다이어트

정석

수니수니맘
07.22 09:43
그렇게 적게먹는 습관이 그 몸을 만든거 같네요

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트로 감량기에 1500 유지기에 1800 정도 먹었고요
20킬로 감량해서 166에 48kg 4달째 유지중이에요

다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요

그냥 몸무게가 줄었으면이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요
힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요
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카@bora870626
07.23 11:35
문제점 파악이 되네요~ 님 조언대로 수정해서 진행해보도록할께요~^^
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다신

쳇바퀴돌리는다람
07.22 07:02
단백질은 안 드세요?
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카@bora870626
07.23 11:36
매일은 아니고 간식으로 먹고있어요
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정석

햄스터런런
07.21 17:50
씨리얼은 일반 콘푸로스트같은 씨리얼인가요? 장시간 공복후 첫식사로는 좋지않은 선택같아요 혈당을 갑자기 확 올려버리거든요 혈당스파이크가 지나고나면 순간적으로 저혈당 상태가 되기때문에 당을 주입하라고 뇌가 명령해대서 식이하기도 힘들구요
글고 웨이트먼저 하시고 유산소를 해보세요
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카@bora870626
07.23 11:37
운동순서도 문제가 있었네요ㅠㅠ
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