view-top

  • 득근득근
  • 다신2016.04.12 00:34136 조회1 좋아요
  • 4
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
Q.웨이트하시는 남자 다신분들께 질문합니다~
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
전 웨이트할때 중량을 올린 적 없거든요
오로지 맨몸운동만(제 몸무게로만) 했습니다
현재 정상몸무게 하루 기준(휴식 1분)
버핏 30분
팔굽혀펴기 정자세 10개×5
턱걸이 10개~20개×3
스쿼트 200개~500개
플랭크 5분씩(아침.점심.저녁)

이번에 이사를 해 운동여건이 안되 헬스장을 등록해서 바벨 스쿼트. 바벨 프레스. 덤벨컬 등을 시작해보려합니다
하는 방법은 아는데 중량을 올리실 때 몇개 이상 하면 올리시나요?
한 15개 3세트 정도 어렵지않게 하면 2-3kg 올리는 게 적당한가요?
헬스장이 가격이 싸서 트레이너도 안계시고 동네 어르신분들만 계세요ㅠㅠ
웨이트 운동하시는 분들이 안계셔서 질문드리게 됬습니다

프사/닉네임 영역

  • 득근득근
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (4)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 득근득근
  • 04.12 02:05
  • 나가리 따뜻한 말씀 감사합니다ㅠㅠ
    운동하면서 궁금한 것 생기면 질문 드릴게요~:)
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 04.12 01:46
  • 득근득근 ㅎㅎ 열심히 하시고 여러분들께 도움주는 모습 훈훈하게 지켜보고 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 물어보시고 득근 하시길 바랍니다^^
  • 답글쓰기
다신
  • 득근득근
  • 04.12 01:44
  • 나가리 1rm 이란게 있군요!! 찾아봐야겠네요ㅎㅎ 감사합니다
  • 답글쓰기
입문
  • 벵에돔
  • 04.12 01:42
  • 인터넷에 1rm(한번드는최고중량)을 알면 모든게 해결됩니다. 본인의 맥시멈(1rm)을 알면 첫세트 횟수에 따른 중량이 나옵니다. 본인의 운동목적에 따라 횟수법이나.세트간휴식.운동종목이 바뀌니 맥시멈만 알고 해도 많은 도움이 됩니다. 건강한 헬스와 다이어트 이어가세요
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동