다이어트

소개🔹️기록하는 다이어트🔹️ (9)

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D-9) 11.21.화 저녁 🍀11/1~ 11/30 ⭕️- 영양제 챙기기 (15⭕️- 1❌️) ⭕️- 천천히 식사하기 (15⭕️- 1❌️) ❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (6⭕️- 10❌️) ❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 9❌️) ❌️- 5천보 걷기 (4⭕️- 12❌️) ⭕️- 팩,발마사지하기 (7⭕️- 9❌️) 🔸️am06:50 공체 56.85 (화❌️) - 70.6 / 81.0 👟운동 - 댄스 50m 🍱식단 ☕️am10:10- 아메리카노 ☕️pm12:00- 블랙커피 2 🍴pm15:30- 참게메기빠가 매운탕+수제비사리 잔뜩, 추어튀김, 김치, 소주 한잔 ☕️pm04:30- 블랙커피 ☕️pm09:00- 블랙커피 2 ✏️잠을 편히 못자니 하루가 계속 멍~~ 하다 그 상태로 부모님 병원 쫒아다니느라 정신이 반쯤 나가있었던하루; 2023.11.22 07:13

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11월21일 식운 ★ 11월21일 식단 ( 공체 67.3) 좀 내렸네. 내일 66대 고고~!!!아침식사: 통밀 모닝빵, 무가당 두유, 콘트라 베이스 디카페인 블랙 오늘은 동생 만나러 대전 가요. 많이 걸어야지.ㅋ점심식사: 서브웨이 햄 샌드위치, 제로콜라간식: 스타벅스 말차라떼, 서브웨이 오트밀레이즌 쿠키저녁식사: 아이스 아메리카노, 미니붕어빵5개, 스타벅스 아메리카노 야식: 무가당두유, 가지볶음1조각, 어묵볶음2조각 ★ 11월21일 운동 * 걷기 9558보 2023.11.21 10:18

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11/21(45.8)야식안먹음 오전간식 아메한잔 점심저녁 딸먹고남은 햄버거 넘맛있다 2023.11.21 07:20

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11월20일 식운 ★ 11월20일 식단 (공체 67.9 라면 먹고 11월1일 몸무게로~ 다시 빼야겠네. 아직10일 남았으니까 힘내자~!!!)아침식사: 통밀 모닝빵, 무가당 두유점심식사: 스타벅스 바질 치즈 포카치아, 아메리카노, 호도과자1개(요가원에서 줌), 컴포즈 아메리카노 어제 라면 후유증으로 얼굴 퉁퉁 붓고 난리~헐~^^: 오늘은 좀 자제해서 클린하게 먹어야지.ㅋ저녁식사: 통밀 모닝빵, 무가당 두유야식: 통밀 모닝빵, 그릭요거트1/2통 ★ 11월20일 운동 * 인요가 1시간 좀 약한 요가라 부은 게 가라앉진 않네.흠^^: 요가 선생님이 호도과자까지 주셔서 그것도 먹고. * 걷기 오전2405보+오후4832보=7237보 2023.11.20 10:10

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11/20(45.9)야식안먹음 2023.11.20 07:28

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D-11) 11.19.일 야식 🍀11/1~ 11/30 ⭕️- 영양제 챙기기 (13⭕️- 1❌️) ⭕️- 천천히 식사하기 (13⭕️- 1❌️) ❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 9❌️) ❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 7❌️) ❌️- 5천보 걷기 (4⭕️- 10❌️) ❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 9❌️) 🔸️am08:30 공체 58 (화❌️) - 71.9 / 81.8 👟운동 - 댄스 50m+20m 🍱식단 🧃09:10- 구기자 진액 🍴09:30- 닭가슴살햄+스크램블, 샐러드+귤 2, 바나나, 아메리카노 ☕️10:40- 블랙커피 🍴15:30- 햄참치 단호박 샌드위치, 블랙커피 🍴19:50- 매운 짜장라면 🍎20:30- 귤 2, 블랙커피 🥨21:30- 식빵 2장, 블랙커피 2023.11.20 07:01

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11/19(45.6)야식안먹음 저녁 과식 2023.11.19 11:20

