다이어트

lgmoungsun
초보2025.05.07 22:5221 조회0 좋아요

Q.식단추천해주세요

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식단이 제일 어렵네요
추천 부탁드립니다^^

lgmoungsun
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다이어트 와인 한잔? 괜찮을까요?

3 21 lgmoungsun

올리브오일스파게티

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Reme
05.09 09:07
집에 있는 식재료를 챗 지피티한테 알려주면서 내 몸무게, 키, 기초대사량 등을 안내하여 내게 필요한 양과 탄단지 구성 식단을 알려달라 하여 그대로 식사하는것을 추천해요!
저는 요즘 그렇게 하니 너무 편한데 식단관리도 잘 되고 좋더라구요!
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수니수니맘
05.07 23:29
본인에게 맞는 지속가능한 식단을 찾으세요

기초대사량보다 200~300이상 더먹기
탄수, 당 줄이기
체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방 충분히
야채, 물 많이

피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

사람에 따라서는 통곡물이나 콩류등 렉틴 많은 식품, 십자화과 채소등 고 포트맵 식품

저탄식단을 해서 빵, 떡, 면, 밥등을 제외하고는 가리지않고 잘먹었어요
대체당, 대체면, 곤약밥 등 적극적으로 활용했고
야채류는 매끼니 풍족하게 먹어주니 포만감도 있고 변비에도 좋았어요
이것저것 시도해보며 본인에게 맞는것을 찾아보세요
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