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소개🤩100일 10kg 가능할까?💢 (1)

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너무오랜만에 올리는 주2~3회운동 유지 자꾸 야식을 먹네요 ㅠ 2024.12.20 12:31

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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12월 10~18일 식습관의 안정 이제 식습관은 어느정도 안정권으로 온듯하다. 외식할때 음식을 주문하면 메인음식은 다먹지만 그렇지않은 음식은 디저트처럼 한두조각을 오랜시간동안 맛보고 끝낸다. 이런 원칙으로 먹으니까 폭식이 확줄었다. 오늘 맘스터치에서 핫치즈순살치킨이 들어간 세트를 먹었는데 핫치즈순살치킨은 한조각만먹고 감자튀김 두조각, 싸이버거, 물로 때웠다. 중국집에서 탕수육세트를 시킬때도 비슷하게 해볼생각이다. 탕수육은 한조각만 맛보고 메인메뉴를 다먹는 방식으로 하려고한다. 이런방법이 한계도 있을수있지만 나름 괜찮은 방법이여서 외식할때마다 시도하고있다. 요즘에는 춥기도하고 운동이 귀찮아서 너무 힘들다. 2024.12.18 17:47

jybyun11 정석다이어터

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12월 3~9일 드디어 과체중 진입 이제 과체중으로 진입했다. 왠만한 특식을 먹어도 적당히먹는 습관도 생긴것같다. 많이 먹을때도 전처럼 평소의 2배의 양 이상을 먹는일은 생기지않고있다. 이제는 3개월 기간을 잡고 70킬로가 목표가되니까 칼로리 처방전도 훨씬 여유가 생겼다. 먹는칼로리가 2400이 되고 운동칼로리가 400이 됐다. 하지만 운동은 잘 안하게 된것은 아직도 많이 아쉽다. 2024.12.10 18:17

jybyun11 정석다이어터

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가족전체가 다이어트 남편도 살찌고 아이도 살찌고 가족들과 즐거운 다이어트 하겠습니다~~ 2024.12.05 12:12

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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11월 29일~12월 2일 기이한 현상 이제는 아침, 저녁 다이어트 식단이 습관화가 돼서 단백질은 원없이 챙겨먹는것 같다. 오히려 거기에서 뭔가를 덜어내는것이 힘들어졌다. 요즘에는 대사적응이 무서워서 적게먹는것을 오히려 더 무서워하고 오히려 의식적으로 더 챙겨먹으려는 경향이 다시 강해지고있다. 간식을 식사처럼 먹거나 야식을 먹는등의 행동을 하지않으면 양을 늘려먹는것은 생각보다 괜찮았다. 청국장가루를 건강때문에 주문해서 먹어봤는데 생각보다 맛이 괜찮아서 하루 한스푼 챙겨먹고있다. 뭔가 대부분의 다른사람들이 고민하는것의 반대의 고민을 많이한다는 것이 이상하기도하다. 너무 배부른소리 같기도하다. 2024.12.02 20:43

jybyun11 정석다이어터

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11월 25~28일 힘내는중 이제는 식단과 운동이 다시 안정권으로 들어온듯하다. 음식을 준비하는 것도 이제는 어느정도 체계가 잡혀서 엄청 오래걸리지 않는다. 식단은 이제는 밖에서 외식할때도 어느정도는 음식을 가리지만 대부분의 음식은 잘 먹을수있을것 같다. 운동은 이제 시간이나 소비칼로리에 지나치게 연연하지않고 하루할때 30분 정도만 채워주고있다. 이제는 링피트도 빠른속도로 제자리뛰기를 하고있다. 근력운동부분도 너무 적다고 생각되면 맵을 높은난이도로 할예정이다. 그게 언제가 될지는 모르겠지만 말이다. 전에는 링피트를 하면서 몸 좋은 사람들이 왜 전력질주를 하는지 이해를 못했었는데 그 사람들한테는 그게 운동강도가 맞았던 것이다. 2024.11.28 19:42

jybyun11 정석다이어터

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다시 단백질 섭취 집중 유산소하니 근력이 빠지네요 또 탄수화물 위주 식단도 그렇구요 2024.11.28 12:27

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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김장을 하고 몸살이 났네요 25년도는 러닝을 꼭 하고싶네요 2024.11.26 12:00

