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소개정신 차리자! (9)

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7월1일 새롭게 시작하는 한달입니다. pt도 50회 더 연장해서 등록하고....한달 또 열심히 달려보겠습니다.🔥 아침에 몸이 무거워서 운동가기 또 힘들었지만. 청소가볍게하고 일단 헬스장으로 고고~!! 아침 다먹고 물도 다마시고 가서 헬스장에서 인바디측정. 그동안 잘챙겨먹어서 근육량이 살짝 증가해서 기분이 좋아요😆 이번달은 체지방1키로줄이기.도전 해봅니다. 운동 헬스 등운동80분 마이마운틴40분 요즘 유산소 겨우겨우~~ 식단 아침 계란2개 오트밀반컵 운동후프로틴쉐이크 점심 소고기 150g 잡곡밥 오이반찬 인바디 잘나온 기념으로 오랜만에 고기랑 밥 넘 맛있어서 입맛이 돌아올거같은.ㅋ 그래서 간식도 먹었네요. 간식 초코쿠키..견과류1봉 저녁 토마토병아리콩샐러드 닭가슴살치킨볼1/2 저녁에도 단백질 좀더 챙기기로~ 2026.07.01 19:58

terria 다신다이어터

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7.1.수 오늘 1일이라서 이것저것 일 할게 많아서 아침운동을 늦게 갔어요. 그래서 점심도 살짝 늦게 먹었어요. 분명 먹은 양은 많았는데 왜 먹어도 허기가 지는건지 모르겠어요. ㅠㅠ 간식도 먹고....저녁에는 곱창도 시켜 먹었어요. 그런데 일기가 뙁!!!! 실패가 뜨는거에요.😢 리즈님의 말을 떠올리며🤣 운동 칼로리도 좀 올리고....반찬들 칼로리도 살짝 낮춰 억지로 성공에 맞췄어요 🤣 7월 1일 첫날!!! 성공의 기쁨으로 시작하겠습니다.🤣*스텝밀 50분 - 레벨 3*점심 - 발아현미밥, 채소 목살 볶음, 열무김치*간식 - 아아, 볶은 서리태, 치즈*저녁 - 발아현미밥, 알곱창, 양배추 샐러드, 초무채 절임 (평소는 알곱창 거의 다 먹는데🤣 오늘은 130g 덜어 먹었어요.🤣 장하다!!! 내 자신🤣) 2026.07.01 19:24

*수지* 다신다이어터

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+5

6월 30일 오늘도 제가 꼴지네요^^ 기나긴 6월이 지났어요~ 와우 벌써 반년이 지났다는게 ㅠㅠ 시간이~ 하반기 잘 계획해서 멋짇 워라밸🥰 오늘 말일 마무리로 바쁘게 보내고 운동대신 핑크가 도는 브라운 컬러로~ 머리컬염색하고 오늘 마무리해요^^ 운동은 안했지만😁 처방 칼로리가 높아 성공이니 너무 행복해요🥰 아침9시*(리코타치즈는 안먹음요) 귀리우유라떼, 반숙1/2, 단호박80g점심11시* 바질냉파스타(80g) 새우토핑, 토마토마말레이드로 소스만듬 (토마토바질치즈샌드위치는 못먹움)저녁5시반* 어묵탕(200g), 김치볶음밥 어묵탕이 너무 많았지만 따뜻한게 먹고 싶어서 다 먹고~ 밥은 조금(80g)만^^ 어제 필라테스여파로 아침에 허기가져 아침을 먹었어요^ 오늘 하반기 목표는 달성입니다♡ 7월부터는 꾸준히 유지어터하면서~ 평균몸무게 54kg(+ - 0.5kg) 쭈욱~ 이어가도록 하셌습니다🥰 2026.06.30 21:30

4리즈 다신다이어터

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+8

6월30일 그러게요.벌써 30일이네요. 6월야심차게 감량해보려고했는데.. 40숫자 잠깐찍고 다시 제자리에요.😭😭😭 7월에 저도 1키로감량 도전해야겠어요!! 운동 헬스 하체pt 60분 개인운동30분 마이마운틴 40분 식단 아침 계란2개 오트밀반컵 운동후프로틴쉐이크 점심 닭가슴살 오이 새우강정4개 간식 평택시루떡 수박 콘칩작은봉지1개 저녁 수제햄버거 이것저것 먹을것같아서..햄버거하나 만들어먹었네요.😅😅😅 며칠먹을 오트밀 만들어놓기. 2026.06.30 19:21

