으나 야식을 많이했음,,,
현재 한달만에 74찍음,,,1차 목표달성
2차목표는 70찍고, 70~71유지,,, 2차 목표 달성까지 ㄱㄱ

식단

밀가루, 당끊기
물 많이 마시기
영양제 챙겨먹기(오메가3,  비타민c, 비타민b, 비타민d, 유산균)
외식,  배달음식 끊기
맵고 짠음식 멀리하기
야채 많이먹기 등,,,
저녁8시 이후에는 물이외에는 음식물금지

점심: 한식뷔폐(구내식당), 야채 나물위주식단, 튀김x, 면요리x, 고기류는 챙겨먹기, 밥양은 1/2, 국은 건더기만

저녁: 삶은계란2개, 크래미2개, 방토5개, 팩우유1개(190ml), 견과류(20g)

간식: 아메리카노 하루한잔 정도

2주에 한번꼴로 술자리 회식가짐,,,
회식가면 소주한병,  맥주500cc정도 마심,,,
안주는 기름진건 피하고 적당히 먹음

주말에는 평소처럼 2식하되 점심이나 저녁은 밖에서 외식도 함,,,칼로리 계산해서 하루 총칼로리 2000kcal 안넘도록 함, 낮잠금지,,, 가족과 외출을 더 자주함,,, 

간헐적단식(운동병행)후 생긴변화(장점)
1. 피부가 좋아짐(얼굴),,, 굳은살, 무좀, 습진치료
2. 머리가 맑아짐, 안개낀거같은현상 사라짐
3. 숙면 뒤, 잠자리에서 일어나기 쉬움
4. 식비절약,,, 배달음식, 외식비절감
5. 옷태가삼,,, 안맞던 옷이 다시 맞음, 자신감상승
6. 술숙취 덜함
7. 활동적인 성향으로 바뀜, 집에서 머무르는 시간이 줌
8. 기억력이 좋아짐,,, 깜박깜박하는 현상이 줄어듬
9. 비만치료, 혈압약 끊음(좀더 지켜봐야,,,)
10. 변비치료
11. 체력이 좋아짐(스테미나??도 좋아짐,,,)
이상,,,