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소개정신 차리자! (9)

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7월 22일 오늘은 공복유산소 하루 패스합니다. 공복 몸무게가 적게 나와서 좋지만^^ 10시까지 식사섭취를 못하는데~ 오늘은 너무 배가 고파서^ 운동하면 힘들것같아 욕심버리고 스트레칭만!!아점11시* 딱새우우렁된장찌개, 쭈구미볶음 밀키트된장찌게 진짜 맛남요^ 쭈꾸미볶음에 양배추와 양파듬뿍해서 곤약빕과 얌얌 끝나줍니다♡ (사진못찍음요_집에서 요리함 급해서 자꾸 깜박)간식3시_ 쉬라즈샐러드+요거트+바나나+견과류운동5시* 골프연습장 50분 저녁겸야식7시반* 새우튀김에 생맥주1잔 운동하고 왔는데 7시 20분이라^ 저녁먹기가 애매한데 시원한 맥주가 간만에 땡겨서 집앞 단골집에가서 생맥주500 1잔에 새우튀김으로 저녁겸 먹었어요. 배가 엄청 불러서 30분만에 클리어하고 집에 왔슴다^^ 오늘은 피곤해서 일찍 쉬어야겠어요♡ 2025.07.22 20:57

4리즈 다신다이어터

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7.22.화 딸래미가 '케이팝 테몬 헌터스' 좋아해서 옆에서 보니까 재미있어 보여서 유산소 할 때 봤는데 내용도 재밌고😆 노래가 신나서 운동할 맛 나더라고요.🤭 오늘 저의 식단은 다 배달시켰어요.😁 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 35분 *아침*심박수 맞추려고 노력*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제오리 현미 포케*저녁 - 새우구이 포케 + 두부구이 + 단호박샐러드*후식 - 토마토 2025.07.22 20:08

*수지* 다신다이어터

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7월22일 오늘은 방학전 마지막 운동날. 골프레슨도하고 pt도 하고요. 당분간 일정이 들쑥날쑥 정해진 시간에 딱 운동못할것같아 둘다 수업했어요. 골프레슨은 오늘 또 새로배운다는 마음으로. 항상새롭네요😱😱😱 pt는 하체 골반틀어짐으로 생각보다 빡세게 진도를 못나가서 속상합니당 😭 운동 골프60분 헬스 하체pt50분 복근10분 스텝밀30분 식단 아침 그릭요거트블루베리 운동후 프로틴쉐이크 점심 집에서 등심투뿔100g 구워먹기 저녁 감자샐러드 간식 너츠바 견과류1봉 호두정과. 견과류 먹다보니 한없이 들어가서.😭😭😭 한봉씩 클리어.해버렸어요. 2025.07.22 19:53

terria 다신다이어터

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7얼 21일 주말 잘보내셨어요? 수요일부터 한 공복유산소가~ 보답을 하네요. 토일 주말까지 처음으로 5일연속^^ 그리고 식단조절해서 일요일, 오늘 아침^^ 53kg대로 내려갔어요^^ 기분좋어요♡ 이번주 스타트가 좋아서^^ 오늘 오후 저녁 약속은 취소하고~ 저녁은 식단조절하고 운동도 갔다왔슴다.점심1시* 생선초밥과 물회 저녁6시* 쉬라즈샐러드(견과류, 요거트, 치즈믹스) 운동8시* 필라테스 50분 오늘은 사진은 못찍었어요^^ 2025.07.21 22:06

4리즈 다신다이어터

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7월21일 월요일엔 불꽂야구보다가 일지가 늦었어요!! 그동안 무리했던게 한꺼번에 몰려온건지. 토욜저녁부터 스물스물 아팠어요.😭 일욜은 내내 자고 또자고~~ 다행히 오늘은 기운차렸어요. 운동 골프60분 해도해도 어렵고.언제쯤 연습장 그만가나요~😭 헬스 어깨가슴60분 스텝밀40분 오랜만에 유산소 땀흠뻑 배가허리에붙는줄.ㅋ 식단 아침 방울토마토 방토가 넘맛없어서 적게먹게되네요. 마녀스프라도 만들어야겠어요.😓 운동후 프로틴쉐이크 점심 콩국수 콩국만먹으려다 넘 허기져서.ㅋㅋ 두부면이랑 같이 저녁 수박 고구마바 야채 사진속 계란후라이는 남편꺼. 저녁에 출출했지만. 양치와 복근운동 스트레칭으로 잠재웠어요..😆 이번주 황금기 잘보내봐야죠💪 2025.07.21 21:57

