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  • 카@bora870626
  • 입문2023.07.21 14:21245 조회1 좋아요
Q.식단을 어떻게 해야하나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
몸무게는 줄지않고 근육량은 감소하고 체지방량은 증가해요ㅠ

운동은 빠르게 걷기 1시간 근력 30분에서 1시간 스트레칭 30분하고있고

12시간 공복유지하고
아침엔 씨리얼
점심 저녁은 마녀스프 먹고

입이 심심할때는 볶은 서리태 한봉지 먹어요ㅠ

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  • 카@bora870626
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댓글 (6)

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정석
  • 수니수니맘
  • 07.22 09:43
  • 그렇게 적게먹는 습관이 그 몸을 만든거 같네요

    지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
    평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
    이 악순환의 고리를 끊으려면
    몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
    또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

    초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
    하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

    전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트로 감량기에 1500 유지기에 1800 정도 먹었고요
    20킬로 감량해서 166에 48kg 4달째 유지중이에요

    다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
    그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요

    그냥 몸무게가 줄었으면이 아니라 건강하고 예쁜몸을 갖고싶으신 거잖아요
    힘드시겠지만 본인의 상태를 전체적으로 점검해보시고 장기다이어트 한번 도전해보세요
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입문
  • 카@bora870626
  • 07.23 11:35
  • 문제점 파악이 되네요~ 님 조언대로 수정해서 진행해보도록할께요~^^
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다신
  • 쳇바퀴돌리는다람
  • 07.22 07:02
  • 단백질은 안 드세요?
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입문
  • 카@bora870626
  • 07.23 11:36
  • 매일은 아니고 간식으로 먹고있어요
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정석
  • 햄스터런런
  • 07.21 17:50
  • 씨리얼은 일반 콘푸로스트같은 씨리얼인가요? 장시간 공복후 첫식사로는 좋지않은 선택같아요 혈당을 갑자기 확 올려버리거든요 혈당스파이크가 지나고나면 순간적으로 저혈당 상태가 되기때문에 당을 주입하라고 뇌가 명령해대서 식이하기도 힘들구요
    글고 웨이트먼저 하시고 유산소를 해보세요
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입문
  • 카@bora870626
  • 07.23 11:37
  • 운동순서도 문제가 있었네요ㅠㅠ
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