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소개2025년 스위치온 다이어트, 간헐적 단식으로 성공하실 분 (7)

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12월20일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노3잔, 넛츠 타르트1/8조각점심식사: 연어초밥2개, 광어초밥3개, 닭갈비 조금, 깐쇼새우3조각, 불닭 치킨2조각, 꼬치어묵2개, 대하3개, 소시지 버섯볶음, 연어 스테이크, 한입 스테이크, 팔보채 조금, 제로 사이다2잔, 아이스 아메리카노2잔, 초코케익2/3조각, 사과쨈 생크림 와플1/2개, 샤인머스캣1알, 귤1/2개 결혼기념일이라 뷔페 옴. 오늘은 디저트를 먹기 위해 초밥을 조금만 먹음.ㅋ 또 빼야겠군.^^:저녁식사: 넛츠 타르트1/8조각, 사과3조각, 디카페인 아메리카노1잔, 스테비아 믹스커피1잔 야식: 말차 빈츠3봉, 오뜨 애플파이5봉, 물만두1그릇 오늘은 식욕을 못참고 많이 먹었어요. 망했네요. 그래도 다시 빼야 해!!! 12시 넘어서 자고 내일부터 다시 화이팅!!! 2025.12.20 08:13

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12월19일 어제 6시이후 금식 클리어 잘했음! 방울토마토,귤4개, 치즈어묵1개 더먹음 8시30분이후 금식하기. 2025.12.19 20:40

진57 정석다이어터

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12월19일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔점심식사: 지코바 순살 소금구이4조각, 디카페인 아메리카노1잔, 생강차1잔, 드림카카오5알오후간식: 레몬단쉐1/4잔, 사과 작은 것1개, 스테비아 믹스커피1잔 내일 뷔페 가니깐 오늘은 적당히 먹자!!!저녁식사: 쑥개떡1개, 구운계란2개, 녹차라떼1잔, 견과류1봉, 단쉐(무가당두유)1잔 좀 이따 신랑이랑 결혼기념일이라고 동생이 보내준 타르트 케익 먹기로 해서 안먹고 있음. 배고프다! 그렇게 적게 먹은 것도 아닌데.^^:야식: 스타벅스 넛츠 타르트 케익1/8조각(350칼로리), 디카페인 아메리카노1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후7시50분ㅡ오전9시50분 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시50분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 치킨도 땡기고. 내일 뷔페서 먹자!!! 2025.12.19 11:38

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12월18일 어제 6시이후금식 클리어 잘했음! 5시40분 소불고기 6시이후금식하기 2025.12.18 23:52

진57 정석다이어터

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12월18일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 디카페인 아이스 아메리카노1잔오전간식: 드림카카오5알, 레몬단쉐1잔, 견과류1봉저녁식사: 치즈2장, 레몬단쉐1잔, 블루베리 마카롱1개, 스트로베리 마카롱1개, 쑥개떡1개, 작은 붕어빵3개야식: 지코바 순살 소금구이6조각 (식단 관리) 공복14시간: 오후9시30분ㅡ오전11시30분 이후 아침식사 잠자는 시간: 1시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 오늘 좀 망했네. 내일 다시 내리자!!! 내일이 결혼기념일인데 신랑 출근이라 내일 못하고 토요일에 해야 할 듯! 좀 내려놓고 뷔페 가야 하는데 자꾸 많이 먹어서. 흠^^: 2025.12.18 10:40

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12월17일 어제 6시우후 금식 클리어~ 잘했음! 12시 오이1개, 아몬드5알 소고기구이100그람 5시이후 금식하기 내위장은 쉬이야한다 ㅎ 2025.12.17 11:24

진57 정석다이어터

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12월17일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔 오늘은 대전에.ㅋ점심식사: 스테이크 덮밥1.5인분(고기 추가, 밥 반만), 유부 된장국 조금오후간식: 단쉐1개, 귤1개, 단호박 약과1개, 아이스 말차라떼1잔, 레몬수1잔저녁식사: 레몬단쉐1잔, 사과2조각, 호도과자2개 (식단 관리) 공복14시간: 오후8시5분ㅡ오전10시5분 이후 아침식사 잠자는 시간: 12시5분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) (운동) 걷기 8천보 정도 오늘 약속 있었는데 양호한 편인가? 내일 구운 치킨 사먹을까? 땡긴다.ㅋ 2025.12.17 10:37

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12월16일 어제 6시 이후 금식함 잘했음! 4시30분이후 금식하기 5시50분 소고기구이1조각 (남편 저녁하다.. 간보려고.. 실수로 먹음) **6시이후 금식하기 내 위장은 쉬어야한다 내 위장은 쉬어야한다 ㅎ 2025.12.16 16:27

진57 정석다이어터

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12월16일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔, 단팥호빵1개, 생강차1잔점심식사: 왕교자 만두5개, 레몬단쉐1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 견과류1봉오후간식: 쑥개떡1개, 구운계란1개, 생강차1잔, 스테비아 믹스커피1잔, 말차라떼1잔저녁식사: 구운계란3개, 쑥개떡1개, 생강차1잔, 견과류2봉, 콜라겐1포 (식단 관리) 공복14시간: 오후7시40분ㅡ오전9시40분 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시40분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 견과류 넘 맛나당.ㅋ 집에 단백질이 별로 없어서 맨날 구운계란이랑 단쉐만 먹네. 구운치킨이라도 시켜먹어야 하나? 2025.12.16 10:20

