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  • 그내
  • 입문2016.04.01 14:42887 조회3 좋아요
다이어트식단!!

예전부터 운동을 좋아해 살 찔염려 없이 먹고 관리하다가 겨울이 다가오면서 제 몸을 방치했어요 그러다보니 45에서 56키로로 완전~ 쪄버림ㅋㅋㅋㅋ
문득 거울을 봤는데 다른사람이 있어서 엄청 놀랬죠ㅠㅠ
다시 몸매 관리들어갑니다ㅠㅠ

사진자체에 음식양이 많아보이지만 유아용 (만3세미만) 식판이기 때문에 많아 보이는거에요 ,

매일 아침 쉐이크(단백질) 한잔
매일 점심 일반식사(밀가루제외)
매일 저녁 쉐이크(단백질) 한잔

이렇게 하고 있어요 가벼운 운동과 병행하다보니 이틀만에 3~4키로 감량했네요 , 몸을 망가뜨리면서 다이어트하는게 아니다보니 다른분들에게 작지만 도움이 되셨으면 좋겠어요,

운동은 집에서 가벼운 pt체조 하고있고 앉아있거나 누워있거나보다 서있으려고 해요^^ 특별한 운동은 안합니다

일반식사는 든든히 먹으려고해요, 사진속에 있는 음식들은 다 해서 500kcal가 안된답니다 , 근데 포만감이 장난아니에요ㅎㅎ건강에도 좋고 ,
항상 저렇게 먹는게 아니라 매일매일 메뉴를 조금씩 바꿔서 먹어요,
소고기먹다가 닭가슴살 먹고 애호박대신 단호박을 쪄서먹거나
일반 쌀밥 반공기에 나머지 포만감과 영양소를 채워주는 버섯,양배추,브로컬리 등을 같이 먹어요 ㅎㅎ

라면 하나에 밥말아 먹고 난 뒤의 포만감보다 훨씬 포만감이 많습니다
칼로리도 절반이구요, 대부분 제 식단의 반찬들은 100g에 30~50kcal 밖에 되지않아요^^ 궁금하신거 있으시면 물어봐주세요

@애기용 식판이라 많이 작습니다^^ 사진은 어제 먹은 점심사진 이에요^^

오늘은 닭가슴살1쪽, 애호박60g(굴소스조금), 쌀밥 100g , 양상추 샐러드50g , 버섯볶음100g(기름없이 파기름으로대체) = ♡510kcal♡ 이네요

아! 사진속의 음식들은 애호박(굴소스조금) 이외에 어떤 소금간이나 소스없습니다,

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댓글리스트

입문
  • 그내
  • 04.02 04:02
  • 끼룩끼룩이 ㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요ㅋㅋ분명 적은건데 더 많아보이고 그만큼 포만감도 더 느껴지고ㅋㅋㅋㅋ
    장난아니에용ㅋㅋ
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초보
  • 끼룩끼룩이
  • 04.02 01:38
  • ㅋㄲㅋ저도 유아용식판쓰는뎁 이게 많아보여서 대리만족되더라구요ㅠ
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입문
  • 그내
  • 04.02 00:33
  • 냉동 파 인겨우 얼려져있었기때문에 따로 물을 조금 넣지 않으셔두됩니다 슈슈미슈
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입문
  • 그내
  • 04.02 00:32
  • 슈슈미슈 후라이팬 약불로 가열한 뒤에 파랑 다진마늘 조금넣고 물 (숟가락기준)2스푼 넣고 볶아요^^
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지존
  • 슈슈미슈
  • 04.02 00:05
  • 파를 어디에볶는다는거죠?? 후라이팬에 아무것도 안넣고 생으로 볶나요?
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입문
  • 그내
  • 04.01 19:56
  • 박해영경위님들리십니까 제 식단에는 어떤기름도 들어가지가 않아요^^ 올리브유나 식용유대신 파를 볶아서 기름이 나오면 거기에 바로 볶아요! 다진마늘도 조금 넣으면 소스없이도 맛있게 먹을수있어요! 소스는 양상추 샐러드에 오리엔탈 반스푼만 들어간답니당! 그래서 배부르게 푸짐하게 먹어도 400~500이 안되요 칼로리가!! 좋은말씀 감사합니다ㅎㅎ
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정석
  • 박해영경위님들리십니까
  • 04.01 19:49
  • 저는 쌈장없인 못 먹겠던데 대단하세요. 식단 너무 건강하게 짜셔서 배우고갑니다! ㅎㅎ
    그리고 칼로리 엄청나게 낮은 재료들도 기름에 볶기만 하면 칼로리가 몇배~몇십배 뛰더군요. 되도록이면 기름 없는 식단을 먹어야겠다는 생각이 드네요.
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입문
  • 그내
  • 04.01 18:59
  • Darai 고맙습니다^^ 더 열심히 할게요~^^
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정석
  • Darai
  • 04.01 18:36
  • 우와 대단히 부지런합니다요
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입문
  • 그내
  • 04.01 18:01
  • hhh1432 기름자체의 칼로리도 소량이라도 무시못하기에 파에서 나오는 기름으로 굽거나 볶아먹어요^^다진마늘 조금 넣어주시면 그냥 먹는것보다 훨씬 맛있어요ㅎㅎ
    굴소스는 소량은 괜찮아요!!
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