📍9,481 걸음

📕
▫️아침 - 사과 땅콩버터 치즈올리브치아바타
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 닭가슴살샐러드
▫️간식 - 페퍼민트차 딸기라떼
▫️저녁 - 현미쌀밥 된장국 김치전 청경채볶음 순두부계란찜 미역줄기볶음
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 27일
11월 27일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 15렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 30렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 10kg X 20렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

스텝 밀
1. 0km X 30:00

세트 : 24세트, 볼륨 : 3300.0kg, 횟수 : 440회,  76분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️11:45 👣0.75𝚔𝚖 (3.8𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
새벽에 깻으나 이대로 나가면
몸살각인 느낌이라 다시 누워잤다.

아이 어린이집 보내고,
회복한 컨디션으로 운동하기💪

첨으로 천계 30분 성공(?)
1-5분. 2-5분. 3-5분. 4-5분
5-5분 올리고🔼 4-5분내리기🔽

러닝이라생각하고 내 페이스로
천천히 올리고 내렸더니
30분을 타고있던 내자신 칭찬해👍