★식단,운동(оﾟдﾟо)

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 쉐이크, 단호박, 달걀흰자1

(점심) : 현미찹쌀밥, 양상추, 양배추, 고사리나물, 가지나물, 호박나물, 청국장조금(시래기), 김, 달걀, 마, 명태조림 조금

(저녁) : 닭가슴살, 양상추, 양배추, 귤, 사과, 홈메코티지치즈

(간식) : 흑마늘, 딸기2

(운동후) : 포도4알, 닭가슴살

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 21g
- 현미찹쌀밥: 7g+콩나물2g+달걀7g+ 나머지약3g
- 저녁 닭가슴살: 21g
- 운동후 닭가슴살: 21g+달걀흰자4g
= 총86g예상

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운동

#아침
태양예배자세 응용스트레칭 + 하체스트레칭30분

#저녁

타바타전신근력 45분

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분
서서하는 복근운동 10분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 x

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 1000회~ 1500회 사이(100회씩) 틈틈히
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약속펑크났어요..ㅋㅋ아진짜 화딱지 나서 죽을뻔ㅡㅡ
미리말을하던가 운동 다하니까..아..진짜허무하네..집에서 걍목욕해야지ㅡㅡ주택이라 추운데ㅠ 몸좀풀려했드만..쩝..

몸에하루종일 힘이없어서ㅜㅜ 하체도 넘 아프구ㅜㅜ
운동오늘 예정 써놓긴 했는데 바뀔수도 있음..ㅋㅋ
일땜시 병원 갈 시간이 ...하아ㅜㅜ 내일아침 상황봐서 병원가던지 해야겠네요

내일 외할머니 생신이셔서 운동 할수있을지 모르겠어요ㅎㅎ

저녁 코티지 치즈 상할까봐 후딱 먹는중..ㅋㅋㅋ
저번에 홍시브라우니 상한거 있져ㅜㅜ아까버라...

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