다이어트

Yang소영
입문2025.03.05 15:577 조회0 좋아요

Q.어떻게 해야 건강한 몸으로 돌아갈 수 있을가요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

제가 마른 비만입니다.. 어떻개 해야 건강한 몸이 될 수 있을까요ㅠㅠ
근력운동과 유산소운동을 병행해야 할까요? 아니면 근력운동만 해야하나요?
또한 밥을 먹을 때 탄수화물을 줄이는게 좋을까요? 아니면 그냥 딱 1인분 한공기만 먹을까요?
체지방은 신경쓰지 않으면서 근육에만 신경을 써야하나요, 둘다 신경을 써야하나요?
건강한 몸 만들고 싶어요 알려주시면 감사하겟습니다!

정석

수니수니맘
03.05 17:47
혹시 저칼 다이어트 오래 하셨을까요?

저칼로 절식하면서 식사는 제대로 안하고 군것질로 연명하시는 분들의 전형적인 인바디네요 ㅜㅜ
특징이
말랐는데 근육량 적고 숨은 군살이 많아 누가 만지는거 되게 싫어해요 ^^;;

주기적으로 인바디 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰세요

저칼 오래하면 지금처럼 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300 이상 더먹는게 좋아요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)

운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^
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