다이어트

소개🤩100일 10kg 가능할까?💢 (1)

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24.07.23.식단&운동 요즘 자꾸.. 입이 터져용.. 미쳐.. 입을 뭐로 틀어막아야?????🤣 밤이 되면 하이에나처럼... 거실 냉장고를 기웃기웃... 내가 내 스스로 나 너무 무서웡 😨 2024.07.24 10:34

샤롯테 정석다이어터

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7월 23일 식단&운동 아침, 점심은 계란을 넣고 덮밥을 먹었고 저녁은 계란없이 덮밥을 먹었다. 세끼 전부 채소반찬을 챙겨먹었는데 그렇게 많은양을 먹지는 않았다. 아무래도 생각보다 채소나 줄어드는 속도가 너무 빨라서 적게 먹게되는듯. 닭다리살을 넣을때는 닭다리살에 남아있는 양념은 추가로 넣는방식으로 무게를 재서 먹으려고한다. 요리할때 양념과 물을 적절히 넣으면 그렇게 할수있을듯하다. 고기 100g당 양념 23g으로 계산하자. 운동은 링피트를 해줬다. 파밍, 스토리 밀기, 미션 등등 적절히 해주고있다. 미역이 생각보다 나트륨함량이 너무 많아서 고민이다. 장점이 굉장히 많은 음식인데 많이 아쉽다. 100g을 먹으면 나트륨이 800mg 정도이다. 2024.07.23 23:43

jybyun11 정석다이어터

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천국의계단15분 바이크 20분 9일차 저녁에는 꼭 덤벨운동 하자~~ 아침 몽쉘 점심 삼각김밥 저녁은 브리또와 돼지갈비 먹기~~ 목표 체지방 8키로감량 팔근육 표준 만들기 2024.07.23 13:42

부들부들쥬쥬 다신다이어터

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24.07.22.식단&운동 밤 10시?만 되면 왜이리 배가 고파질까요? ㅋㅋㅋㅋ 빨리 자라고들 하지만... 하루가 아쉬워서 빨리 자지도 못하겠고, 배고픔을 인지한 순간부터 잠이 안와요 ㅋㅋ 어제도 간신히 간신히 배고픔을 견디고 물 500ml 먹고 잠들었네요. 그래도 역시 밤에 뭘 안 주워먹어야 아침 공복 체중이 착한 것 같아요🥲🥲 2024.07.23 12:29

샤롯테 정석다이어터

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K) 잘하고 있어 (성공 21, 실패 7) 잘하고 있어 어제는 반식하며 잘 지냈어요 아침은 커피, 점심은 쭈꾸미 밥 1/2, 저녁은 흑염소탕 밥1/2 반식을 했어요 아쉬운건 자다가 홀린 듯 일어나 우유한컵과 시리얼 한움큼 비몽사몽간에 흡입하고 또 잠들었어요. 몽유병 인가 보아요. ㅋㅋ ------------------------------------------------- 성장(QT) 사람의 각자의 방식으로 성장한다. 독서를 통해 혹은 자신의 과거를 돌아보거나 타인과의 진솔한 대화가 계기가 되어 자신을 성장시키거나 꿈이 생기기도 한다. 혹은 타인의 행운에 질투를, 반대로 누군가의 불행을 보며 욕망이 가진 힘을 새삼 깨닫기도 한다. 경험에서 오는 영감은 성장의 원동력이 된다. @ 나의 성장의 원동력은 무엇인지 다시한번 생각해 본다. 시절과 때에 따라 다양한 자양분을 원동력으로 삼아 조금씩 성장해 왔지만 결국 받아들이는 나 자신의 그릇의 용량에 따라 그 크기와 성취가 이루어지는 것 같다. 외부의 변수보다 내 자신을 키워야 할 것 같다 2024.07.23 11:21

Khan^ 다신다이어터

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7월 23일 식단&운동 아침에 라면건면과 미역, 계란, 닭가슴살을 먹음. 점심에는 덮밥과 새송이버섯을 먹었음. 저녁에는 덮밥과 숙주나물무침을 먹었음. 오늘은 특별한 운동을 안했음. 건두부에 대해서 찾아봤는데 일반두부보다 보관기간이 길다고해서 장볼때 있는지 살펴보고 시험삼아 사먹어봐야겠다. 2024.07.23 07:19

jybyun11 정석다이어터

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천국의 계단 30분 8일차 이번주도 야식안먹기 라면줄이기 아침점심저녁 조금씩 폭식안하기 단거 안먹기 100일에 체지방 7키로 빼기 화이팅 ~~!! 2024.07.22 13:53