terria 다신다이어터

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+6

7.21.월 주말에 웬일로 폭,과식 안 하고 맛난거 조절해서 먹었어요.🤣 증량은 됐지만 많이 안 올랐어요 😊 잘 했다👏👏👏 잘 했어👏👏👏 그리고 앞으로 식사 처음에는 되도록 채소를 먹고 본식사를 하려고 합니다. 화장실문제와 조금의 포만감을 위해서요? ㅋㅋ 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 *스텝밀 ㅠㅠ 심박수 무슨일입니까? ㅠㅠ 운동끝나고 약속이 있어서 심박수 신경쓰지 못하고 빨리 끝내고 나왔더니 이러네요.ㅡㅡ무산소 구간으로 타면 무슨 효과가 있나요? 그냥 칼로리소모? 운 나쁘면 근육을 태우나요? ㅠㅠ*운동 후 단백질음료*점심 - 새우구이 잡곡밥 포케, 아이스 아메리카노*저녁 - 토마토*저녁 - 밥, 돼지고기 김치찌개 2025.07.21 19:32

*수지* 다신다이어터

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7월 19일 공체 오늘 공체올려요^ 아침에 일어나서 조마조마~ 어제 저녁에 빵1개 먹어서 배가 꼬르륵^^ 몸무게 54. 77kg 다행이 앞자리가 55는 아니여서 감사합니다. 물마시구 커피마시구^^ 아침 스트레칭하고 오전9시* 공복유산소로 실내자전거로 15킬로 43분 타서 270칼로리 태우고공복 필라테스 11시에 출석 50분^^ 대박..그룹레슨에 오늘 혼자 출석 ~ 개인수업 빡세게 받아서 토나오는줄 ㅠ 요렇게 200칼로리 태우고ㅋㅋㅋ.. 몸무게 300g 감량했슴다. 지난주 금요일부터 이번주 목요일까지 많이 먹고 논것을 어재 오후부터 반성중이니 오늘과 내일 주말동안 식단조절하겠슴다♡ 수지님^^ 테리아님^^ 주말 잘보내세요♡ 2025.07.19 12:45

4리즈 다신다이어터

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+1

7.19.토.공체 폭.과식으로 지난주 식단은 건강하지 못 했어요. 이번 주말은 제발 적당히 먹기를!!! 내 자신에게 당부해봅니다!!!! 2025.07.19 09:53

*수지* 다신다이어터

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+1

7월19일 공체 어제 집에오니 9시쯤이었는데... 완전 피곤해서 뻗었어요😱 다행히 비는 안맞고 흐린날씨에 완전 럭키였어요. 그치만 어제는 또 공이잘안맞아서.... 훌쩍훌쩍..슬픈맘으로~~ 또 연습을 열심히 해야겠다 다짐하며!! 물커피음료간식..주섬주섬 자꾸 먹구요. 저녁에 닭갈비에 막국수 볶음밥까지 야무지게. 먹고와서 아침에 퉁퉁🤦🤦🤦 부었네요. 오늘공체는 생리중이기도 하고. 정확하지않지만.일단 기록으로~ 다음주부터 황금기 으쌰으쌰~해야죠!! 저 지금 서울가는 지하철안. 오랜만에 고향친구들 만나러 더현대 나가요!! 쪼끔만 먹고올게요😆 2025.07.19 09:14

terria 다신다이어터

0 5 21

+5

7.18.금 💪운동 - 공복 스텝밀 35분 오늘 나름 잘 나가다가 저녁에 좀 많이 먹었어요. 의외로 저는 금요일 저녁 식단이 잘 안되는 것 같아요.🙄 아!! 그리고 저녁에 너무너무 배부른데 꾸역꾸역 다 먹었는데 배부를 때는 숟가락을 놓는게 맞나요? 다 먹어야할까요? *스텝밀은 속도 2~4 사이로 탔는데 심박수 맞추기 참 어렵습니다. ㅡㅡ 스텝밀에 격하게 반응하는 심장입니다.😣*운동 후 단백질음료*점심 - 토마토, 스크램블베이컨 채소 볶음밥*저녁 - 훈제 오리 퀴노아 포케 + 단호박샐러드 (너무 배고파서 저녁 일찍 먹었어요. 저녁 준비하면서 제육볶음 좀 먹어주고, 수박도 크게 자른거 하나 먹었어요.) 2025.07.18 21:45

