📍12,635 걸음

📕
▫️아침 - 사과 방울토마토 호두 셀렉스프로핏초콜릿
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 참치오이비빔밥
▫️간식 - 대추
▫️저녁 - 흑미밥 고등어구이 계란말이 버섯구이 콩나물무침 군고구마
▫️야식 - ❌️

💦
빵느 운동전 스트레칭

[헬스장]
2024년 10월 15일
10월 15일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 5:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 15렙
2. 5kg X 15렙
3. 5kg X 15렙
4. 5kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 15렙
2. 10kg X 15렙
3. 10kg X 15렙
4. 15kg X 15렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 15렙
2. 10kg X 15렙
3. 10kg X 15렙
4. 15kg X 15렙

플랭크
1. 1:00
2. 1:00
3. 1:00

싸이클
1. 4.5km X 15:00

세트 : 21세트, 볼륨 : 1950kg, 횟수 : 240회,  68분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️20:19👣1.31𝚔𝚖 (3.8𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
무게보단 횟수를 더 늘려보고싶다.
20렙 *4set 할 수 있을때까지
열심히 연습해보자. 추야🤟