과거 다이어트 했을때 1끼 식단입니다

단백질: 오징어, 닭가슴살 100g 씩 먹거나 계란 2-3알
탄수화물: 고구마 100g or 단호박 100~120g or 잡곡밥 100g
지방: 견과류 5알
야채 100정도로 야채는 g수 안 재고 먹었습니다

이렇게 식단만할때 2끼 먹은적도 있고 헬스하면서 3-4끼 먹은 적도 있습니다
하지만 항상 배고프고 다이어트 하면 일에 집중을 못하겠어서 포기했었습니다.
그리고 스트레스 받으면 포기하게 되더라고요...

그래서 한동안 다이어트는 쉬고 일에 집중했더니 2년 동안 7kg가 쪘습니다.
몸매에 너무 스트레스 받아서 다시 다이어트는 해도 일을 하면서 할 수 있을지 걱정이 되네요...

처음에는 너무 초절식이라서 항상 허기졌나 해서 4끼 먹으면서 운동까지 했었습니다. 그런데 허기짐은 같았습니다.

이번 다이어트 할때 조언을 받을 수 있을까요?