부들부들쥬쥬 다신다이어터

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K) 마의 70kg (성공 20, 실패 7) 2024. 7. 22(월) 71.1kg -2.9kg 지난주 목표가 69.9kg 이었습니다. 악마의 70kg대 돌파가 참 어렵네요 지난주 금욜까지 70.4 고지가 바로 앞이었는데 ㅠㅠ 주말동안 정신줄 놓아서 500그램을 바로코앞두고 무너졌습니다. 오늘아침에 공복체중보니 71.1kg 체중이 더 불었네요 자업자득이라 생각하고 금주에 다시한번 60키로그램대(69.9)에 재 도전 합니다. ------------------------------------------------- 희망이라는 씨앗(QT) 세상에 희망이 없는 사람은 없습니다. 희망이 없다면 자포자기 하는 것이 인간이기에, 우리는 영혼에 새로운 희망을 늘 심어주어야 합니다. 만약 타인에게도 귀한 것을 주고 싶다면 먼저 희망을 심어주어야 합니다. 마음 밭에 씨를 뿌리면 스스로 자라 꽃을 피우고 열매를 맺기 때문입니다. @ 금주도 희망을 품고 살아가는 우리이길 소망합니다. 2024.07.22 11:33

Khan^ 다신다이어터

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7월 21일 식단&운동 이번에는 저녁에 너무피곤해서 간단하게 지금 적어본다. 아침: 라면 + 계란 점심: 버거+ 제로콜라 2컵 저녁: 계란+토핑 덮밥, 채소반찬 이번에는 건면을 사왔는데 근면과 일반라면의 열량차이가 150칼로리 차이였다. 이제부터 라면을 먹을때는 건면으로 바꾸고 토핑을 더 추가해 먹어볼 생각이다 운동은 링피트로 계속하고있다. 2024.07.22 07:04

jybyun11 정석다이어터

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안녕하세요 지금도 다이어트중이긴한데 내일부터 더욱 성실히 해볼까 합니다. 화이팅~~^^ 2024.07.21 15:10

yuhki 정석다이어터

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6일차 식단은 폭망 운동은 한시간 아침 된장국밥 반그릇 점심 애들마라탕 꿔바로우 뺏엄ㄱ고 남편 떡볶이 순대 튀김 뺏어먹고 저녁 애들이 남긴 쭈꾸미 덮밥 먹어서 원래 오늘 운동 쉬는 날인데 덤벨운동 한시간 했네요 그래도 운동하니 맘이 편하네요~~다들 굿나잇~~^^ 2024.07.21 00:22

부들부들쥬쥬 다신다이어터

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7월 20일 식단&운동 오늘 입이 터져버렸다. 아침, 점심, 저녁 이상적으로 열량과 비율을 신경써서 먹었건만, 점심때 먹고싶었던것을 억지로 참아서 야식으로 1300칼로리를 먹었다(견과류를 넣은 씨리얼). 원래도 라면 2개는 어렵지않게 먹었던 나였다. 삼시새끼에서 전부 채소반찬은 거의먹지 않았다. 정확히는 채소토핑이 떨어져서 반찬으로 먹던것들을 채소토핑용으로 사용한것이다. 이것이 포만감부족을 불러오고 식욕이 생기는 원인이 돼지않았나 추정된다. 보통은 계란, 야채.고기토핑을 넣은 덮밥과 채소반찬 2개정도를 제대로먹으면 배불러서 다른것은 먹고싶다는 생각이 잘 들지않는다.(경험상) 또 저녁을 너무 빨리먹고 그것에 비해서 잠자는 시간이 너무 늦는다는 것도 영향을 크게준것같다. 뭔가 잘못할때마다 원인을 정리해보고 대책을 세우지만 아직은 안전장치가 많이 부족하다. 하지만 배운게 아예 없지는 않다. 닭가슴살은 소스와 재워먹는것이 맛측면에서 훨씬낫고, 그것을 밥먹을때 데워서 먹는것이 고기도 부드러워지고 먹기에 훨씬좋다. 이러면 고기가 덜물릴듯. 2024.07.20 23:07

jybyun11 정석다이어터

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K) 중간맛 (성공 20, 실패 5) 어제는 적당하게 먹었어요 점심 김치찌게 밥 반식 저녁은 ㅋ 짜장연 3/4 짜장면이 아쉬웠지만 그래도 정신줄잡고 3/4만 ㅋ 술은 안마셨어요 그래서 70점 ㅎ 주말동안 금주목표 69.9도전. 오늘 공복에 70.4. 500그램만 더 빼자 도전 도전 2024.07.20 09:49

