다이어트

마지막Diet!
초보2024.08.16 20:5866 조회0 좋아요

Q.하루식단 봐주세여

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

기초 1250
칼로리처방 1150

16:8 간헐적단식

10시 단백질쉐이크
1시 밥130+닭가슴살100+오이+양배추+아몬드7알
4시 간식은 건너뛰거나 단백질바나 단백질쉐이크
7시 라이틀리 곤약볶음밥+닭가슴살100+오이+양배추+아몬드7알

빼야하거나 추가해야하는 부분 있을까요?
완전 절실해요ㅠㅜㅠㅠ

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댓글리스트

정석

수니수니맘
08.17 08:44
기초대사량 +200~300 이상 더 먹어야 요요없어요
너무 목표를 단기에 많이 빼도록 잡고 있는데... 무리에요
중간에 입터지고 대사저하되서 살빼도 체지방만 남아요 ㅜㅜ

간단하려면 저렇게 찔끔 여러번 먹는거보다 한끼라도 제대로 먹는게 좋아요
탄수와 당은 줄인 일반식사로 점심 든든하게 먹고 저녁은 단백질을 추가한 샐러드에 올오 듬뿍 뿌려먹으면 나머지 공복시간 버티기 쉬워요
지금 식단 유지하고 싶으면 추가 열량만큼 아보카도나 호두, 올리브유등 좋은 지방을 더하셔도 좋을듯 해요
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