다이어트

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아보카도 샌드위치 아보카도 위에 삶은계란 올리고 썬드라이토마토 +올리브오일과마늘에 절여 구운 호밀식빵에 넣었어요 2026.07.28 18:51

달동이77 초보다이어터

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계란팽이버섯치즈전 식감도 좋고 맛도 있고 다이어트에도 좋은 음식이에요! 1. 팽이버섯 잘게 자른뒤 계란 풀어서 섞기 2. 전처럼 앞뒤 노릇하게 익어질때쯤 모짜렐라 치즈 올려서 뚜껑 덮고 기다리기 3. 완성 모짜렐라치즈와 체다치즈 등도 같이 먹으면 맛있어요! 팽이버섯 하나 다 쓰고 계란 두개 섞었는데 계란이 넉넉해서 좋았어요 2026.07.02 00:56

카@ejang0905100 초보다이어터

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오리 야채찜 - 알배추 반개/오리고기 150g/부추 순으로 넣고 물, 물엿 조금 넣어서 전자레인지에 8분 돌린다! (저는 양파, 마늘 넣어봤는데 덜익어서 비추합니다아…) 소스 레시피 - 간장 2 : 물 1 : 식초 1 : 알룰로스 1 2026.07.01 22:14

카@kittytwin2 초보다이어터

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백합술찜 1.해감된 백합 껍질을 흐르는 물에 살살 비벼가며 씻기 2. 냄비에 백합을 넣고 맛술이마 화이트 와인 두컵 넣기 3. 청양고추 2개정도 쌀고 다진마늘 1스픈 버터 20g 넣고 뚜겅 닫기 4.팔팔 뜷으면 넘치지 않게 뚜껑을 살빡 열기 5. 조개 입이 다 벌어지면 조개를 디른 냄비로 옮겨놓거나 먹기 6. 국물에 듀럼밀 파스타면 넣고 먹으면 포만감과 감칠밧 대박 2026.07.01 02:31

lol3lol 초보다이어터

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오두참비 [준비 재료] 메인: 오이 반 개, 참치 반 캔, 계란후라이 1개 (완숙), 김가루 듬뿍 새콤 깔끔 소스: 진간장 0.5큰술, 식초 1큰술, 들기름(또는 참기름) 1큰술, 알룰로스(또는 올리고당) 0.5작은술, 통깨 가득 2026.06.10 08:49

LCLN 초보다이어터

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요즘 유행하는 오이참치😆 1.오이2개 막대모양되는 채칼썰고(or 얇게 동그랗게) 꽃소금 뿌려섞어서 10분방치 2.양파 채치고 물에 담궈두기 (썰기전에 물에 담궜다 써는게 편하긴해요!) 3.참치한캔 80g혹은 100g짜리 기름 쭉빼기 4.오이를 면보 혹은 큰 다시팩에 넣고 사정없이 짜주거나 짤순이를 돌립니다. (많이 잘 짤수록 두고먹을 때 묽어지지않아요) 5.스텐볼에 2,3,4와 그릭요거트 140g에 다진마늘 반~한스푼,스테비아 혹은 알룰로스(저는 스테비아파) 소금,후추,레몬즙한수저,올리브오일한수저( 간보며 취향껏!저는 레몬즙 한 세바퀴 뿌렸어요) 6.장갑껴고 쉐낏하셔요~~ 완성! 200g에 160~200kcal입니다(올리브양,그릭요거트따라) 저는 유당불내증이라 두유그릭요거트 로켓프레쉬에서 세일하는거 400g에 5~6천원 줬습니당😊 그냥 그릭 꾸덕한거 사서 잘 안드시면 요거해드셔영😄 요거요거 요물이에요 한끼 원하는 칼로리 300이다?=통밀빵한장 오이참치200g 가능하구요~ 400대면 계란 두개도 같이 먹어도됩니다.빵을 두장먹어두 되구요!! 500칼이면 아보카도까지 먹어도돼요🫢 모두들 맛있게 다이어트하세요!! 2026.06.09 18:38

네@wetrc 정석다이어터

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초간단 빵(홍윤화 베이글) 땅콩버터 3 스푼 계란1개 알루로스 취향껏 베이킹파우더 조금, 소금 조금 전자렌지 용기에 담고 가운데 소주잔 넣고 2분 돌리기 땅콩버터 초간단 만들기 땅콩을 믹서기에 넣고 갈기. 소금 조금 올리브유 넣어도 되고 생략 가능. 2026.05.15 17:27

mayrewqencia 정석다이어터

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초간단 초코 무가당 코코아파우더 40g, 알루로스 40g, 따뜻한 물 30g 한시간이상 냉장 보관 후 먹기 알루로스 대신 스테비아 넣을 경우 20g 넣고 따뜻한 물 40g 2026.05.15 17:16

mayrewqencia 정석다이어터

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다이어트 진서연 독일초코 바나나 3개, 코코아 파우더 3스푼, 알루로스, 견과류 냉동실에 얼렸다 먹기 2026.05.15 16:49

mayrewqencia 정석다이어터

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토마토마리네이드 토마토 작은것 5개, 양파 반개, 야채, 올리브유 5수저, 식초 2.5수저, 소금 1/3수저, 후추 조금, 깻잎1-2장 토마토와 야채들은 먹기 좋게 썰어 주세요. 올리브유 5, 식초2.5, 소금, 후추 넣고 잘 버무려 주세요 올리브유, 식초, 소금 조합이 맛있고 혈당 잡아줘 좋아요👍 2026.05.06 12:07

