다신을 알게되어 식단과 운동을 기록하면서 다이어트 시작한지 한달이 되었어요! (짝짝짝)
다이어트 다이어리에 성공 반, 실패 반이 기록되어 있지만 게으른 제가 그래도 살 좀 빼보겠다고 이만큼 꾸준히 한건 처음이라 스스로를 칭찬 중 입니다ㅋㅋ

이 글은 스스로 돌아보고자 하는 일기겸
제 방식에서 고쳐야 할 부분이나 조언을 구하고자 해서
게시물을 작성하는 거에요~
글이 다소 길어질 수 있을지도 모르지만..
조언 부탁드려요ㅠㅠ


지금까지 생활하고 먹던 습관이 있어서 음식이나 운동량을 팍! 변화를 주진 않았어요.
음식 확 줄이고 운동 빡세게 하면 오래 못할것 같아서요ㅠ
현재 목표는
1. 운동량과 식습관 개선해서 오래 유지하기
2. 건강하게 살빼기 + 적당한 근육 키우기


####### 신체 #######

28살의 여자. 키 168이구요,
옆에서 볼 땐 적당히 볼만하지만 가슴과 엉덩이가 쳐져있고 정면에서 볼 땐 넓은 어깨, 작은 가슴, 골반이 크고 옆으로 퍼진 엉덩이. 허벅지 안쪽이 꼭 붙어있는 하체 통통족입니다.
팔뚝에 늘어진 비계는 기본 옵션!
옆구리엔 지방튜브를 끼고있구요, 가슴과 배 사이에 살이접혀서 늘 가로로 빨간줄이 있습니다.
배는 잔뜩먹으면 빵빵한 똥배가 나오고, 공복상태일땐 홀쭉해지는 들락날락하는 배입니다.
남자친구가 제 몸을 표현하길 '정말 살아가는데 필요한 최소한의 근육만 갖고있는것 같다'고 말하더군요..ㅠㅠ

한달 전 : 66kg
현재 : 65kg (공복엔 64kg)
목표 : 56kg



####### 생활패턴 #######

자택근무를 해서 평일엔 밖에 나가는 일이 거의 없습니다.

<< 평일 >>
09:00 ~ 11:00 기상 혹은 오전근무
11:30 ~ 13:00 점심식사 (일반식 1/2) 및 휴식
13:00 ~ 17:30 근무 (컴퓨터작업)
17:30 ~ 18:00 저녁식사 (닭가슴살캔, 각종야채, 고구마, 삶은달걀, 수제요플레+수제쨈)

하루 물 섭취량 : 2L마시기가 목표지만 보통 1~1.5L 섭취

이후 일이 많을땐 야근, 없으면 퇴근 후 휴식.
10시 이후에 티비보면서 1~2시간 홈트레이닝 및 스트레칭.
실제 운동시간은 1시간 안될것으로 예상됩니다.

<< 주말 >>
고삐풀린 망아지요...
일주일 중 유일하게 밖으로 나가는 2일이에요.
차타거나 걸어서 돌아다니고 일반식으로 딱 배찰만큼 먹으려고 노력중입니다. 술도 간간히...ㅠㅠ

평일에 나름 저염식 위주의 음식섭취를 했더니 단음식에 대해서 좀 미각이 예민해 진 것 같아요.
영화관에 파는 카라멜팝콘 좋아했는데 오랜만에 먹었더니 너무 달아서 얼마 못먹었어요.


####### 운동 #######

갖고 있는 운동관련 도구
- 생쌀 넣은 생수병500ml짜리 2개 (개당0.5kg)
- 수돗물 넣은 생수병2L짜리 1개 (2kg)
- 저렴이 6mm짜리 요가매트
(생쌀 넣은 생수병이 이젠 좀 가볍게 느껴져서 조만간 쌀대신 모래를 넣어볼까 합니다.)

