운동한지 한달반 허리가ㅠㅠ

제가 작년교통사고이후 디스크가심하게왔어요 원래있던거에더무리가오고 입원하면서 다이어트중운동못하고하면서 다시요요와서 급살찌고..

다시큰맘먹고시작 식단관리하면서 오전운동 스피닝과 왔다갔다걷기한시간정도..
천천히해보잔생각에 일주일한번은가족과의식사도 했어요 한달동안 4키로정도감량하고 다신에있는 복부다이어트따라하는중이라 뱃살밉던게정리도되고있는중인데 조금씩아프던 허리가
어제부턴 걸을때도 앉을때도 누워서도 아프네오ㅠ
파스붙여놓고 찜질기계속하고있는데 아프다고 운동쉬면다시요요올까봐걱정되요

디스크있으신분들어찌운동하시는지요...
살도더디빠지는 체질이라 힘든데 허리까지아파오니 급우울하네요ㅠ