아시는분도 많이 계시겠지만 읽으시면 도움이 되실까해서 글을 퍼왔어용 ㅇ.ㅇ
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다이어트에 실패하는 유형분석

2013년 새해가 되고

다이어트 계획 잘 이루시고 계신가요. ^^?

다들 다이어트 다짐을 마음 굳게 먹고 하시지만

계획대로 되기 힘든 것이 다이어트지요!

특히 마음이 급하면 단기간에 효과를 보기위해

극단적인 식단과 무작정 유산소 운동만 하게 되는 등,,

몸도 스트레스, 정신도 스트레스, 정말 안타까운 현실입니다.

요즘 광고를 보면 “1달에 30kg책임 감량!” “폭풍

다이어트!!” 이런 광고들이 많이 보이면서

사람들의 시선을 돌리고 있습니다. 

참 안타까운 현실이 아닐 수가 없습니다.

그래서 지금부터
  
올바른 다이어트에 대해

   

곳곳히 파헤쳐 봅시다.

   

   

   

   

 

   

큰 핵심 4가지로 나뉘어서 접근합니다!!

    

1. 마인드

   

2. 운동

   

3. 음식

   

4. 생활습관

   

 

 

 

 사람의 운명은 성격이 좌우하고, 뇌에서 결정한다는 말이 있는 만큼 어느분야든 마인드를 뺴놓아선는 안됩니다.

이성적 판단이 본능을 이길 수 없다는 말도 일리가 있습니다.

   
 그렇다면, 다이어트에 실패하는 유형을 알아봅시다.

   1) 조급증형, 체중집착형

 다이어트는 계획적이고 체계적으로 해야 되는데,

 단기간에 빼려고 욕심부리는 이 조급증...

   오랫동안 뚱뚱한 몸을 이끌면서 지내왔는데..

  단기간에 많이 감량되는 것은 안되는 일이고,

설령 그렇게 됬다면 의심을 해봐야 합니다.

 그리고 세상만물의 법칙이죠.

 
“쉽게 얻어지는 것은 그만큼 쉽게 없어진다.“

   
다이어트는 쉽게 빠지면 그거보다

 
더 큰 악순환을 일으킨답니다“

 

   2) 이핑계 저핑계형.

   
어느 분야든지 마찬가지입니다.

 

이 핑계 저핑계 대면 성취할수 있는건 아무것도 없습니다.

 

 

 

 

   

“오늘은 좀 피곤해서 안 할래”

 

 “오늘만 먹고 내일부터 열심히 해야지”

   

이것부터가 하나의 습관의 시작입니다.

   

 

 

 

 

 

자기 자신과의 타협은 자제하고,

 

게으른 습관도 버리시고,

   

반드시 작은변화부터 하나씩 이뤄가며 성취감을 느껴봅시다!!!

   

성취감만한 행복은 없습니다.

 

살을 빼기 위해서 대부분 무작정

 

유산소 운동만을 고집하시는 분들 많습니다.

   

유산소운동이 나쁜건 아니지만,

 

더 많은 비중을 두어야 할 부분은 바로 근력운동입니다.

   

   

 
 우리 몸에는 기초대사량이라는 것이 있습니다.

   

아무 활동하지 않고 가만히 있을 때,

 

호흡, 체온유지, 심장박동 등등 우리 몸의 조직기관이

   

쓰는 하루 열량치입니다.

그중에서도 가장 많은 에너지 소모를 점유하고 있는 조직은 근육입니다.

 근육을 자극시키고 발달시켜야 평소에도

 칼로리 소비량이 많아 먹어도 살이 잘 안찌는 체질이 됩니다.

 다이어트를 하시는 분들의 운동은

 기초대사량을 늘리는 쪽으로 접근해야 됩니다.ㅂ
  
  유산소 운동은 편안한 호흡을 지속시키면서 진행되며,

 가볍게 뛰면서 옆사람과 가벼운 대화를 주고 받을 수 있을 정도의 강도라고 일반적으로 말을 합니다.


유산소 운동의 장점은 몸의 지방을 주로 에너지원으로 사용됩니다.

   

하지만, 운동시작부터 지방을 사용하는 것이 아닌,

 

초반에는 탄수화물을 사용한후, 대략 20분 정도

   

지난 후부터 지방으로 전환됩니다.

   

   

 
그렇기 때문에, 유산소와 근력운동을 같이하는

 

서킷트레이닝(순환운동)과, 근력운동 후에

   

유산소 운동을 하는 방법도 많이 쓰이고 있습니다.  

 
종합적으로는 근력운동과 유산소운동을

 

잘 융합시켜서 하는 것이 가장 좋습니다.

  
하지만 욕심이 너무 과도해, 너무 무리하게 하는 운동은 좋지 않고,

 

부정적인 요소가 있다는 사실을 염두해 두시길 바랍니다.



3) 음식

   

 운동이 30% 영양이 70% 라고 할 정도로 먹는 것 정말 중요합니다.

   
운동을 아무리 열심히 해도 영양이 부실하다던지, 폭식을 한다던지,..

   
운동으로 쏟은 노력의 효과를 맛 볼수 없는 가장 대표적인 경우 입니다.

   

   

 

 

 

 우선 여러분들은 식욕은 사람의 본능이라는 것을 꼭 알고 있어야 됩니다.

   

극단적인 식단이 지속되면, 언젠가는 인체조직이 굶주려 비상신호를 보내게 되고,

   

또 언젠가는 정상 식이를 할 수 밖에 없습니다.

   

그 정상식이를 하는 순간부터가 요요의 시작입니다.
 

