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  • v이아v
  • 입문2023.07.21 19:52158 조회2 좋아요
Q.도움 좀 주세요!!!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
키 154에 몸무게 75 인데요
기초대사량이 엄청 낮구요
걷기 운동부터 시작하려고 합니다
오늘 걷다보니 6.6km를 걸었는데요
하루에 어느 정도 걸어야 적당한지
또 뛰는건 언제쯤부터 시작할지를 몰라서
도움 요청합니다!!

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  • v이아v
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다신
  • 산희조아
  • 07.24 21:58
  • 뛰지말고 걸으세용.. 무릎무리와여 전157/67도 허리무릎발목까지 다 무리왔었는데.. 왠만하면 60까진 식이로 체중 내려온다음 몸에 무리오지 않게 활동 천천히 시작해보셔요. 전 그렇게 67에서45까지 내려왔어요
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정석
  • 내목표는57kg
  • 07.22 13:36
  • 기초대사량 저도 낮은데 기초대사량 높이는게 스쿼트가 좋다네요 전 매일 스쿼트 100개 하고 있어요
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정석
  • 수니수니맘
  • 07.22 09:53
  • 만보걷기 좋죠
    몸에 무리도 없고 칼로리 소비도 많고요
    무릎에 무리갈 수 잏므니 근처에 체육공원 있으심 우레탄 트랙같이 충격흡수가 되는곳을 걸으면 더 좋겠죠
    실내에서는 점핑운동이 좋아요
    트램펄린 운동이 좋아요
    저 1년째 하고 있는데 트램펄린이 충격흡수를 하니 무릎에 무리가 안가고 재밌어요
    식이요법과 점핑 1년해서 20킬로 거의 체지방으로만 뺐어요 ^^
    뭐든 몸에 무리가지 않고 본인이 재밌는걸 찾아서하세요

    그리고 식단은 탄수와 당을 줄이고 본인 기초대사량 이상으로 드세요
    전 감량기 1500이 좋았어요
    적게 먹는게 습관이 되면 적게먹어도 살찌는 몸으로 바뀌어요!
    힘내셔서 홧팅하세요
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입문
  • v이아v
  • 07.22 13:01
  • 도움 감사합니다 ㅎㅎ 저도 꼭 성곡하고싶네요!!
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다신
  • 쳇바퀴돌리는다람
  • 07.22 07:01
  • 뛰지마세요 무릅나가요...걷기만하셔도
    대신 나중에걷는 속도를 올리면되요
    쉬지마시구요 초반엔 2-3번 쉬면서 걷기
    하셔도 괜츈해요
    한달 정도 서서히 6-7000보 걸으시고 익숙해지시면 만보 걷기하시면 됩니다!

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입문
  • v이아v
  • 07.22 08:25
  • 아하 감사합니다! 어제 걷다보니 만보가까이 걸었더라구요 무리만 아니면 만보 걸어도 되겠죠??
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