20일차) 06.20.화
⚘️6/20~ 6/30 : ❗️24~26 여행
- 공복 10시간
✔️- 천천히 20분이상 식사하기
✔️- 순수 물 1.5리터 이상 마시기
✔️- 라면, 혼술 금지
✔️- 오천보걷기, 근력운동 5분이라도 하기
✔️- 다리 마사지, 발로션바르기, 팩하기
✏️7월부터 댄스수업들이 늘어나는지라
이참에 체력도 늘리고 이놈에 무기력증도 좀 치워버리자~!!
👟운동
- 아침 스트레칭 + 크런치 10×4+ 플랭크 60
- 댄스 40+60
- 스쿼트 20×4, 덤벨데드리프트 20×4, 니푸쉬업 12×4, 크런치 25×4, 레그레이즈 25×4
- 실내자전거 30분
🔸️공체 56.70 (+0.7 / +2.70/ +8.70)
- 69.7(-0.2) , 80.2(-0.4)
: 체중은 늘었으나 사이즈는 줄어든...
🍱아침 am08:30
- 스크램블, 삶은계란 반개만, 냉동야채 올리브유볶음, 자몽(남김)+ 오이, 아메리카노
✏️다시 천천히 식사하기 습관들이기...시작!
🍱점심 pm01:30
- 밥(두숟가락남김), 고추장찌개, 고등어조림,깻잎나물, 애호박볶음, 오이도라지생채, 마늘쫑볶음, 가지볶음
✏️삼키는게 힘들었음에도 맛있어서 열심히 식사ㅎㅎ
🍱저녁 pm07:15
- 샐러드, 순살치킨, 자몽, 대방토, 파프리카, 오이, 삶은계란 반개, 허니머스타드소스, 아메리카노
✏️ 크~ 이 치킨 맛있고만ㅋㅋㅋ
소스 없어도 되겠움
✏️오늘의 일과 끝~!
2023.06.20 09:15
+4
1
3
31
