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  • 암철
  • 초보2024.04.03 17:24153 조회0 좋아요
Q.살이 왜이렇게 안 빠지는걸까용???
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트를 시작한지 1달이 됐는데 생각보다 몸무게가 안줄어요…
몸무게 대략 80kg 골격근 28kg 체지방 29kg 기초대사량 1450칼로리인 30대 중반 여자입니다.

3월에 다이어트를 결심하고 하루 1300칼로리 제한(샐러드위주)
간식으로 무설탕두유, 구운계란먹고
운동도 주 5회 맞춰서 하루 유산소 1시간 반씩 무산소 30분이렇게 했는데 최근에 몸무게 재보니 1키로 조금 넘게 겨우 빠졌더라구요…?

술 매일마실정도로 애주가였지만 술도 싹 끊고(한방울도 안마셨어요)
음식도 줄이고 건강식으로 바꿧는데
살이 생각보다 안빠져요… 뭐가문제일까요 ㅠㅠ

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  • 암철
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갱년기 기간 다이어트
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정석
  • 수니수니맘
  • 04.04 19:08
  • 기초대사량 +200~300 칼로리 이상 더 먹고
    탄수와 당줄이고
    체중당 1~2그램의 순단백질
    좋은지방과 채소 충분히
    꾸준하게 운동하고, 잠 잘자고, 물 잘마시고!
    요게 제가 생각하는 다이어트의 기본이에요

    칼로리만 좀 늘리시면 나머지는 잘하고 있어요
    몸무게가 줄지않는건 아마도 체지방이 줄고있는거 아닐까요
    저 다이어트 초기에 두달동안 몸무게가 오르락내리락했는데 수분보유량의 변화고 체지방은 꾸준히 줄고 있었어요
    님도 그럴꺼 같아요

    내가 잘하고 있는데 체중이 줄지않는건 기계가 고장난거라고 생각하고 계속 유지하세요
    하다보면 결국은 빠지더이다
    중요한건 꺽이지않는 마음!
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정석
  • 일단해보자고
  • 04.04 22:21
  • 혹시 샐러드 소스 아닐까요??
    저도 예전에 칼로리 기록하다가 알아낸건데 소스 칼로리가 어마무시하더라고요ㅠㅠ
    샐러드도 샐러드 나름인데 밥한공기보다 더 나가는 칼로리도 있더라고요!

    집에서 근력운동같은 허벅지 불태우기 같은 운동 혹은 플랭크하시면 더 잘빠질 것 같아요!

    저도 첨에 다이어트할때 안빠져서 유투브 많이 검색해봤어요 ㅠㅠ 저희 화이팅해요😍
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초보
  • 암철
  • 04.04 20:47
  • 감사합니다~~~ 15일후에 인바디 다시재봐야겟어요 !!
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