- 네@insumin5814
- 입문2025.03.20 19:070 조회0 좋아요
03월 16일( 운동 22kcal)
*하루에 딱 10분 투자해서 탄력있는 허벅지
만들 수 있는10가지 운동
-와이드 스탠스 스쿼트 ㅋ:코어근육 강화
-필라테스 레그 리프트:허벅지 안쪽 근육 자
동적으로 복부 당기고 올려주기 때문에 복근
이 더 단단해지고 균형감각 향상
-브릿지레이즈:둔근,허벅지,복근 탄탄하게 단련, 자세교정, 코어근육 강화, 결과적으로
요통완화 도움
-나비자세:허벅지,엉덩이 근육 자극,유연성
향상,근육이완
-레터럴런지:허벅지 안쪽 바깥쪽 근육 공략,
결과적으로 허벅지 안쪽살, 승마살
-스타점프:허벅지 단련,심박수 올려줌,전신
단련
-시저킥:허벅지 모양 다듬음, 복근효과
-크로스스텝:걷거나 달려서 계단오르기
-운동용 볼 스퀴즈:허벅지 집중공략, 누우면
복근 둔근 코어
운동 22kcal
| 전신운동 복근롤러 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 점핑 높이뛰기 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 멀리뛰기 모래밭 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 전신운동 밧줄오르기 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 와이드 스탠스 스쿼트(허벅지 앞뒤근육,엉덩이와 골반쪽 근육,허리,복근,ㅋ (3세트, 15회) | 1kcal |
| 필라테스 레그 리프트(허벅지,둔근,복사근,복근 단련) (3세트, 15회) | 1kcal |
| 브릿지 레이즈 (3세트, 15회) | 4kcal |
| 나비자세 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 레터럴 런지 (3세트, 15회) | 6kcal |
| 스타점프 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 시저킥 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 크로스스텝 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 운동용 볼 스퀴즈 (3세트, 15회) | 1kcal |
| 의자 스쿼트 (3세트, 15회) | 1kcal |
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