*수지* 다신다이어터

0 8 28

+5

7월 18일 오늘은 출근안하고 휴식♡ 아침에 일어나서^ 커피한잔하서 오랫만에 스트레칭으로 하루 시작합니다.*공복유산소 _실내자전거 15킬로 /40분/ 280칼로리 달성 자전거창에는 480칼로리지만 거짓말^^ 예전에 진짠줄 알고 운동많이한줄 착각!! 지금은 칼로리계산할줄 아니 정확히!!점심1시* 스팸계란김밥다먹고 라볶이 1/2 맛납니다^^ 오늘은 꼭! 간헐적단식 16시간 공복 지키려구 점심을 16시간 공복에 맞추어 먹었어요♡저녁6시반* 시너몬놀 1개(무게재니 100g) 요거 1개 390칼로리 ^^ 흐미 아침부터 시나몬롤과 커피가 미친듯이 땡겼지만 꾹참고 오후에 사서 저녁으로 얌^ 겁니 맛납니다. 시나몬롤 2개 샀는데 하나는 내일로~ 보기만해도 좋아요^^ 오늘은 드디어 얼굴부기도 빠지구 이틀동안 공복유산소를 해서인지 ^^ 몸무게가 쬐금 빠졌어요♡ 내일 공체여서 오늘 식단양만 조절했는데 너무 많이만 안나오길^^ ㅎㅎ 2025.07.18 20:55

4리즈 다신다이어터

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7월 17일 _ 드디어 한잔!! 오늘 오후에 약속이 있어서^^ 일찍 일어나서 운동하고 재택근무!!오전8시^ 공복 실내자전거_ 280칼로리점심12시* 새우크림파스타 50g과 비프굴라쉬에 살치살150g 구운후 양파첨가해서 스튜로 먹음간식* 납작 복숭아 1개저녁7시* 쌀국수 1/4, 월남쌈6개, 맥주1잔야식10* 광어사시미와 명란구이, 맥주2병 으로 마무리^^ 오늘 12시~ 10시까지 먹고^^ 윤동은 공복자전거와 스크린골프1게임!! 오늘 치팅데이로 기분졸게 맥주♡ 2025.07.17 23:07

4리즈 다신다이어터

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+1

7월17일 오늘은 운동도 없고 식단도 없어요. 아침부터 서울로 출발~ 9시에 출발해서 3시에 귀가했네요. 내일도 비안오면 골프치러가기로해서.. 운동도 식단도 힘들것같아요. 사실 오늘내일은 그날이라 약속이 없어도 힘들것같긴해요. 식단이라도 잘지켜야하는데..쉽지않네요. 이번주 잘지내고 다음주 확~실히 달려야죠!! 미용전 저희집강쥐사진으로 마무리~ 2025.07.17 21:54

terria 다신다이어터

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+6

7.17.목 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 40분 다행히 급빠가 성공입니다. 원래 몸무게로 돌아왔어요. 조절해서 먹으면 될껄 앞으로 급빠는 클린 식단으로만 해야겠습니다. *아침 - 삶은 계란*필라테스 50분*러닝머신 40분*운동 후 단백질음료*점심 - 훈제오리 퀴노아 포케 + 단호박샐러드*저녁 - 순두부, 발사믹, 토마토 2025.07.17 20:24

*수지* 다신다이어터

0 6 19

+1

7월 16일 오늘도 사진을 못찍어요 ㅠㅠ 오늘도 아침부터 톡오고 전화오구 오늘 삼실나갈 시간도 아끼구~ 오잔 9시부터 5시까지 꼬박 재택근무^^ 아침10시* 커피, 요거트에 견과류믹스 점심 1시* 고기3개,김치3개로 만든 만둣국 저녁 7시* 스팸김치찌개와 쏘야볶움, 곤약쌀밥 운동은 6시에 필라테스수업 제택이라 삼시세끼 집에서 해결했는데 점심을 늦게 먹어서 운동전에 먹을수가 없어서 오늘도 식사를 10시~7시반으로 간헐젇단식을 일주일째 14:10으로 하네요. 내일은 약속이 있으니 ㅠㅠ 필라테스를 우와 2주만에 가서 ㅠㅠ 너무 오랫만이라 스스로 놀람요 ㅠㅠ 암튼 너무 힘들지만 좋았어요^^ 오늘도 몸무게는 비슷하지만 몸은 가벼워지고 있느니, 스트레스 안받으렵니다^^ 그럼 다들 굿밤요♡ 2025.07.16 22:32

4리즈 다신다이어터

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+6

7.16.수 💪운동 - 스텝밀 40분 운동하면서 심박수 맞추기 여렵네요. 어제는 러닝머신 탈 때 심박수가 유산소 밑에 단계였더라고요. ㅠㅠ 그런데 오늘 스텝밀은 무산소구간으로 많이 탔어요. 나의 심장아~~ 운동 강도에 맞춰서 잘 뛰자. 드디어 주스 다 마셨어요. ㅡㅡ;; 아휴~~ 이제 클렌즈주스 영원히 안녕~~~ 내일은 보식 식단을 해보겠습니다. 과연 하려나요??? 😏 *공복 스텝밀 40분*주스1*간식*주스2*주스3 2025.07.16 20:22