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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11월 21~24일 체중 76kg대 진입 이제 서서히 다이어트 강박관념이 줄어들기 시작하는 것같다. 이제는 포만감있는 건강한 식사와 체력향상을 위한 운동을 원칙으로 바꾸니까 다이어트를 어느정도 유연하게 할수있게 된듯하다. 내일 건강검진이여서 오늘은 점심까지만 먹고 저녁은 안먹고있다. 약도 필수적인 약만 빼고 안먹고 있어서 약간 목이 가렵지만 그래도 기침, 가래, 콧물이 심하게 나오지는 않는다. 아직은 안정권은 아니지만 처음으로 76kg에 진입했다. 아마도 77kg체중의 안정권으로 들어온듯하다. 2024.11.24 20:15

jybyun11 정석다이어터

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이제 바이크는 40분으로 아파트 계단 걸어올라가기 14층 다음주부터 해봐야겠네요 2024.11.22 12:31

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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오늘도 운동운동 저녁 밥먹고바로 한시간 자는게 문제입니다 일단 가서 자고 밥을먹어야하나봐요 2024.11.21 12:38

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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열심히 운동만합니다 2024.11.20 22:06

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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11월 16~20일 입터져서 미치겠다. 정말 미치겠다. 내가 다이어트를 잊어버린 것처럼 행동하고있다. 정말 이만큼 헤이해질수 있을까? 라고 반문하게 될정도로 심각하다. 배고파서 식욕이 나를 지배하는 것같을때 온갖 변명을 하면서 간식을 챙겨먹고있는 것을볼때 너무 배고픈 상황이였다고 위안을해도 전혀 위안이 되지않는다. 이번달은 거의 유지어트나 다름이 없는 수준이다. 지난달도 그랬었는데 정말 큰일이다. 운동도 요즘은 거의 하지못하고있다. 이제는 다른것을 하느라고 바쁘다는 핑계를 대면서 빼먹은것도 언제부터인지 모르겠다. 여기서부터 더 열심히하려면 얼마나 더 시간을 더 잘내야하는지 잘 떠오르지가 않는다. 이제는 어떻게하면 시간을 효율적으로 쓸수있을지도 고민이되기 시작한다. 이것은 원래 다이어트를 안하더라도 했어야하는 고민인데 그걸 다이어트에 방해가 심하게 되니까 더 심하게 고민을 하게되는듯하다. 2024.11.20 20:22

jybyun11 정석다이어터

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11월 12~15일 체력을 올리고싶다. 요즘에는 식사를 전보다 비교적 널널하게 하고있다. 한번은 일하고 지쳐서 밖에서 외식을 했는데 너무 많이먹은것같다. 탕수육은 먹지말걸 그랬다. 이제는 특식을 한번만 먹어도 체중이 도로아비타불이 된다(해물쟁반짜장+탕수육). 정말 지치더라도 외식할때 먹고싶은것은 꼭 한가지만 선택해서 먹는습관을 들여야겠다. 집에서는 기존에 먹던것에서 계란이나 키위같은 것을 추가해먹으면 적당한 열량을 먹을수있었다. 앞으로 운동목표는 아침부터 저녁까지 일하고 돌아와도 지치지않는 몸을 만드는 것을 목표로 해야겠다. 이상향에 가까운 큰 목표지만 이러면 유지어트를 할때도 잊지않고 관리를 계속하게될듯 링피트 어드벤쳐를 하는데 심박수가 낮게나와서(많이 나온게 가벼운 운동이였음) 이제는 마운팅 클라이밍도 같이 섞어서 해주고있다. 2024.11.16 07:28

jybyun11 정석다이어터

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어제오늘 운동 식단이 너무 안되는 계절이지만 운동열심히 하겠습니다 2024.11.15 13:57

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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만보걷기 플랭크 2024.11.14 08:45

탈퇴하지말자! 초보다이어터

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12월6일 대학친구들 만나요 살 을꼭 빼서 만나겠어요~~!!! 2024.11.13 12:29

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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한달차 체중 유지중입니다. 너무 클린하게 먹으니까 일도 운동도 수행능력이 떨어져서 식단은 조금 프리해졌지만 잘 유지중입니다~ 확실히 조금 프리해졌을뿐인데 체중이 빠지진않네요..^^; 역시 다이어트는 식단이 90이 넘는거같아요... 2024.11.13 02:54

프찡이 지존다이어터

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k) 건강검진 내일은 건강검진 오늘 낮부터 금식 금식해야 한다 생각하니 더 배가고프네요 2024.11.12 17:01

Khan^ 다신다이어터

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어제오늘 운동 운동은하나 추우니 자꾸 맛있는 음식이 생각납니다 저녁으로 제육 김치볶음 내일은 소고기 숙주 해야겠네요~~ 2024.11.12 12:59

부들부들쥬쥬 지존다이어터

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