mayrewqencia 정석다이어터

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핑크스무디 분량 1주일 2026.05.03 15:27

mayrewqencia 정석다이어터

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포만폭탄전골 물 500ml 오뚜기 진한 라면스프 10g 크래미 150g 느타리버섯 100g 계란 2알 파 조금 참기름 반스푼 부족한 간은 맛소금 (닭가슴살, 솔방울오징어 등 원하는 단백질을 추가해줘도 좋음) 1. 물 500ml를 끓이고 라면스프를 넣는다. 2. 크래미와 느타리버섯은 한입 크기로 찢어서 넣는다. 3. 계란을 2개 풀어준 후 물이 팔팔 끓을때 조금식 흘려서 넣는다. 4. 파와 참기름 반스픈을 더해서 완성한다. 직접 개발한 레시피입니다. 칼로리는 400kcal를 안넘는데 맛있고 포만감은 엄청난 음식. 다이어트중 배가 고픈건 이상한 식단을 해서 그런겁니다. 꼭 한번 따라해보세요. 2026.04.29 05:13

코야나기카호 초보다이어터

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키토김밥 김2장, 달걀2개, 양배추, 당근, 양파, 파프리카, 오이고추 1개, 단무지, 깻잎2~3장 1. 야채전 만들기: 야채를 채썰어 소금 한꼬집, 달걀 2개 넣고 후라이팬에 코코넛유나 아보카도유 넣고 전을 만들어요. 전은 김보다 작게 사각 모양으로 만들어 줍니다. 2. 김 1장 깔고 야채전 올리고, 깻잎 깔고 단무지 올리고 오이고추 길게 반으로 잘라 올려 감다가 김 1장 더 추가해 말아 주세요. 김에 물 살짝 묻히면 잘 붙어 말기 좋아요 3. 생략 가능 김에 참기름 바르고 깨 뿌려 먹음 더 맛있어요. 2026.04.25 15:27

mayrewqencia 정석다이어터

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토마토야채달걀볶음 토마토2개, 달걀2개, 양배추, 파프리카, 양파, 치즈 2장, 소금 토마토, 야채 썰기 후라이팬에 코코넛유나 아보카도유 둘러 토마토, 야채 볶는다 달걀 넣고 소금 한꼬집 넣어 볶는다 그릇에 담아 치즈 올려준다 2026.04.25 15:06

mayrewqencia 정석다이어터

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양배추 당근라페 키토김밥 1. 당근을 채썰어 소금에 살짝절여 물기 짜내기 2. 절인당근에 홀그레인머스타드 한스푼, 레몬즙1스푼(없으면생략가능) 알룰로스 한스푼, 올리브유 조금 뿌려 섞어두기(조금 숙성시키면 더맛있음) 3. 계란 2알, 양배추 100그람정도 넣고 섞어서 중불에 올리고 소금조금 뿌려 김보다 5cm정도 길이가 짧은 지단 만들기 4. 뜨거울때 말아서 김 만나는 부분을 아래로 1분정도 두면 잘 붙음. 참기름 발라서 마무리 2026.04.15 15:35

꿈부 초보다이어터

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새우순두부계란찜 1) 계란 2개 풀고 참치액 반스푼 넣기 ㄴ참치액 없으면 소금으로 대체 가능 2) 전자레인지 가능 용기에 순두부 반개 넣기 3) 푼 계란 넣어주고 냉동새우 투척 4) 전자레인지 5분 돌려주기 5) 기호에 따라 후추 뿌리기 무탄수식단으로 추천해요! 순두부 1개 다 넣으면 진짜 배불러요 사실 새우덕분에 굳이 간 안해도 맛있어요:) 2026.03.18 11:30

agalhee 초보다이어터

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오트밀라죽 1) 롤드오트 30g, 물 200g 넣기 2) 라면스프 5g, 고춧가루 작은1큰술 넣기 3) 계란 2개 넣기 4) 3분 끓이기 2026.03.08 12:04

제이니1123 입문다이어터

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레시피 두부물기짜서 꼬시래기랑 뭉쳐주고 양배투에 토마토 잘라서 샐러드! 2026.03.03 17:14

44가좌 초보다이어터

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과콰몰리 재료 아보카도1개, 방울토마토 20개, 양파 1/4, 소금 반티스푼, 후추 조금, 식초 1티스푼, 고추가루 조금 1.아보카도, 방토, 양파 잘게 썰어 주세요 2. 소금, 후추, 식초(또는 라임즙), 고추가루 넣어 섞어주세요 3. 2일 지나면 물이 생기니 빨리 먹어주세요 토르티야 칩, 바게트, 샌드위치에 올려 드세요 삶은 달걀을 곁들이면 든든해요 2026.02.24 12:21

mayrewqencia 정석다이어터

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두부조림덮밥 두부는 생들기름에 구워서 최소간으로 간장조림해쥬긍~ (300g자리 5~6개조려서 한개씩 비벼먹기굿!) 양배추150g 당근100g은 렌지에 3~4분돌리쥬긍~ (두부조릴때 당근은 깍둑썰기해서 같이 조려줘도 굿) 곤약 귀리밥120g에 다올려주긍~ 쯔유 한숟갈 뿌리쥬긍~ (야채땜에 싱거울수가 있어성ㅎ) 냠냠~ 2026.01.23 07:33

ㅇㅣㄴㅏ 다신다이어터

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20151214 카테고리

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