Khan^ 다신다이어터

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7월 19일 식단&운동 아침은 밥하는것을 까먹어서 라면에 미역으로 때웠다. 밥을미리 안한것이 아쉬웠다. 요즘에 나오는 라면은 건강을 고려해서 단백질도 어느정도 들어갔다고하지만 지방함량이 많다. 하지만 영양적으로 봤을때는 라면에 계란이 더 나은듯하다. 좀 열량이 많이 나가지만. 점심은 계란, 돼지고기 뒷다리살, 새송이버섯을 넣어서 덮밥으로 먹었다. 저녁은 닭가슴살, 새송이버섯, 불닭소스를 넣어서 덮밥을 만들고 미역+간장을 먹었다. 미역과 간장은 맛은 나쁘지않았지만 단조로웠다. 운동은 다리-> 복부-> 팔 순서대로 가능하면 하려고한다. 하지만 게임형식으로 하다보니 제일 효율적인 플레이를 하기위해서 데미지가 높은것부터 하는경향이 있다. 그래도 그런경우가 아니면 위의 우선순위로 하는게 확실히 좋아보인다. 닭가슴살을 2kg정도를 한꺼번에 삶아서 냉장고에 넣어놨는데 다먹기전에 상할까봐 약간 걱정된다. 닭가슴살은 묶어서 냉동된것과 낱개로 냉동된것이 있었는데 묶어서 냉동된것은 다 녹이고 낱개로 냉동된것은 필요한만큼만 빼서 해동하면 될듯하다. 먹다가 상하면 이렇게해서 양을 조절해야 할듯하다. 또 계란을 생략하려면 고기토핑에 소스를 넣어서 먹는것이 더 나은것같다. 안그러니까 간장을 너무 많이 사용하게 되는데 이게 나트륨섭취를 너무 많이 올리는듯하다. 식단을 여러가지 고려해서 짜보지만 나트륨섭취는 줄이기가 너무 힘들다.😭😭😭 2024.07.19 22:49

jybyun11 정석다이어터

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7/19 1일차 오늘부터 다이어트 시작합니다.....사실 시작만 5번째네요ㅋㅋㅋ 작년에 105kg에서 68kg까지 37kg를 감량에 성공했는데 너무 빡쎄게 한 바람에 운동이 넘 싫어져서 놀다가 78kg가 되버린 요요어터입니다ㅋㅋ 중간에 크로스핏으로 몸무게를 돌려놨는데 다시 78로 복귀ㅠ 왜 찌는속도가 빼는속도의 배로 빠른지... 앞자리 바뀌기 전에 다시 헬스장으로 기어들어가는 나... 암튼 100일까지 꼭 68로 돌아가는 것이 목표임다~! 아침 : 더단백 쉐이크 점심 : 그릭요거트120g, 방울토마토 10개, 계란 2개, 아몬드 10알, 카카오닙스 1티스푼, 아메리카노 샷추가 1잔 *직장 보안때문에 촬영금지라 점심은 사진이 없어요* 저녁 : 바르닭 크런치 닭가슴살, 아보카도 반개, 베이글 1개, 그릭요거트120g, 빅토리아 탄산수 간식 : 조안나 바닐라맛 1개 운동(10개씩 5라운드) 케틀벨스윙 AS 12kg 스쿼트 -> 2라운드부터 케틀벨 스모 데드리프트 하이풀 버피테스트 마이마운틴 경사도 15 속도 5 10분 어제 덤벨들고 스쿼트했더니 허벅지 안쪽에 근육통이 배겨서 스쿼트했다가 언릉 한세트만 하고 하이풀로 바꿔버림ㅋㅋ 새벽 5시에 헬스장에서 버피하는 나란 뇨자ㅋㅋㅋ 근데 두달만에 버피 50개도 힘들어지는거 넘 충격인데...100개가 기본이었는데 2024.07.19 19:48

라은하 정석다이어터

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5일차 다이어트 토일은 운동쉬고 담주 월요일 뵙겠습니다~~ 천계단 30분 2024.07.19 18:47

