- 달순
- 정석2016.04.27 20:3490 조회1 좋아요
04월 27일 (음식 1527kcal, 운동 445kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1527/ 1597
445/ 266
성공
(250)
아침식사 : 120kcal (7.86%)
| [삼육] 삼육고칼슘두유 (1팩, 190ml) | 120kcal |
점심식사 : 424kcal (27.77%)
| 해물순두부찌개 (3/4인분, 300g) | 150kcal |
| 쌀밥 (1인분, 150g) | 223kcal |
| 느타리버섯볶음 (1/2소접시, 48g) | 26kcal |
| 콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
저녁식사 : 366kcal (23.97%)
| 훈제연어 (6조각, 120g) | 138kcal |
| 양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
| [CJ] 프레시안후르츠키위드레싱 (1/2회분, 15g) | 37kcal |
| 군고구마 (1개, 150g) | 180kcal |
간식 : 617kcal (40.41%)
| [남양유업] 맛있는우유GT아인슈타인브레인 (2컵, 200ml) | 130kcal |
| 글루타민 (보령) (2회분, 6g) | 24kcal |
| 호밀빵 (1회분, 100g) | 264kcal |
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 캐슈넛 (1작은컵, 5g) | 28kcal |
| 아몬드 (5개, 5g) | 35kcal |
운동 : 445kcal
오전 무릎재활운동
*폼롤러스트레칭10분
*재활운동 4종
오후 가슴운동 미는운동
*워밍업 실내자전거1-10
*스트레칭10분
*본운동(세트간 60초 종목간 120초)
바벨 벤치프레스
(워밍업)20-10/20-10/20-10
30-12/35-8/30-12/25-15
덤벨 벤치프레스
7-16/8-13/9-10/9-11
인클라인덤벨벤치프레스
7-11/8-9/8-10
덤벨숄더프레스
5-11/5-11/5-9
*스트레칭 10분
| 헬스 (30분) | 115kcal |
| 헬스 (40분) | 330kcal |
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