<< 상체 >>
-덤벨킥백 15x3 회
-덤밸 트라이셉 익스텐션(맞나요?) 15x3회
-덤벨 바이셉 컬 15x3회
-덤벨 벤트 오버로우 15x3회

<< 하체 >>
-박봄다리운동 20회씩
-시저스 킥 15x3회
-벽에 기대서 스쿼트 10회
-벽에 기대서 와이드스쿼트 10회
-강제 런지 10회씩
-강제 런지 더 길게 뒤로 다리 빼서 10회씩
(강제런지 : 런지자세에서 한쪽손은 무릎근처에
다른손은 의자나 테이블에 살짝 두고 몸을 아래로
누르는 방식 - 김사과님 블로그 참고했어요)
-힙업운동 5회씩부터 시작해서 매일 1회씩 추가
(현재 30회 넘게 해야하는데 중간중간 빼먹어서
어제 20회 찍었어요ㅠㅠ - 이것도 김사과님 블로그
참고한건데 운동명을 모르겠어요.. 운동 여러개를
세트로 묶어놓은건데 그중 하나가 '힐링 닐 프레스'?
인 것 같아요)
-L자다리 15분

<< 기타 >>
-글루트 브릿지 15x3
-크런치 연습중
-강하나 하체 스트레칭
-펌핏업 한달동안 2회 함
-가끔씩 국민체조
-무릎 꿇고 푸쉬업 가끔씩 실행



####### 한달동안의 후기 #######

막상 적어보니 정말 운동 적게 하는것 같네요..ㅠㅠ
유산소도 해야하는데 밖으로 나가기 귀찮다 보니 계속 집에서 근력위주로만 하게 되요ㅠㅠ
펌핏업 좋아서 꾸준히 하면 좋을거 같은데..귀차니즘이..

그래도 워낙 안움직이다 하는거라서 그런건지
아니면 식단의 효과인지 모르지만 체중으론 1~2kg 줄었고 허벅지 안쪽이 조금 빠진듯 합니다.
온몸이 말랑말랑했는데 허벅지부분이 아주 약간 탄탄해진 느낌이 들구요 발목부분이 살짝 얇아진 느낌이에요.
힙업도 조금 된듯합니다.

식단도 평일엔 신경써서 먹어서 그런지 미각이 조미료에 조금 예민해진 기분이구요, 주말을 제외하곤 배가 홀쭉한 상태에요. 이상태에서 코아운동으로 코아근육을 키우면 좋을것 같아서 플랭크나 크런치를 해보고자 하는데 자세가 제대로 안잡혀서 요즘 자세 연습 중입니다.

운동을 하다보니 사람들이 PT를 받는 이유를 좀 알것같아요.. 전 나름 바른자세로 하는줄 알았는데 남동생이나 남자친구가 운동자세를 보더니 지적을 해주더라구요.. 몇주동안 잘못된 자세로 운동을 했었던 거죠.. 괜히 그 지나온 기간들이 아까웠다는...
혼자 운동하시는 분들..주변에 남자아는사람 있음 자세확인 받아보는게 좋을지도 모르겠어요!

최근 다신 트레이너 어플 알게되어서 오늘부턴 거기에 있는 운동스케쥴대로 해보고자 합니다. 운동종목별로 한달동안 어느정도씩 운동해야하는지 나와있어서 한번 속는셈(?)치고 따라해보려구요.
기존에 하는 운동에 몇가지 추가시키게 될 것 같습니다.

좀 더 계획적인 운동을 위해 인바디하러 보건소에 가 볼 생각입니다.(언제나가지..)


긴글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ
간단히 몇개만 질문드리고 마칠게요!
제 운동방식과 식단, 질문에 대해 자유로운 조언 부탁드려요~

1. 단백질을 많이 섭취해야 한다는데..
닭가슴살, 콩, 두부 이 외에 또 뭐가 있나요?
혹은 단백질 보충제? 같은거 괜찮은거 있나요?ㅠㅠ
2. 단백질 섭취를 어느정도 해야하나요?
3. 현재 살도 빼고 근육도 키위는게 목표인데요..
보시다시피 근력운동만 하고있는데..괜찮을까요?
살집이 있는 상태에서 근육을 키우면 덩치가 커진다는
소릴 들어서요..
4. 운동을 하다보면 무릎에서 소리가 자주 나는데..괜찮나요?

감사합니다!