부들부들쥬쥬 다신다이어터

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K) 오리 day (성공 19, 실패 5) 2024. 7. 18(목) 70.5kg -3.5kg 아침 : 믹스, 스타벅스프라프치노모카커피(197kal) 점심 : 오리진흙구이(742kal) 저녁 : 샐러드,검은밥1/2,오리백숙1/4(755kal) 간식 : (0kal) 운동 : 골프2시간,보통걷기(507kal) 어제는 오리의날 아침 커피 점심은 유황진흙구이 외부손님 미팅 저녁은 샐러드 오리한방백숙 먹은게 다 살로 오리.. 오리.. 그나마 저녁먹고 나서 운동 2시간 했어요 그걸로 위안^^아! 요즘은 물도 좀 많이 먹으려고 노력중인데 힘들어요 2.5리터 권장하는데 1리터 먹기도 힘들고 용쓰면 1.5리터 쉽지 않네요 ------------------------------------------------- 10%(QT) 지혜로운 농부는 새벽부터 일어나 대부분의 일을 오전에 끝냅니다. 백리를 가려고 길을 나선 사람은 출발하고 나서 절반 이상을 한걸음에 걷습니다. 초반에 노력을 하면 여유가 생깁니다. 초반에 의욕이 넘칠 때 달리는 것도 중요한지만, 지금까지 노력한 90%가 빛을 발하려면 마지막 10%가 중요합니다. 성패는 결국 포기함 없이 나머지 10%를 달성하는냐에 따라 달라집니다. 일의 성패는 마무리가 결정함을 잊지 말아야겠습니다. @작심삼일 우리들의 모습입니다. 누구나 처음에는 원대한 계획이 있고 의지가 충만합니다. 그러나 중간에 이런 저런 핑계가 생기고 한계에 부딪치면 포기하곤 합니다. 마지막 깔닥고개 그 고비와 한계를 넘지 못한다면 다시 뒤를 향해 더 빠른 속도로 달려가는 것과 같습니다. 2024.07.19 11:27

Khan^ 다신다이어터

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2024.07.18.식단&운동 비가 제법 많이 왔어요. 우리 그룹원 님들은 모두 무사하신가요? 아랫지방과 서울 일부 지역은 물난리로 고생을 많이 겪고 있다더라구요ㅠ 저는 비가 오는 관계로 바깥 산책은 생략하고 헬스장만 갔어요. 몸이 이번 일주일 내내 아침마다 천근만근 무거운 느낌이에요ㅜㅜ 스폰지 물 빨아들인 마냥 축축 쳐지는게..🥲 지치고 날씨도 비가 주구장창 오고 끈적한데 헬스장 갈까? 가지말까? 를 거짓말 안보태고 한 10번은 고민한 것 같아요.. 퇴근하기 전까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조금이라도 하자, 안 가는 것보다야 났다 생각으로 겨우겨우 다녀왔습니다. 체중과 핑계만 늘어가는 것 같습니당 ㅎㅎㅎ 먹고, 자고, 싸고, 놀기만 하는 개팔자가 상팔자임다. ㅎㅎㅎㅎ 어제 망고땡인 우리 댕댕이 사진 투척하구 가요!!! 2024.07.19 11:13

샤롯테 정석다이어터

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7월 18일 식단&운동 오늘하루 식단을 해보니 덮밥에서 고기의 양을 조절하고 채소반찬의 개수를 조절해서 열량조절을 하면될듯하다. 덮밥에서 계란을 생략해서 먹을거면 고기100g 덮밥만 먹을거면 고기 75g 덮밥뿐만 아니라 채소반찬도 같이먹을거면 고기50g 이정도면 얼추 맞을것같다. 이것을 단백질 섭취량을 보면서 먹으면 될듯하다. 운동은 거의 밤늦게했다. 스마트워치에 찍히는 걸음수와 링피트 운동량을 합쳐서 계산했다. 지금 고민되는것은 먹는양이 너무 많이줄었을때 오히려 체중감량이 잘안되고 유지어트로 전환할때 요요현상이 올 위험성이 높아지는 것이다. 지금 걱정하기에는 너무 이른걱정인가? 2024.07.19 00:37

jybyun11 정석다이어터

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7월 18일 (11일차) 오늘은 어제 오후 5시부터 오늘 오후 5시까지 24시간 단식했습니다! 건강한거먹었으면 좋을텐데 밀가루 못참았습니다..ㅎㅎ 아이스크림도.. ㅎㅎ 아무래도 집에있는 몸무게가 덜나오는거같더라고요 오늘 보건소가서 인바디도 재고왔는데.. 너무 돼지 ㅠㅠㅠ 하체운동 위주로 근력을 해야겠더라구요.. 내장지방도 많다고... ㅠㅠ 2024.07.18 23:20

1가뉴린1 지존다이어터

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