- 크리스 에반스
- 정석2016.03.17 23:04169 조회0 좋아요
03월 17일 (음식 1197kcal, 운동 304kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1197/ 2361
304/ 393
성공
(1076)
아침식사 : 248kcal (20.72%)
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| 우유 (1컵, 200ml) | 120kcal |
점심식사 : 421kcal (35.17%)
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 닭칼국수 (1소대접, 250g) | 235kcal |
| 배추김치 (1/4인분, 15g) | 2kcal |
| 오징어포고추조림 (1/4소접시, 24g) | 36kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
저녁식사 : 187kcal (15.62%)
| 구운란 (2개, 100g) | 152kcal |
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
간식 : 341kcal (28.49%)
| 대추 말린것 (1소접시, 35g) | 101kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (2회분, 60g) | 240kcal |
운동 : 304kcal
복근 쉬었음 컨디션난조
유산소 워밍업도 살짝 덜함
전날 어깨운동에 자극이없어서 자세수정 문제때문에 삼두대신 어깨운동 실시
어깨중량수정
비하인드넥 프레스 10/15/3 12.5/8/2
밀리터리프레스 7.5/12/3 10/10/2
사이드레터럴레이즈 6/15/2 7/12/2 8/8/1
밴트오버레터럴레이즈 4/10/3 5/8/2
TEST차 시행한어꺄운동 다음번운동시
비하인드넥 밀리터리 프레스 7.5/12/2 10/10/2 12.5/8/1
레이즈류는 사이드레터럴레이즈만실시하고 후면삼각근 운동은 페이스풀로대체
사이드레터럴레이즈 6/12/2 7/10/2 8/8/1
☞내일테스트하기 페이스풀 10/10/5
가슴운동
스미스머신 인클라인벤치프레스랑 벤치프레스 전과동일
덤벨 인클라인프레스 벤치프레스 13/12/3 14/10/2
딥스 12/5☞단 조금만정확한자세로 천천히하자!
케이블크로스오버 10/12/2 12/10/2 14/8/1
케이블운동시 명심할것☞저중량 고반복일때 자극이가장크다!그러므로 무리하지말기
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3분) | 24kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (3분) | 18kcal |
| 런닝머신 달리기 (8분) | 80kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 6kcal |
| 런닝머신 걷기 (2분) | 8kcal |
| 딥스 체스트 (3분) | 18kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 바벨 인클라인 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 (3분) | 24kcal |
| 덤벨프레스 (3분) | 24kcal |
| 케이블 크로스오버 (3분) | 18kcal |
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