*수지* 다신다이어터

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+5

7월16일 오늘은 학교일이 있어 아침일찍 외출했어요. 밖에서 커피한잔마시고~ 일이 빨리 끝나서..12시에 운동하러~!! 운동못갈줄 알았는데. 씐났어요!! 운동 골프60분 헬스 어깨 40분 스텝밀30분 식단 운동전 방울토마토 이번에 산게 넘맛없어요.두팩이나샀는데😭 저절로 식욕이 조절된다능요. 운동후 프로틴쉐이크 프로틴바 복숭아 저녁 단호박샐러드 닭가슴살볼 간식 땅버바나나그릭요거트아이스크림 바빠서 제대로 식사못하고 이것저것먹었어요.😭 저 드디어 대자연의 날이 찾아왔어요. 2주나 늦어서 이번주까지 기다리다 병원가려고 했는데 어찌나 반가운지요.😆 내일은 엄마랑 강쥐랑 모시고 서울가야해서.. 자체휴업입니다~😅😅😅 2025.07.16 19:14

terria 다신다이어터

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+6

7월15일 오늘은 운동데이💪 내일모레 다 일정이있어 운동을 못갈지몰라서 오늘 많이 해야해요. 다행히 속아픈건 많이 괜찮아져서. 약은 안먹어도 안아팠어요^^ 대신 적당한양으로 천천히 꼭꼭씹어먹기. 운동 골프60분 헬스 하체pt 50분 복근10분 마이마운틴30분 아프던햄스트링이 나아서 오랜만에 빡센 pt 기분이 조아요~~😆 식단 아침 그릭요거트 블루베리바나나아몬드4알 운동전 삶은계란1개 운동후 프로틴쉐이크 점심 닭가슴살 양배추쌈 단호박샐러드 호밀빵 탄수도 좀 먹어주기위해 배부른데..빵한조각 더먹었어요. 저녁 오이콩국 계란1개 체중이 안내려가는게 적게먹어서 그렇다니. 조금 건강한음식으로 양을 늘려보기로~~ 2025.07.15 21:16

terria 다신다이어터

0 4 28

+7

7.15.화 아이고~~ 주말과 어제까지 만칼로리는 먹었나봐요.ㅠㅠ 주말에 엄청 먹으면서 월요일부터 이틀 클렌즈주스 먹자 즐겁게 다짐했는데 어제 주스 한 잔 마시고 너무 배고프고 힘들게 참다가 입이 더 터져버렸습니다. 😰 주스는 당만 높고 너무너무 배고프고 한 잔 마시자마자 후회했어요. 그냥 선식이나 먹을걸 ㅠㅠ 비싸기만한 클렌즈주스를 버릴까 저녁으로 먹을까 고민하다가 오늘 다시 도전했습니다. 아~~ 다시는 주스 사나봐라 ㅡㅡ. 이런 클렌즈주스는 젊을 때나 됐었나봐요.ㅜㅜ 후회.후회. 내일까지만 버텨보자🙏🙏🙏🙏🙏 💪운동 - 필라테스 50분 - 러닝머신 65분(너무 천천히 걸었나봐요. ㅡㅡ. 내일은 운동강도를 조금 높여야겠습니다.) *너무너무 배고파서 포기하려다 견과류 한 봉 먹고 위기를 넘겼습니다. 2025.07.15 20:11

*수지* 다신다이어터

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+1

7월 15일 역시 내 침대가 최고에요♡ 딥슬림 후 눈을 뜨니 새벽 6시 40분! 8시간을 푹잤습니다^^ 공복에 몸무게 56kg 으아~ 푸하하 여행이 골프여행인데 운동많이하고 식사도 탄수는 조정했는데 ㅎㅎㅎ 역시 간헐적단식을 못하고 외식을 하니~ 몸무게는 늘었어요 ㅎㅎ 오늘은 밀린 일정이 많고 피곤함이 있어 영양섭취를 해야하니^^ 세끼 잘먹고 수,목,금 조절히겠습니다. 아침8시* 요거트와 견과류 믹스해서 얌^ 점심11시* 스팸김치찌개와 곤약쌀밥과 반찬 저녁6시* 애플하우스즉석떡볶이, 만두2개, 어묵꼬치2개 사진은 못찍었어요 ㅠㅠ 운동은 오늘은 패스요^^ 이제 집에서 휴식합니다♡ 2025.07.15 19:35

4리즈 다신다이어터

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