다이어트

진짜살빼돼지년
초보2025.07.04 08:269 조회0 좋아요

Q.화가난다!!!!!!

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하 살이 왜이렇게 안빠질까요 애낳고 2년전에는 잘 빠지더니 나잇살이 진짜 무시못하는건가요 ㅠ ㅋㅋ 하 ㅡㅜ 3일째 몸무게 동일이라 짜증나네요ㅠ 작게먹고 운동도 하는데 !!!!!! 하기싫게 만드네 진짜!!!! ㅜ

진짜살빼돼지년
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정체기 일까요?ㅠㅠ

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수니수니맘
07.04 08:52
하루이틀에 찐살이 아닌데 화내지마세요
천천히 공들여서 빼야 요요 안와요 ^^

다이어트 초기에 훅 빠지는건 수분과 글리코겐이고 그이후에 더디게 빠지는게 체지방이에요

보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 하는건데
당연히 더디게 빠지죠

몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

빨리빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고, 탄수와 당줄이기 꼭 하세요!

흔들리지않고 버티는게 제일 중요합니다

추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!

사람에 따라서는 통곡물이나 콩류등 렉틴 많은 식품, 십자화과 채소등 고 포트맵 식품

위에 것들만 제외하고 드세요

제 다이어트 기본 원칙은
기초대사량보다 200~300이상 더먹기
탄수, 당 줄이기
체중당 1~2그램의 단백질, 좋은 지방 충분히
야채, 물 많이
이렇게 해서 잘빼고 잘 유지중인 50대입니다
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진짜살빼돼지년
07.04 09:02
ㅜㅜ 감사합니다 위로가 되네요
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