다이어트

할수있지 자영아
입문2014.05.19 16:25657 조회0 좋아요

Q.고도비만 다이어트 방법좀 알려주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

저는 키 160 몸무게 82키로인 40대 주부입니다 어떻게다이어트하면좋을까요? 방법좀 는아시는분 있음 알려주세요 이젠 정말 살빼서 날씬해지고 사람들에게 뚱녀라고 무시당하고 싶지 않아요 그리고 당당한 여자이고 싶습니다 사개월 계획잡고 있고 목표체중 54키로 입니다 도와주세요

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할수있지 자영아
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댓글리스트

다신

미친개
05.21 10:30
웨이트의좋은점은 무게를 수시로 정할수있고 점차점차 정응한후 고강도로 넘어갈수있는 장점이 있습니다 많은분들이 도와주십니다 좋은방법 식단 의견 수렴 하셔서 자신에게 맛는 운동 찾으시고 꼭 성공하신후 후기올려주세요 절때 타협하지마세요 고비는 누구나 옵니다 그때 내가 왜 살을 간절히 빼길원했던 이유 다시 한번 생각해보시고 끝까지 밀고나가세요
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입문

sohee8862@naver.com
05.21 10:14
식욕 억제가 가장 큰 문제일 것 같은데요..
저 같은 경우에는 황금기에 다이어트를 시작하니좀 낫더라구요.. 목마름을 배고픔으로 착각하지 마시구 물을 수시로 마셔주세요~ 차가운 물 말고 따뜻한 물을 마시면 흡수도 빠르고 포만감이 느껴져서 간식을 먹으려고 했다가도 순간 생각이 덜해진답니다!! 맹물을 못드시겠으면 커피 몇알너어서 보리차처럼 마시는것도 추천드려요^^!
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초보

ahya
05.21 01:55
저는 34세인데요 20대때는 항상51키로 유지했었는데 33살되던해에 일년동안 13키로가 찌더군요 그래서 다이어트 시작했습니다 근데 몸은이미 망가졌는지 조금만걸어도 숨차고 무릎아프고 힘들더라구요 단순 근육통이아닌 관절에 무리가 간게 느껴집니다 ㅠㅠ 님도 아마 저처럼 힘드실에요 일단은 체력을 보강하셔야해요 무조건 무리한운동 하지마시고 체력증진후에 차근히 늘리세요 저는4개월짼데 초반보다 체력이 마니향상되서 지금은 한시간이상해도 몸에무리가 오지않게됐어요 운동은 수영 추천헐께요 체력도 좋아지고 칼로리소모도 높고 무엇보다 관절이 상하지않아서 좋은운동입니다 수영하면서 체력늘린후에 다른운동병행하면서 운동량늘리고 식단조절하세영 첨부터굶고 그러면 얼굴만 확 늙어버려요
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미친개
05.21 00:25
많은 사람들중 일부 의견이라고 생각하시고 참고 하시길 바랍니다 글로만으로는 간절함이 보이질 않아서 두서 없이 적었네요 표현방식이 글로는 한계가 있어서 기분 나쁘셨다면 죄송합니다 꼭 성공하셨으면 좋겠습니다 비만은 무시도 당하지만 건강상으로 치명적이기 때문에 다이어트가 꼭 필요합니다 응원하겠습니다 식단이나 생활습관 패턴 운동프로그램 이런거 기록하시면서 하는게 더 좋습니다 그래야 중간 중간 평가할때 잘못된방식이 있는지 확인할수있습니다 많은 분들 조언도 구할수 있고요
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다신

미친개
05.21 00:03
참 어렵네요 다이어트는 간절히 바라고 시작하시는데 유산소 40분이라... 웨이트 트레이닝 포함 유산소도 시간좀 늘리셔야합니다 영양 식단조절은 기본이고 정신또한 바로잡고 있어야하면 고도비만이신분들은 심장이 터질듯한 고통과인내근육통이 동반한 독한트레이닝을하셔야 원하시는 체중으로 가실수있습니다 비만이신분은 근육량이 적으시기때문에 조금만 힘들게 운동하면 먼저 포기하는 마음이생깁니다 아니신분들도계시지만 지금 진행하고있는 방식으로는 실패확률이 높습니다 정말 독하게 마음다잡으시고 아침 공복 유산소 저염식식단 웨이트후 유산소 자기전 10분이라도 맨몸운동 버피이런것들 꾸준히 하셔안합니다 검색을 수시로 해서 운동방식 식단 비슷한사람 성공과정 손가락좀팔면 검색하면 왠만하거 다나옵니다
제생각으로는 pt받는것도 권해드립니다 요즘 무료로 유명하신분들 100 일 다이어트 아니면 저렴한곳 이런데 찾아서 상담해보고 누군가가 나를 이끌어주고 같이하는게 성공확률이 높습니다 남이했다고하면 전부 쉬워보입니다 그동안에 엄청난 노력으로 해낸것을 자신은 해보지도 않고 보는것만으로 할수있다고 판단합니다 막상하면 죽을맛이고 포기하고싶은 마음 뿐이거든요 정말 독하게 마음먹고 멀리보고 유혹뿌리치시고 하루에 운동을 달고 사셔야합니다 유산소만으로는부족합니다 뺀다고한들 처진나머지 살들때문에 스트레스 받으실께 뻔하니 근육량을 늘리는 웨이트운동은 꼭 해주셔야 탄력까지 잡을수있습니다 정말 다이어트는 힘든 운동입니다 무시당하는거 이제 싫다고 하셨으니 그마음 끝까지 가지고 가시고 성공하셨으면 좋겠습니다 여러군데 발품 팔아서 상담 꼭 받아보세요 이쁜옷은 한곳에만 있는게 아니잖아요 괜히 트레이너가 있는게 아닙니다 의사나 약사가 따로 있듯이^^ 절때 한곳에 혹해서 돈낭비 시간낭비하지 마시고 신중히 알아보시길 바랍니다
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입문

하얀까마귀
05.20 23:45
처음은 일주일이 고비가 옵니다! 21일을 지속하셔야 습관이 됩니나! 힘내세요! 저도 10키로 이상 뺐습니다! 앞으로 5키로 더빼고 유지하려구요~40대는 살이 잘 안빠집니다! 알고 계십시요~~장기전으로 하셔야 합니다! 젊었을때 3개월에 15키로씩 뺐었습니다! 그러나 지금 40대 중반인데요 10키로 빼는데 6개월 걸 리더라구요~^^; 여성호르몬 감소 때문입니다! 위에서도 말씀드렸드시 아는만큼 성공확율이 높습니다! 트레이너 분들에게 많이 물어보시고 찾아보셔야 합니다~~~^^
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하얀까마귀
05.20 23:38
잘하고 계십니다! 천천히 운동 강도를 높히셔야합니다~ 그래야 효과적으로 살이 빠집니다! 여자는 생리기간에 따라 음식조절이 힘듭니다!생리 다이어트 정보를 알아보세요~~도움이 될겁니다! 6~7시 사이에 식사를 끝내시고 주무실때 배가 너무고파 잠이 안오시면 알사탕 하나 정도를 꼭! 빨아서 드십시요~허기가 달래집니다! 뇌에서 거짖정보를 보내는것이랍니다! 그러니 약간의 탄수화물을 섭취하심 편한하게 주무실수 있습니다!
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