terria 다신다이어터

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+5

6.30.화 우와~~ 시간이 번개처럼 흘러갑니다. ^^;;; 내일은 벌써 7월이에요.😱 이번달도 감량 없이 쬐끔 늘은건가? 😵‍💫🙄 일단 이번주 이틀은 성공적이니....이번주 끝까지 잘 해보겠습니다.😍 점심에 음식을 미리 만들어 놓으니 저녁에 입터짐이 조금 방지되는것 같습니다. 앞으로 음식은 꼭 저녁 전에 해놓으려고요.^^ 7월의 목표는 소박하게(언젠가부터 감량이 아주 힘든 일이 되었지만요.😭) 1kg 감량하기로 해보겠습니다.*필라테스 50분, 스텝밀 40분 - 레벨 3*점심 - 발아현미밥, 소고기 미역국, 멸치볶음, 열무김치*저녁 - 단쉐 딸기맛, 방토, 천도복숭아 2026.06.30 18:53

*수지* 다신다이어터

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6월 29일 다들~주말 행복하게 보내셨죠^^ 저는 주말 즐겁게 잘보냈슴다♡ 월요일 말일이라 회사일 열심히하고 식단도 배부를려고 할때 마무리^^ 적당히먹고~ 간만에 필라테스 개인수업도 잘 다녀왔어요^^ 오늘는 운동해서 성공요🥰아침9시* 커피한잔 점심11시* 햄맛살야채볶음밥, 계란2개 곤약쌀밥으로 집밥으로 심심하게 계란후라이드2개 먹었어요(1개는 적음) 제가 애정하는 간단밥♡ 좋아요 저녁5시반* 찰순대150g, 쫄면 두입 ㅋㅋ 점심에 먹은 볶음밥80g 분식으로 저녁^^ (운동8시라 자제) 운동8시* 개인 필라테스 제가 골반이 짧나러 가동범위가 적고 요것때문에 옆구리운동가동범위도 적어서 특별히 골반운동응 했는데~ 겉으로하는 하체운동처럼 땀이 막나고 힘둘지않은것같지만 저에겐~ 상당히 힘든 운동이지만 몸이 펴지는듯한♡ 너무 간만에 운동이 좋았어요🥰 다들 오늘도 굿밤요♡ 2026.06.29 22:03

4리즈 다신다이어터

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+8

6월29일 주말잘보내셨나요.🫡 저는 오랜만에 힘든 월요일이었어요. 일요일에 일이 있어 아침에 아파트짐가서 한시간반정도 웨이트하고 나갔는데..그게 무리였는지...운동가지말까? 생각할 정도로 축처지고 힘든 아침이었어요.🤣 월욜대청소 겨우겨우하고..조금만 하고오자하고..운동나갔어요. 역시 카페인의 힘이 대단해요.ㅋ 가슴운동 간단히 하고 오려 했는데.. 하다보니..한시간했네요.😆 운동 헬스 가슴운동40분 삼두운동20분 폼롤러스트레칭20분 마이마운틴 45분 식단 아침 계란1개 오트밀반컵 운동후프로틴쉐이크 점심 닭가슴살 양배추쌈 오이 간식 랩노쉬단백질칩 그릭요거트그래놀라 저녁 토마토병아리콩 새우강정2개닭강정2개 2026.06.29 20:05

terria 다신다이어터

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+5

6.29.월 주말 지나서 좋아요.😁 주말은 할 일도 많고 먹을 일도 많아서 싫어요.ㅎㅎㅎㅎ 다행히 월요일 첫 날 스타트 잘 했어요.😍 운동 살살하기와 적당히 먹기가 이번주 목표!!! 이번주는 토요일까지 뒷 힘도 발휘하도록 노력해볼게요.^^ 아!! 그리고 이번달까지 레나님 기다리기로 했는데 어떻게 할까요? 더 기다릴까요? 말일까지 기다릴까요? 의견모아서 정해 보아요.^^*런닝머신 60분, 단백질음료*점심 - 오리포케 + 두부구이, 아아*저녁 - 단쉐 딸기맛, 방토(거의 다 먹고 사진 찍었어요.ㅎㅎ) 2026.06.29 19:59

*수지* 다신다이어터

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6.27.토.공체 저는 어제 늦게 트더에 가서 장보고 늦은 시간(8시)에 저녁 먹고 후식 먹었더니 아침 공체가😱 하하하. 결정적으로 집에와서 바로 잤다는요....😅 토요일까지 뒷심 발휘하는게 어렵네요.😁 2026.06.27 10:23

