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  • 흰공
  • 초보2016.04.17 03:56394 조회0 좋아요
Q.마른비만? 다이어트 조언 부탁드려요.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
161에 49키로입니다. 21살이예요.
배만 나온 체형이라 마른비만인가 싶은데.. 중학생 때도 몸에 비해서는 뱃살이 있었거든요, 그런데 체지방률은 18인가? 그렇게 나왔었고, 지금도 등살이나 옆구리살은 별로 없고 앞으로 볼록한 살만 많은 느낌? 앉으면 그 살이 옆으로 퍼져서 옆구리살이 되긴 하지만요.
내장비만인가 싶기도 하네요.
바지로 조여놓으면 날씬해보이는 정도..? 막 엄청 배만 나온 건 아닌데 일단 배에 힘도 풀고 그냥 보면 배만 볼록하긴 해요.ㅠㅠ 허리둘레 68정도..? 엄청 배부르게 먹으면 70까지 나옵니다..

식습관은
밀가루류는 별로 안 좋아하고 요즘 거의 끊었습니다.
술 끊은 지 4달 넘어가구요
고기류 좀 좋아하고 매운 거, 해산물, 밥 좋아합니다. 떡도 몇 가지 좋아하는 종류 있구요.
초콜렛 끊었고 커피, 아이스크림도 끊었어요.
하루에 안 먹으면 1500, 보통 2000, 어쩌다 2600~2800칼로리쯤 먹습니다..; 좀 많이 먹죠;
원래는 아이스크림이나 앙금 든 빵, 치킨같은걸 간식으로 많이 먹었었는데, 한 서너달전부터는 바나나, 사과, 배, 참외, 요플레, 요구르트, 두유같은걸 간식으로 먹습니다.

아침은 밥에 참치캔같은걸 주로 먹어요, 가끔 안 먹구요. 200~500칼로리 정도.
점심은 학식이나 주위 식당? 비빔밥이나 두루치기, 500~800칼로리 정도? 돼지고기덮밥 이런 종류가 주 메뉴인 것 같네요.
저녁은 집에서 주로 먹어요, 메뉴는 다양하긴 한데.. 육류를 좋아하다보니 닭이든 소든 돼지든 생선이든 정 안 되면 계란프라이나 참치캔이라도 일단 무조건 고기류를 넣어서 밥이랑 먹습니다. 600~800칼로리정도, 가끔 1000넘어갈 때도 있어요;
간식은 위에서 얘기한 것들 먹어요, 하루치 합치면 100~600칼로리 정도.

자전거타는거 좋아합니다.
가끔 밤에 타고 그래요. 한 번 타면 2시간 정도.

무리해서 빼고 싶지도 않고.. 예전에 다이어트 한번 해 봤었는데 그 때 하루에 1800안팎으로만 먹어도 살이 빠졌던 걸로 봐서 (그 땐 유산소만 하다가 fail.. 무게는 빠지는데 좀 보기 싫게 빠지더라구요) 기초대사량이 좀 되는 것 같아서 먹는 걸 엄청나게 줄이진 않을 생각입니다. 먹는 건 1800~2000정도로 할까 하는데 혹시 더 줄여야 할까요?

기간은 다 빼고 나서 유지? 그 상태 픽스기간?까지 6개월쯤 잡고 있고, 한 달 안에 허리둘레 66정도로 줄이고 싶어요. 최종목표는 허리둘레 63이요!


제가 어떤 식으로 다이어트하면 좋을지 조언 부탁드려요!
(대학생이고, 운동은 해 지면 합니다. 피부가 좀 약해서 낮에 선크림바르고 운동하려니 피부 뒤집어질까봐 겁나서요..)

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초보
  • 흰공
  • 04.18 00:15
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 잠냥이
  • 04.18 00:12
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 흰공
  • 04.17 23:58
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 잠냥이
  • 04.17 16:16
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 흰공
  • 04.17 15:03
  • 나가리 감사합니다♡
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입문
  • 벵에돔
  • 04.17 06:57
  • 흰공 3대 대표운동만 열심히 해도 됩니다.
    벤치프레스. 데드리프트. 스쿼트ㅡ추가로는 덤벨워킹런지. 크런치.레그레이즈.덤벨킥백.덤벨플라이.덤벨사이드레터널레이즈. 등이 체형상 도움이 될겁니다.
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초보
  • 흰공
  • 04.17 06:38
  • 나가리 감사합니다! 웨이트 중에 추천해주실 운동 있으면 말씀해주실 수 있나요?
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초보
  • 흰공
  • 04.17 06:35
  • 잠냥이 아 태그 이렇게 하는 거였군요
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입문
  • 벵에돔
  • 04.17 06:33
  • 흰공 지금 키에 몸무게.식단.칼로리.체형 등을 감안하면;; 저녁을 조금 줄이고 아침을 많이 드세요. 고단백질도 많이 먹으면 살찝니다. 전체칼로리는 1800대를 유지하면서 아주 조금씩 줄여주어도 될듯합니다. 아직 나이가 어려서 그런데. 근력운동도 조금씩 늘려주어야 합니다. ET형(배는나오고 팔다리가 가는)체질의 전형적인 원인과 처방은ㅡ운동부족으로 인한 근육부족입니다. 유산소에 너무 치중하면 복부는 빠지지만 식단관리 쪼금만 초과해도 배로만 금방 살이 찌지요.
    아직 기초체력이 약하다 생각도 들지만, 자전거도 2시간 탈정도면 그리약하지도 않겠네요. 맨몸운동으로 시작하여 몇달간 근육량을 조금 늘린후 수영이나 요가. 웨이트 트레이닝을 일주일에 4번정도에 하루1시간씩만 하여도 되는 운동하면 좋은몸매 유지와 먹는 즐거움도 유지가 될것입니다
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초보
  • 흰공
  • 04.17 05:13
  • @잠냥이
    바나나같은 달콤한 과일이나 두유도 꽤 고탄수화물이잖아요ㅠㅠ 그럼 어떤 걸 위주로 먹으면 될까요??
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