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12월15일 어제 저녁9시이후 금식 클리어! 잘했음 ! 12시에. 훈제오리3조각,쫄면 1입 3시에 당근1개 4시30분 찜닭2입.당면1입 6시이후 금식하기*** 내 위장은 쉬어야한다 ㅎ 2025.12.15 13:13

진57 정석다이어터

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12월15일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노2잔 어제 많이 먹었더니 역시나 많이 나간다. 흠.^^: 다시 빼자!!! 스위치온 하고 얼굴살이 많이 빠져서 동생이 시술한 거 같다고 해서 좋았는데 다시 얼굴이 부은. 옛날로 돌아가면 안돼.^^:점심식사: 구운계란2개, 단팥호빵1개, 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노2잔오후간식: 귤1개만, 단쉐1잔, 스테비아 믹스커피1잔,생강차1잔저녁식사: 돼지고기 카레라이스1인분, 생강차1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후4시35분ㅡ오전6시35분 이후 아침식사 잠자는 시간: 8시35분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.12.15 11:05

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12월14일(스위치온3주7일) 아침식사: 단팥호빵1개, 생강차1잔, 아메리카노2잔, 무가당두유1잔점심식사: 닭칼국수(칼국수1/3만), 콩나물무침2젓가락, 깍두기1조각, 자판기 커피1잔오후간식: 사과2조각, 말차 빈츠1개, 생강차1잔, 오뜨 애플파이1개, 무가당두유1잔, 레몬단쉐1잔저녁식사: 쌀밥1/2공기, 닭볶음탕3접시, 깍두기2조각, 콩나물무침3번, 칼국수 사리2젓가락, 디카페인 아메리카노1잔 오늘 너무 많이 먹어서 담주에 좀 관리해서 빼고 담주 주말 결혼기념일도 즐겁게 보내자!!! (식단 관리) 공복14시간: 오후7시ㅡ오전9시 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.12.14 09:23

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12월14일 어제 7시 15분 이후 금식 클리어! 잘했음! 저녁 8시 회, 등갈비구이. 케익 **9시이후 금식***** 2025.12.14 09:13

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12월13일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유2잔, 아메리카노3잔점심식사: 구운계란3개, 호도과자2알, 쑥개떡2개, 생강차1잔오후간식: 레몬단쉐1잔, 스테비아 믹스커피1잔, 호도과자3알저녁식사: 상추2장, 깻잎1장, 훈제오리4조각, 스테비아 방울토마토4개, 구운계란2개, 디카페인 아메리카노1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후6시5분ㅡ오전8시5분 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시5분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.12.13 10:53

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12월13일 어제 5시 이후금식.. 클리어! 잘했음. 오늘도 잘하자! 건강하게 살자! 6시30분 견과류 20알 갈비탕에 밥은 안먹음 7시15분이후 금식하기**** 2025.12.13 08:45

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12월12일(스위치온3주7일) 아침식사: 설렁탕1인분점심식사: 못난이 꽈배기1개, 팥도넛1개 신랑 위내시경 재검 갔다 옴. 2주 뒤 결과 나오는데 잘 나왔음 좋겠음.저녁식사: 피순대10조각, 사과2조각, 꽈배기1개, 생강차1잔 (식단 관리) 공복14시간: 오후6시ㅡ오전8시 이후 아침식사 잠자는 시간: 10시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.12.12 10:35

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12월12일 목 5시 이후 금식하기**** 2025.12.12 09:32

진57 정석다이어터

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12월11일(스위치온3주7일) 아침식사: 제육볶음3젓가락, 말차빈츠6봉, 스테비아 믹스커피1잔, 사과2조각, 빼빼로 초코필드1봉, 생강차1잔 신랑 아침으로 제육볶음 해주고 남긴 거 처리하다가 입 터져서 과자까지!!! 더 이상은 안된다. 다시 내리자!!점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노3잔저녁식사: 구운계란2개, 디카페인 아메리카노1잔, 레몬단쉐1잔, 귤2개, 견과류1봉, 콜라겐1포 (식단 관리) 공복14시간: 오후7시30분ㅡ오전9시30분 이후 아침식사 잠자는 시간: 11시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤) 2025.12.11 05:52

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12월10일(스위치온3주7일) 아침식사: 무가당두유1잔, 아메리카노1잔, 디카페인 아메리카노2잔점심식사: 작은 귤3개, 구운계란2개, 쑥개떡2개, 생강차1잔, 디카페인 아메리카노1잔오전간식: 레몬단쉐1잔, 슈크림 붕어빵2개저녁식사: 스테비아 방울토마토10개, 단쉐1잔(무가당두유), 쑥개떡1개, 말차빈츠6봉, 고구마형 과자1봉, 와사비 새우깡1봉, 아몬드 빼빼로1통 자꾸 과자 땡겨서 큰 일이다.^^: 2025.12.10 11:08

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12월9일(스위치온3주7일) 아침식사: 군고구마1개, 무가당두유1잔, 아메리카노2잔, 스테비아 믹스커피1잔점심식사: 생강차1잔, 갈비치킨5조각오후간식: 귤3개, 견과류1봉, 레몬단쉐1잔, 쑥개떡2개저녁식사: 무가당두유1잔, 디카페인 아메리카노1잔, 쑥개떡1개, 사과1개, 귤3개, 스테비아 믹스커피1잔, 슈크림 붕어빵2개 2025.12.09 10:40

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