*수지* 다신다이어터

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+1

6월 27일 공체 오늘 7시반에 눈떴어요^^ 와우 공체재고 물먹고 커피마시구 오랫만에 넷플릭스 보내요~ 지금 배가 고파서 시계만 보고 있어여~ 10시반이 되야 먹을수 있아요 ㅎㅎ 그려도 이번이 두번째 단식이라 생각보다 괜찮네요🥰 이번주 공체는 52.51kg!! 토요일 공체 54kg 이하도 첨이구요~ 어제 오전 10시반 이후 공복 22시간 넘겨서 효과가 있슴다^ 저는 다른 수치는 표준에서 낮음인데 복부가 0.80이에요~ 변함없이^^ 즉, 체지방량은 적은데 뱃살만^ 복부만 빼는건 없다지만 런닝을 시작하고 엉덩이주위와 옆구리살이 눈바디와 옷치수도 줄었어요^^ 많은 사람들이 런닝을 하는지를 조금 알겠네요^^ 재미도 성취감도 있고~ 제일 중요한게 가성비가 좋네요^^ 주말에 비가 안오니 이번주는 한강변 런닝에 도전해볼께요^^ 수지님이 등갈비드샤서 주말에 먹을려고 사다놓았는데 수지님!! 어여 오셔요 2026.06.27 09:13

4리즈 다신다이어터

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6월27일공체 아..정말 힘드네요. 수욜아침공체 49.5까지 내려갔다가..다시 오르네요.😱 어제도 49.9였는데...근육량이 엉망이었거든요. 오늘은 근육량증가숫자이긴한데..그럼 체지방은 언제 빠지나요.🤣🤣🤣 저 체감상 그리고 눈바디상 1키로는 빠진것같으니 희망을가지고 6월30일까지 식단더 조절해보겠습니다. 트레이너와 7월1일 인바디재기로 했거든요😆 아.정말 징글징글합니다 😵‍💫😵‍💫😵‍💫 장마오기전 날씨좋은 주말이네요. 주말 행복하게 보내세요💕 2026.06.27 08:30

terria 다신다이어터

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+3

6월 26일 Hi~ 불금아^^ 지굼 마사지의자에 널부러져 휴식🤣 ㅎㅎ 일기 쓰고 있슴다 오늘 오전에 컨디션이 괜찮아서~ 공복유산소 갈려고 했는데~ 업무가 생각보다 많아서~ 시간을 줄이기 위해 후닥닥 재택근무로~ 시간이 애매해서 점심을 조금을 빨리먹고 10시반 업무시작~ 3시 마무리😋 좀 쉬고~ 헬스장에 가서 스트레칭하고 런닝32분 하고 집에 오니 5시반인데~ 음 씻고 잠시 쉬니~ 시간이 6시반이라~ 저녁을 간단히 단쉐와 계란, 아님 샐러드 아님 아침에 만들어 둔 김밥을 먹을까 고민하다^^ 오늘은 책상업무만 해서~ 안힘들고 에너지가 운동하고 나니 소비되서~ 6월달 24시간 단식은 오늘 오전 10시반~ 내일 오전 10시반 하기로 맘먹고~ 저녁은 안먹고 물만^^ (5월 28일 24시간 단식후~ 몸이 리셋되니 좋아서 6월달도 하루 24시간 단식을 할려구요~ 원래 주말중 하루로 24시간 단식을 하려고 했는데^ 오늘 입맛도 먹으니 오늘로 변경요) 지금부터 잘때꺼진 빈둥이모드로~ 침대와 쇼파등 왔다갔다하다거 잘 예정요 벌써 기운이 없네요 ㅋㅋㅋ 오늘은 아점 한끼에~ 운동해서 성공!! 아점10시* 오이참치김밥1줄+3개더 곤약쌀밥200g, 스노우킹크랩35g, 오이1개, 참치85g, 홀머스햄30g (소스,요거트40g,마요네즈3,홀그레인1) 진짜 요것저것 잘넣어서 든든히 먹죠? (칼로리가 높아도 가끔은 골고루) 세줄싸서 1줄과 3개능 먹고^^^ 나머지는 냉장고(저녁용)에 넣었는데 내일 먹어야겠어요~ 운돈 4시20분 * 런닝머신 32분 스트레칭 운동전후로 8분씩 해주고^ 오늘 런닝은 인터벌(걷기+뛰기) 아닌 2분 위밍업+ 27분 뛰기+ 3분 쿨다운! 처음으로 20분이상 런닝만~ 뿌듯🥰 오랫만에 금요일에 식단조절과 운동😆 내일 공체는 실패는 없을것같아서 기분이 좋아요🥰 이제 쉬어요~ 2026.06.26 20:32