 
  뚱뚱한 몸을 오래 이끌고 지내오셨다면,

 

우리 몸은 뚱뚱한 몸을 원래의 몸으로 인식을 하게 되는것이고,

 

잠깐 살이 빠졌다고 해도 다시 원래의 몸으로 돌아가려는 현상이 있습니다.

   

   

   

 

 

 

 

 

 

 

 

이런 요요를 방지하려면

 

5대 영양소가 갖춰진 식단을

 

하루 3끼 규칙적으로 드셔야 합니다.

   

 

 

 

 

 

 

 

5대 영양소는 모두 상호 유기적인 관계를 가지고 있기 때문에,

 

어느 하나라도 결핍이 된다면, 지방을 잘 연소시키지 못합니다.

   

   

 

 

 

 

 

 

   

그리고 포화지방 과다음식,

 

짠음식, 혈당지수 높은

 

음식들은 하루 빨리 끊으셔야 합니다.

   

 

 

 

 

 

 

 

 

흔히들 3끼 제대로 안챙겨 먹고,

 

배고파서 이런 음식들로 대체하는데, 그렇게 된다면

   

다들 아시다시피 목표와은 거리가 점점 멀어지게 됩니다.

   

   

 

 

 

 

 

 

 

   

5대 영양소가 갖춰진 식단을 규칙적으로 섭취하여,

 

굶주려서 스트레스 받지 않고,

   

몸의 기능도 좋아지는 식단으로 계획해 봅시다.

   

 

 

 

 

 

 

 



 

 

 

4. 생활 습관

   

위 3가지를 겸비하고, 더 나아가

 

반드시 숙지해야 할 올바른 생활습관을 알아봅시다!

   

   

   

   

 

 

 

1). 물을 많이 섭취한다.

   

물을 많이 먹으면 포만감이 생겨 과식을 예방할수 있고, 신진대사와 노폐물 배출이 원활하게 돌아갑니다.

   

   

 

 

 

 

   

2). 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는다

   

빨리 먹는 습관은 평소 식사량 보다 10~20%정도 더 많이 먹게 됩니다.

   

그리고 음식 섭취후 포만감을 느끼는 호르몬이 20분 정도 후에 분비가 되어 인식하는데,

   

빨리 먹으면, 이 호르몬 분비가 원활치 않아 과식을 하기 마련입니다.

   

   

 

 

 

   

3). 집에 오래있지 않는다.

   

집에 있으면 정말 편안한 환경으로 휴식을 취하고 싶고, 잠도 잘 오고,

 

자유로워 지고 싶은 욕구에 활동량이 줄어들고 과식할 염려도 있습니다.

   

   

 

 

 

   

4). 불필요한 음식을 들여놓지 않는다.

   

음식을 먹게하는 충동을 자극하는것은 냄새, 그림 모두 아닙니다.

   

바로 음식이 눈 앞에 있을때 입니다.

 

먹을 수 있는 환경이 조성되면, 먹을까 말까 이런생각 고민에 결국엔 먹게 됩니다...

   

   

   

 

 

 

 

5). 불필요한 외식자리는 피한다.

   

잘생각해보면 다이어트의 주 적은 친구가 될 수 도 있습니다.

   

“술먹자” “고기먹으러 가자” 이런 약속이 하나 둘씩 생기면서,

 

어느순간 내 몸에는 지방이 자리잡고 있습니다.

   

어쩔 수 없는 자리여도, 너그럽게 먹지 말고, 확실한 대안을 세우는 최선이라도 해봅시다.

   

   

   

 

 

 

 

 

6). 잠을 충분히 잔다.

   

잠을 자면 성장호르몬이 분비되면서 우리 몸은 회복과 재생이 되고,

 

이 호르몬은 지방대사를 촉진하게 됩니다.

   

수면이 불충분하면 스트레스를 받게 되고, 스트레스가 과도하면 폭식을 유발하게 됩니다.

   

   

   

 

 

 

 

 

7) 하루 3끼만 먹어도 살은 빠진다.

     

아침 점심 저녁만 드셔도 잘 챙겨드셔도 살은 빠집니다.

   

하지만 문제가 되는건 제대로 안 챙겨먹고, 중간중간 엉뚱한 것을 먹는 것이 문제가 됩니다.

 

 

   

끼니를 굶으실 필요는 없고 오히려 굶으면 안됩니다.

   

굶는다면, 배가 고파서 일에도 집중이 안되고, 엉뚱한 음식들이 땡기는건 당연한 현상입니다.

   

그리고 규칙적으로 드시지 않으셨다면, 하루빨리 일정한 패턴으로 식사하여,

 

먹는 것을 다 소비하는 내 몸상태를 만들어 봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

  

   

8) 지금까지 모든것을 꾸준히 실행한다.

   

일반인들은 대부분 다이어트를 시작만 합니다. 절실함을 가지고 끝까지 꾸준히 갑시다.

   

안그러면 잠깐의 노력은 모두 헛된 노력이 되지 않을까요?

   

다이어트라는 것은 장기간의 투자에 의한 결과물입니다. ^-^ 꼭 성취하시길 바랍니다.!

   



   

   

   

 

 

그 외에도 여러 가지 무수히 많지만, 크게 핵심적인 7가지로 정리 해보았습니다.

   

여러분들도 올바르고 좋은 습관이 자리잡고,

   

작은 변화부터 하나하나 바꿔나가

   

건강미인, 몸짱으로 거듭나서

   

살면서 이루지 못한 목표를 성취하기를 바라겠습니다.!

   

   

   

   

올해도 항상 여러분들의 건강을 위해 고민하는 (주)피티샵이 되겠습니다.