- 크리스 에반스
- 정석2016.03.17 12:09105 조회0 좋아요
03월 16일 (음식 1247kcal, 운동 445kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1247/ 2361
445/ 393
성공
(1167)
아침식사 : 368kcal (29.51%)
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
점심식사 : 477kcal (38.25%)
| 찜닭 (1/4인분) | 120kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
저녁식사 : 402kcal (32.24%)
| 닭가슴살 (1/2인분, 50g) | 54kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 레드파프리카 (3/4개, 50g) | 9kcal |
| [베지밀] 베지밀A 담백한 고칼슘 두유 (1팩, 180ml) | 120kcal |
| 구운달걀 (1개, 50g) | 75kcal |
| 달걀 흰자 (1개, 32g) | 17kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
운동 : 445kcal
런닝22분
레그익스텐션 32/18/2 34/15/2 36/12/1
바벨 스쿼트 10.5/20/5
라잉레그컬 14/12/2 16/10/3
스미스머신스쿼트 레그프레스 전과동
복근 케이블크런치☞TEST 40/30/3
레그레이즈 75/2
플랭크 2분 사이드플랭크 변형1분씩
어깨 비하인드넥프레스 밀리터리프레스 10/15/2 12.5/12/1 15/10/2
사이드레터럴레이즈 6/15/2 7/12/2 8/10/1
덤벨숄더프레스 12/12/2 13/10/3
| 바벨 스쿼트 (3분) | 18kcal |
| 스미스머신 스쿼트 (3분) | 21kcal |
| 레그프레스 (3분) | 21kcal |
| 라잉 레그 컬 (3분) | 21kcal |
| 레그 익스텐션 (3분) | 21kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3분) | 24kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 케이블 크런치 (3분) | 18kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 레그레이즈 (3분) | 24kcal |
| 사이드 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 8kcal |
| 런닝머신 달리기 (8분) | 80kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 105kcal |
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