안녕하세요 저는 4년전에 88kg에서 78 kg 빼고 쭉 유지하다가
더 내려가고 싶어서 운동+식단 야금야금 2-3키로 감량하여 76kg유지하다 작년 10월에 6키로 더 내려갔다가 여행 다녀오고 다시 살이 붙었는데요 다시 지금 75kg되어서 내려가보려 운동을 시작하려합니다.. 여자이고 172cm입니다!

제가 원래 잠을 못자서 유도제와 심할경우 수면제를
복용 할만큼 잠을 못자는데요
4년전 운동을 시작하고 부터였어요
그때는 다이어트가 처음이라 몰랐는데 작년에
이것저것 찾아보니 저녁운동을 할경우 수면패턴 망가짐 수면장애를 일으킬수도 있다는거에요
참고로 저는 하루종일 돌아다니는 일을 합니다!
그런데도 저녁에 운동을해도 잠이안와서 너무괴로워했죠..

그래서 3주전부터 못해도 주3회씩 아침 공복운동을 시작했어요
인터벌 싸이클 30분이요 출근시간에 맞추다보니..
더 늘릴생각이긴해요! 더 일찍일어나야하겠죠 흑흑

질문이에요
1. 아침 공복 운동후 점심은 일반식 저녁은 쉐이크 먹기가 다이어트에 도움이 될까요?
2.집에와서 운동을 한번더 해야할까요?한다면 스트레칭정도 복부운동을 할건데 효과있을까요?
3. 하루에 몇 칼로리를 제한해 먹어야 살이 잘 빠질까요??