📍7,926 걸음

📕
▫️아침 - 닭가슴살샐러드
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️점심 - 갈비솥밥 장조림 고추 와사비 양배추샐러드 쥐포
▫️간식 - 생딸기우유
▫️저녁 - 흰쌀보리밥 햄배추구이 두부구이 떡갈비 비엔나소세지 김치만두 김치전
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 4일
1월 4일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 15kg X 20렙
2. 22.5kg X 15렙
3. 22.5kg X 15렙
4. 30kg X 7렙
5. 22.5kg X 15렙

힙 어브덕션
1. 45kg X 20렙
2. 52.5kg X 15렙
3. 52.5kg X 15렙
4. 60kg X 10렙
5. 60kg X 10렙

이너체스트
1. 10kg X 18렙
2. 10kg X 18렙
3. 15kg X 15렙
4. 15kg X 15렙
5. 20kg X 12렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 15렙
3. 15kg X 15렙
4. 20kg X 12렙
5. 20kg X 12렙

레그 레이즈
1. 15렙
2. 15렙
3. 15렙
4. 15렙

세트 : 25세트, 볼륨 : 7377.5kg, 횟수 : 354회, 52분

스트레칭

[헬스장]
2025년 1월 4일
1월 4일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

덤벨 바이셉 컬
1. 1kg X 10렙
2. 1kg X 10렙
3. 3kg X 10렙
4. 3kg X 10렙

덤벨 사이드 밴드
1. 3kg X 10렙
2. 3kg X 10렙
3. 3kg X 10렙
4. 6kg X 10렙

레그 프레스
1. 0kg X 15렙
2. 0kg X 15렙
3. 0kg X 15렙

스텝 밀
1. 0km X 8:00

세트 : 13세트, 볼륨 : 460kg, 횟수 : 125회, 49분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️10:32 👣0.59𝚔𝚖 (3.4𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
새롭게 3개월 시작💪
이번에도 꾸준히 해보자!

헬스장에 있는 머신들
모두 마스터해보고(?)
프리웨이트도 해보자!

열심히 공부하고 연습해야지.
이번달부턴 다시 감량도 해보자고!