다이어트

옹스바겐
입문2026.06.29 19:2016 조회0 좋아요

Q.탄수화물 얼마나먹어야 하나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

운동한지 4년정도 되었고, 움직이는걸 좋아해서
헬스 러닝 클라이밍 다하고있습니당!

그런데 식단은 안하고 입맛이 너무좋아져서 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 막 먹었더니 4년간 12키로가 늘었습니다..

근육도 생각보다 많이늘지않아서 골격근량 늘리고 체지방 컷팅을 좀 해볼까 하는데욥

단백질은 일평균 90 정도 먹는데 탄수화물은 얼마나 먹어야 하는지 잘모르겠어서 질문올립니다!
키는 167에 체중 64키로에요!

탄수화물 비율을 얼마나 가져가야 할까요?

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댓글리스트

정석

수니수니맘
07.01 14:11
사람마다 비율이 달라요

근육량 늘리는게 목표면 단백질은 130까지 가능하고 운동 전후 적당량의 탄수보충이 필요합니다
순탄수 100에서 시작해서 늘리고 줄여가며 적정량을 찾으세요
나머지칼로리는 아보카도, 호두, 올리브유등 좋은 지방으로 채우세요
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