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+4

6월26일 어제 운동의 여파로 찌뿌둥한 몸을 일으켜.부지런히 집안일하고 또 운동갑니다. 오늘은 개인하체운동하기로 한날!! 운동 헬스 하체100분 복근20분 하체운동 넘 힘들게해서 유산소 패쓰했어요.😱 내일공체 생각해도 못하겠더라구요.ㅋ 식단 아침 계란2개 오트밀반컵 운동후프로틴쉐이크 점심 크리스피닭가슴살 수박 초당옥수수1개 저녁 그릭요거트 그래놀라 주말먹을 반찬만들면서 이것저것 맛보기. 멀많이 먹은거같은데.사진이 없으니..안먹은듯. 지금은 배가 불러요.🤣🤣🤣 아.떡3조각 먹은게 생각났어요!!!에공😭운동어플에 기록할수있길래 한번찍어봤어요. 2026.06.26 18:21

terria 다신다이어터

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+5

6월 25일 오늘 아침에 축구가 보다가~ 느낌이 싸해서^ 아침먹고 바로 출근 오늘 진짜 너무 일이 많았네요~ 화요일에 골프치고 어제, 오늘 아주~ 열일했슴다^^ 오늘도 운동은 못해서 일기는 실패!! 그려도 섭취칼로리 높여서 생각보다 조금 실패라~ 오늘 에너지소비가 많아서 내일 아침도 유지는 할듯요^^ 아침10시* 리즈표 브랙퍼스트 토마토오믈렛렛, 리어부어쓰트소세지, 저당슬랩빵(40g) 바질페스토치즈올려 굽고~ 아보가토참치샐러드 발라서 완성 단백질먹을려고 귀리우유200ml 간단히 먹은것같는데 칼로리가 높아요^ 그려도 탄잔지 잘 챙겨먹고♡ 점심3시* 생고기김치찌개, 밥1/4, 라면사리1/4, 밑반찬 탄수적데 먹고 돼지고기는 듬뿍 5시에 퇴근해서 씻고 안마의자에 깜빡 잠들어서 눈뜨니 7시!! 아~ 배고파서😂저녁7시* 그릭요거트, 오늘견과, 참외반개 요렇게 오늘도 일도 잘하고 잘먹었슴다 내일까지는 바뻐~ 운동을 못할것같은데~,🤣 혹시라도 내일 아침 컨디션 좋음~ 운동해보도록 하겠슴다🥰 2026.06.25 20:51

4리즈 다신다이어터

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+4

6월25일 오늘도pt받고.열심히 운동💪 운동 헬스pt 등60분 개인등이두20분 스텝밀40분 아~~오늘도 힘들어서 40분 겨우타고 내려왔어요.😭 식단 아침 계란2개 신비복숭아1개 오트밀반컵 운동후 프로틴쉐이크 점심 크리스피닭가슴살 오이 볶음밥조금 간식 초당옥수수1개 수박조금 저녁 토마토샐러드 새우강정4개. 남편이 저녁으로 또 닭강정과 새우강정을~~~ 2026.06.25 20:15

terria 다신다이어터

0 8 17

+6

6.25.목 오늘도 천천히 스텝밀 탔어요. 딸램 생일이라서 저녁에 케이크 먹을 칼로리 생각해서 1시간 탔는데 ㅠㅠ 저녁준비하면서 부대찌개를 그냥 건너뛰지 못하고, 저녁 잘 먹고 케이크까지 먹었어요. ㅠㅠ 투썸 망고 생크림 케이크 넘 맛있어서 한 판 다 먹을 수 있지만 조절해서 200g만 먹었어요.😅 내일은 운동을 좀 쉬어 볼까 했는데 저녁에 먹은 케이크때문에 고민 좀 해봐야겠습니다.😆 *스텝밀 60분 레벨 3, 단백질음료*점심 - 발아현미밥, 양배추 목살 볶음, 마늘빵*간식*저녁 - 발아현미밥, 부대찌개, 멸치볶음, 망고 생크림 케이크(저녁까지 성공이었는데😝 그렇다고 망고생 케이크 안 먹을 수 없쥬~ ㅋㅋㅋ) 2026.06.25 20:14

