다이어트

슈슈미슈
지존2016.04.14 00:53386 조회0 좋아요

Q.러브핸들!! 파워워킹 효과좀...

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

러브핸들과 허벅지 안쪽 살 빼구싶어요ㅠㅠ
기초체력약해서 조깅같이 가볍게 달리는것도 힘들어서 파워워킹하구 있어요...
속도 6키로정도로 50분정도 유지합니다..
체중은 46정도 되는데..러브핸들이 심각!!!
남친이 조깅은해야지 운동되서 살빠진다구ㅡㅡ
스트레스ㅠㅠ...조깅할생각하면 운동하기싫어져요.너무 힘들어서ㅋㅋ..그래서 차라리 꾸준한 운동을 목표로 파워워킹을 하려는데 지방빼는데 효과있을까요?ㅠㅜ? 효과보신분 있는지 궁금합니다...답변부탁드려요..
유산소 전에 복근운동 쫌하고 팔근력운동 쫌..합니다..

지존

잠냥이
04.14 14:41
슈슈미슈 네 효과충분하게 보실수 있습니다 조금만 더 욕심내셔서 한시간채우시는것도 좀더 도움이 됩니다 그리고 유산소후 근력 그리고 가벼운스트레칭 이렇게 끝나는게 맞습니다 살빨리빼려는 생각으로 조급해 마시구요 천천히 꾸준히 하시는게 건강에도 몸매에도 최고입니다 힘내세요 ^-----^*
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지존

슈슈미슈
04.14 14:29
잠냥이 그리구.. 유산소하고 근력운동하고 다시또 유산소 해야되나요? 유산호-근력운동-스트레칭 이정도로 끝내도되는건지^^;;
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지존

슈슈미슈
04.14 14:27
잠냥이 아..ㅜㅜ 지금 파워워킹 시속6키로로 50분정도 유지하는게 제게는 고강도운동일까요?ㅜㅜ 제가 유산소를 저정도안하면 운동안한거같은 기분때문에...하기는싫은데 억지로 하니깐 운동을 하나안하나 이래저래 스트레스받으며 운동하는중이거든요^^;;
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지존

잠냥이
04.14 14:21
슈슈미슈 근육량이 높아야 기초대사량이 올라가고 요요가 없으니까정도랄까요 ^^
근력약할수록 고강도 운동하면 오히려 근육소실오는 경우도 많아요 전 유산소후 근력운동 그리고 휴식취하면서 단백질 먹었을때 흡수도 빠르고 근육량늘이는데도 도움이 됬었더랬습니다
기초체력약하신데 무리하시면 오히려 중도포기가 빨라집니다 일단 지금하시는 운동 몸에 충분하게 익도록 하시는게 좋습니다 글고 크게 무리없는 운동으로 훌라후프 옆구리 허릿쪽등살 복부비만에 효과좋습니다
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지존

슈슈미슈
04.14 11:59
잠냥이 근력운동 후에 유산소를 해야 지방연소가 빠르다구해서 전 러브핸들제거를 목표로 근력운동부터하구있어요...지금과 반대로해야되는이유가뭐죠ㅜㅜ???옆구리근력운동 좀알려주세요..하복부근력운동으로 레그레이즈와 하늘자전거 하고 상복부근력운동으로 윗몸일으키기 조금씩 하구있어요..워낙근력이없어서 차근차근 늘려갈예정이에요..
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지존

슈슈미슈
04.14 11:56
연린율 키가 159로... 작아서 마르지않았답니다ㅜㅜ근육보단 체지방이 많은 46이거든요..ㅜㅜ
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지존

잠냥이
04.14 01:20
근려운동은 유산소 끝나고 나서 하시는게 좋구요 전문피티받으시는거 아닌담에야 빠르게 걷기가 체지방연소에는 제일 좋습니다
꾸준히 하시면 꼭 효과봅니다
단기간에 번쩍을 바라시면 안돼고요
더디고 조금씩 그렇지만 확실히 빠집니다
옆구리 뒷구리 뱃살때문이시라면 훌라후프도 좋습니다
또 배나 옆구리 근력운동 +스트레칭은 꼭 같이해주세요
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초보

연린율
04.14 01:06
마르셨는데 러브핸들ㅜㅜ 저는 애셋낳고 러브핸들이 안빠지네요.
예전잠깐 성공했을때 운동장 10바퀴씩돌고하니까 빠지긴하더라구요
홧팅
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