안녕하세요.
저는 남자구요 처음 다이어트 시작을
176cm 102kg에시작했습니다.
정확히 8개월만에 72kg 까지 -30kg 감량을
했습니다.
운동은 30분운동장 러닝 50분정도 푸쉬업 및 복근 여러가지 맨손운동을 했구요ㅋ
헬스장 갈수있는 여건이안되서요ㅠ
식단은 아침은 우유 & 베지밀 그리고 사과1개

점심은 기름 제거한 참치 그리고 반찬 국은 건더기만 참치가 톱밥인줄ㅠ

중간에 과일이나 닭가슴살
과자를 먹은적도 있습니다.

저녁은 아침과 비슷 하게 먹었습니다.

진심으로 마음먹고 8개월 해서 -30kg
목표했던 몸무게 달성후 음주도 하고
밥도 열심히 먹었습니다.
그런데도 꾸준히 유지를 했습니다.
목표달성후에도 운동은 꾸준히 했으니까요ㅋ
기초대사량이 높아져서겠죠?ㅋ

근데 여기서 문제가 생겨버렸습니다ㅠ
허리를 다쳐서 두달을 누워만 있었습니다ㅠ
약이 독해서 식사는 해야하고ㅠ두달동안 밥먹고 누워있고 반복을했더니+5kg 되어버렸네요ㅠ
지금은 움직일수 있고 걸을수 있습니다.
77kg이구요 다시 72kg만들고 싶은데 허리때문에 운동을 다시 시작하기 두렵습니다ㅠ
걷지도 못하고 움직이지 못하는게 너무 겁이납니다ㅠ
어떻게 해야 할까요?
어떤운동을 해야 할까요ㅠ 체력은 자신 있습니다
학창시절 운동선수였거든요
제발 어떤운동을 어떻게 해야 하는지 알려주세요.
식단도 알려주시면 감사하겠습니다^^