*수지* 다신다이어터

0 6 18

+5

6월 24일 오늘은 엄청 바빴슴다^^ 운동은 못하고 오전부터 열일하고 퇴근요~ 오늘 컨디션은 좋은데 에너지소비가 많아서 탄수가 엄청 땡겨요^^ 오늘은 많이 먹고 운동 못해서 실패😂 아침9시반* 황태국밥 200g(사진x) 출근전 후닥닥 한그릇 뚝딱^^ 점심1시* 메밀비빔국수, 감자전 오늘 국수가 맛없어서 반만먹고 감자전 공략^^ 간식4시* 단백질쉐이크 퇴근하면서 배고파서 먹음요~ 직원이 사왔는데 편의점에서 팔아요^^ 아니 단백질24g, 칼로리105~ 근데 뭐 우유보다 포만감에 없어요 ㅠㅠ 집에가서 샤워하고 뻗음요^ 1시간 자고 ~ 배고파서 일어남요^^저녁7시* 루꼴라바질햄치즈샌드위치1/2 햇반1개와 3분카레 부어서 다 먹음요 샌드위치먹는데 음.. 카레가 땡겨서^ 샌드위치 반먼 먹고^ 카레라이스해서 햇반1개 클리어~~ 🥰🥰🥰 이제 배부릅니다^^ 아..탄수가 넘 땡겨요 오늘은 이제 쉬어요^^ 내일도 일이 많아요 🤣 2026.06.24 20:26

4리즈 다신다이어터

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6.24.수 오늘은 점심에 등갈비를 먹기 위해 힘내서 아침 공복유산소를 다녀왔어요.🤣 중드 축옥을 무한회전 중인데 이 드라마를 보면 얼굴에 정신 팔려서ㅋㅋㅋㅋ 유산소 시간 후딱갑니다.🤭 남편한테 중국어 공부하는데 패드가 필요하다고 했더니 🤣 ㅋㅋㅋ최신 울트라 패드 사줬어요.ㅋㅋㅋ 공부하는데 쬐끔 사용하고 장릉혁 얼굴 크게 보니까 좋아요.🤭🤣*스텝밀 레벨 3으로 60분, 단백질음료*점심 - 등갈비 1kg 구워서 진짜 다 먹음요🤣 방토, bbq소스, 쯔란 소스 많이많이 푹푹 찍어서 🤣*저녁 - 단쉐 딸기맛*아~~ 큰 패드에 링허 사진 은혜롭습니다.🙏🤣🤣🤣😍 2026.06.24 19:43

*수지* 다신다이어터

0 5 18

+5

6월24일 오늘은 아들생일이에요.🎂 원래는 아침에 소고기듬뿍미역국도 끓여먹이고하는데....1차발표가 내일모레라서.미역국은 자제하기로하고.. 꿔바로우 드시고싶다고해서~ 그걸로 저녁먹었어요🤣🤣🤣 다음주 기말고사기간이라 지금은 독서실 공부하러갔어요.😭😭😭 저는 오늘도 운동 열심히 🔥🔥🔥 운동 헬스 어깨운동60분 가슴팔20분 스텝밀40분 아~~힘들어서 60분을 못채웠어요😭😭😭 식단 아침 계란2개 사과1쪽 오트밀반컵 운동후프로틴쉐이크 점심 크리스피닭가슴살 오이 🥒 간식 초당옥수수 꿔바로우2개 저녁 토마토오이사과병아리콩샐러드 2026.06.24 18:51

terria 다신다이어터

0 7 16

+4

6월 23일 오늘 9시 출발^^ 11시에 골프장 근처에서 점심먹고 12시반에 골프시작~ 5시반 마무리 저녁먹고^ 9시 귀가~ 정리 끝 휴식♡ 오늘 날씨 좋고 친한 친구들과 즐거웅 하루요🥰🥰🥰 내일 일이 산더미라..🤣 내일은 열일요^^오늘 잘먹었는데 칼로리가 늘어서 기분좋데 성공입니다😁😁😁아점11시* 올갱이해장국과 밥한공기 간식 그늘집3시* 수박과 막걸리 반병 (사진 못찍음) 저녁7시* 더덕제육규이 정식(반한공기) 사이다한잔^^ 오늘은 날씨가 진짜 깨끗하고 구름이 너무 이쁜 즐거운 날이요♡ 2026.06.23 21:47

4리즈 다신다이어터

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