운동을 꾸준히 하다보면 몸에 익어진다고 하던데 다요트 중에 운동의 강도 변화는 어떻게 줘야 할까요?

저는 같은 운동을 매일 하고있어요. 주3회요가 가기때문에 안 가는 날은 실내자전거 더 타주고 있습니다..
평균 800칼로리 정도 꾸준히 하고 있는데 다요트 하다 계속 같은 스타일의 운동을 하게 되면 몸이 습관화 되서 효과가 없다고들 하는데 맞는건지 궁굼해요.

많이 운동하는 날은 1000칼로리 넘기고 하고 적은날은 7백 살짝 안되기도 하는데 꾸준히 800~900 사이로 운동 중입니다. 칼로리 동일 하더라도 운동 내용을 변경해 줘야 할까요?
운동 36일째예요. 아니면 3개월 정도는 동일 패턴으로 가도 무방한건지요?