다이어트

정석

소식 운동
04.14 15:46
식이는 하루 칼로리를 정해놓고 그만큼만 드세요 만약 천칼로리로 해놓으셨으면 음식드실때마다 체크하시면서 드세요.
운동은 저는 런닝머신 두시간씩 약간 빠르게 걷기해요ㅡ 여기에 웨이트해주시면 좋구요 전 웨이트는 게을러서 못하고있어요ㅠ 이렇게 해서 한달 넘는 기간동안 8키로 정도 뺏어요 확실히 적게 먹고 운동하면 빠지더라구요 미지근한물 2리터씩 드시구요ㅡ 화이팅하세요!
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지존

잠냥이
04.14 12:44
체지방률에 비해 근육량이 높으십니다
매우 좋은조건이십니다
윗분말씀처럼 하시는게 제일 적당하실겁니다 글고 조깅힘드시면 걷기부터 시작하시구요
첨부터 너무 욕심내시면 얼마못가서 지칩니다 차근차근 꾸준히 하실수 있는거부터 실천길요 ㅌㄷㅌㄷ 홧찡입니다 ^^*
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다신

득근득근
04.14 11:54
우선 체중 조절이 10kg이라면
기본 유산소 1시간 웨이트 30분으로 해주세요
체력이 되신다면 유산소 30분 더해주셔도 됩니다
체지방이 23.8을 10점대로 가기위해선 식이요법도 필요하다고 생각되네요
식이요법은 아침.점심.저녁을 다드시되 절대 국은 드시지마시고 모든 식단을 2/3으로 줄입니다
또한 인스턴트. 기름진 간식. 과자 등 대신 사과.토마토.오이.닭가슴살 야채샐러드(소스x) 등 단백질.무기질 간식으로 대체합니다
유산소는 우선 질문자님의 기초체력이 초보라는 가정하에 한시간 조깅하듯 공원을 가볍게 달려주세요
지치는 시간대가 있을겁니다
그때를 체크해주세요
5분 뛰었는데 힘드셔도 괜찮습니다
대신 1분 시계보시고 쉬신 후 또 뛰세요
뛰시는 동안은 호흡 꾸준히 해주시면서 폐활량부터 늘려줍니다
모든 유산소 운동은 폐활량에서 나옵니다
당연 술 담배는 끊으셔야겠죠?
그렇게 1시간 유산소를 채우고 집으로 바로 근력운동 30분을 합니다
다신 트레이너 어플을 까셔서 따라하시는 걸 추천드립니다
맞춤 트레이닝ㅡ팔, 복근, 하체를 추천드립니다 처음엔 쉽게 따라하실겁니다
저도 14일차인데 이젠 사이에 30초정도 쉬는 시간 없인 힘들더라구요
이렇게 꾸준히 3-6개월만 하셔서 1시간 달리기(쉬는 시간없이) 다신 트레이너(30일차 난이도로 쉬는 시간 없이)
할 줄 아신다면 체지방 10. 몸무게 50까지 내려갈 듯 싶습니다
물론 사람마다 기초대사량과 식습관이 다르기때문에 차이는 있습니다만 제 기준에선 이렇게 뺏었습니다
제 사진타고 와서 글 끝에 팁 1-5편 읽어보신다면 도움되시리라 생각됩니다
힘내세요!!
달리기 시 무릎이 아프시면 러닝머신의 도움을 받으시고 다신트레이너의 강도가 높다고 생각되시면 맞춤대신 따로 팔.복근.하체에 들어가시면 난이도가 낮더라구요~
플랭크. 스쿼트는 자주 꾸준히 해주세요!!!
복근 만드는데 매우 좋습니다
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정석

디토
04.14 11:33
지방으로만 10kg을 감량해야히니 총 90,000kcal를 운동으로 소모시켜야 된다고 보면 됩니다. 통상5km정도 속도로 1시간 걷기가 300kcal,러닝,
수영이 400~500 kcal 정도입니다.
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