📍9,452 걸음

📕
▫️아침 - 사과 골드키위 블루베리 당근라페 치즈올리브치아바타 우유
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 얼갈이배추 보리밥 한끼통살핵불닭 스프링치즈
▫️간식 - 사과 보리과자
▫️저녁 - 보리밥 전기목살구이 겨자소스 치킨무
▫️야식 - ❌️

💦
폼롤러 스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 13일
12월 13일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 15렙
5. 10kg X 15렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 12렙
5. 10kg X 12렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 15렙
4. 15kg X 15렙
5. 15kg X 17렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙
5. 20kg X 12렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

덤벨 인클라인 해머 컬
1. 2kg X 5렙
2. 2kg X 5렙
3. 2kg X 5렙

세트 : 29세트, 볼륨 : 3545.0kg, 횟수 : 468회, 54분

스트레칭

[헬스장_𝚠𝚒𝚝𝚑.YJ]
2024년 12월 13일
12월 13일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

신박스스위치
(𝟷𝟶𝚜𝚎𝚝 𝚡 𝟷𝟶=𝟷𝟶𝟶회) 𝚡𝟸

트레드밀 러닝
1. 0km X 12:00

세트 : 2세트, 볼륨 : 0kg, 횟수 : null회, 45분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️12:25 👣0.69𝚔𝚖 (3.3𝚔𝚖/𝚑)

[필라테스]
캐딜락

⏺️
운동은 어렵고 아픈게 아니라,
재밌고 성취감있는것이다.
라고 알려주고 싶었기에

내 첫 운동 시작했을때
했던 홈트 함께 해보기👊

우리 함께 변화하고 성장해보자🫶

어제 러닝을 뛴데다가
오늘따라 하체가 잘되서?
조금 무리했더니ㅋㅋㅋ

필라테스하는데 하체가 불탔다.
하제자극이 아닌동작에서도(?)
하체가 계속 덜덜거려서ㅋ
쌤이 다른 운동하셨다고 물어보셧🙄

허허허 스트레칭 잘해야지