다이어트

달순
정석2016.04.30 21:5491 조회0 좋아요

04월 30일 (음식 1876kcal, 운동 577kcal)

음식
운동

1876/ 1597

577/ 266

성공
(33)

아침식사 : 441kcal (23.51%)

쌀밥 (1인분, 100g)	149kcal
북어국 (1/2인분, 125g)	66kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
김부각 (1소접시, 15g)	67kcal
돼지불고기 (1인분, 70g)	149kcal

점심식사 : 587kcal (31.29%)

떡갈비 (1회분, 170g)	354kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
양파장아찌 (1종지, 20g)	18kcal
부추겉절이 (1소접시, 83g)	59kcal

저녁식사 : 126kcal (6.72%)

연두부 (1모, 150g)	61kcal
오리엔탈드레싱 (1큰술, 15g)	65kcal

간식 : 722kcal (38.49%)

아~~ㅜㅜ믹스커피 끊고 싶다ㅠㅠ

[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
글루타민 (1회분, 9g)	9kcal
바게트 (1회분, 70g)	205kcal
[닥터유] 다이제 오리지날 (4개, 55g)	251kcal
카스라이트맥주 (1병, 330ml)	92kcal

운동 : 577kcal

무릎재활하체운동ㆍ복부운동

*워밍업 실내자전거1-10분

*스트레칭 10분

*본운동
짐볼스쿼트(앞꿈치 들고)
15ea3set 12ea2set
월스쿼트(앞꿈치 들고)
40초 35초
짐볼골반운동
15ea3set
레그익스텐션(최소무게가동범위작게)
5-20/15/12/13
행잉레그레즈
13/15/12/10
리버스크런치
45/30-34
레그레이즈
30/50/30
싯업
배고파서 생략
*스트레칭 8분