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11월19일 식운 ★ 11월19일 식단아침식사: 강황 발아현미밥1/2공기, 청국장400그람, 어묵볶음, 가지볶음, 두부조림 조금, 쟈뎅 블랙, 제로콜라 어제 야식으로 아침 간단히 차릴라 했더니 신랑이 울려고 해서 제대로 차림. 배부름~^^: 신랑이 어제 밤에 간식사러 편의점 갔다가 편의점 아줌마가 유통기한 어제까지인 보름달 빵을 5개를 주셔서 어제 먹고 오늘 점심도 그거 먹어야 할 듯. 괜히 빵 받아와서 살만 찌는 거 같다.^^:점심식사: 정통 보름달1개, 무가당 두유어제 슈퍼에서 사온 도시락 라면 점보 사이즈~!!! 신랑이 전에 먹고 싶대서 무심코 사왔는데 칼로리가 3200칼로리. 내가 1/4만 먹어도 800칼로리인대. 괜히 사왔다~^^: 저녁으로 먹기로 했는데 칼로리 땜에 후덜덜~ 간단히 그릭요거트 먹고 끝내고 싶은대.오늘 식단은 망인 듯~^^: 원래 어제 먹자는 거 오늘로 미뤘는데 결국 먹게 되네. 담엔 절대 안사야지!!! 신랑 혼자 먹다가 배터질까봐 안먹을 수가 없네. 아깝다고 라면 8개를 다 먹을까봐.저녁식사: 도시락 컵라면2개 분량(전체 라면 7개 끓임), 카스 제로 물 부으면 맛이 없을 것 같아서 냄비에 김치,소고기, 계란넣고 같이 2분 끓임. 다이어트는 망했지만 맛있었다.ㅋ 근데 식단 칼로리 보니 짜증이~^^: 내일부터 다시 힘내자~화이팅~!!! 내일 인요가 재밌겠다.ㅋ 2023.11.19 10:01

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11/18(46)야식안먹음 2023.11.18 10:53

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D-12) 11.18.토 야식 🍀11/1~ 11/30 ⭕️- 영양제 챙기기 (12⭕️- 1❌️) ⭕️- 천천히 식사하기 (12⭕️- 1❌️) ❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 8❌️) ❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 6❌️) ❌️- 5천보 걷기 (4⭕️- 9❌️) ❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 8❌️) 🔸️am08:00 공체 57 (화❌️) - 70.5 / 79.8 🍱식단 🧃08:10- 구기자 진액 🍴08:35- 샐러드, 바나나, 귤, 볶음야채, 검은콩 두유 🍴13:50- 찐빵 1, 붕어빵 1/2, 떡볶이 2공기, 라지 피자 2개, 블랙커피 🍴19:13- 오븐구이 통닭다리, 샐러드, 꽃맛살, 버섯+냉동야채 버섯볶음 🥨22:00- 새우탕 큰컵, 김치약갸 ✏️컨디션이 진짜 엉망이다~ 했더니 어제부터 얼굴이 비정상적으로 부어서 스트레스; 괜찮아져야할텐데... 2023.11.18 08:52

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11월18일 식운 ★ 11월18일 식단 (공체 67.2)아침식사: 강황 발아현미밥1/2공기, 두부조림, 어묵볶음, 가지볶음, 참치캔 조금, 광천김2장, 쟈뎅 블랙 신랑이 반찬에다 밥 먹고 싶대서 어제 급히 만들어 봄.ㅋ간식: 스타벅스 아이스 아메리카노 미션음료까지 해서 17잔 마셔서 스타벅스 카멜 다이어리 신청 넣음. 이쁘겠다~^^*점심식사: 김치어묵전골500그람, 두부조림2조각, 쟈뎅 블랙간식: 초코할시간 밀크초코저녁식사: 굽네 오븐 바사삭 순살6조각, 상추4장, 제로콜라 레몬 예전엔 양 적고 비싸다고 굽네 싫어하던 신랑이 굽네 시켜도 된대서 맛있게 먹음~ㅋ야식1: 현미주먹밥 치킨데리야끼1개, 초코할시간 밀크초코야식2: 꾸이맨, 카스 제로, 보름달 고구마(빵) ★ 11월18일 운동 * 걷기 4557보 오늘은 지역카드 4만점으로 치킨과 편의점 간식까지 공짜로 먹은 날. 야식땜에 12시에 자야 할 듯.^^: 2023.11.18 08:20

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11월17일 식운 ★ 11월17일 식단 (공체 67.3) 66대는 실패. 기대가 넘 과했나? 오늘 관리해서 내일 66대로~아침식사: 무가당두유, 멸치칼국수 컵라면1개, 쟈뎅 블랙2개 어제 밤에 신랑 컵라면 해주다가 잘못 뜯어서. 오늘 내가 먹네. 이건 튀기지 않은 면.ㅋ점심식사: 용가리 치킨 샐러드, 허니머스타드 소스 조금, 제로콜라, 쟈뎅블랙1개간식: 초코할시간 밀크초코, 컴포즈 아메리카노저녁식사: 그릭요거트1/2통, 쟈뎅 블랙야식: 초코할시간 밀크초코2개, 광천김1봉, 제로콜라, 두부조림, 가지볶음 2조각씩 맛봄, 그릭요거트1/2통 ★ 11월17일 운동 * 약한 요가 18분 * 걷기 3386보 하루 하루가 배고픔과의 싸움이네. 왜 이렇게 많이 먹는지.흑^^: 오늘도 배달 야식은 패스~힘내자~!!! 2023.11.17 09:53

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D-13) 11.17.금 야식 ✏️ 유러피안 샐러드 시킨거 도착함. 당분간 샐러드 신나게 먹어보자~!! 🍀11/1~ 11/30 ⭕️- 영양제 챙기기 (11⭕️- 1❌️) ⭕️- 천천히 식사하기 (11⭕️- 1❌️) ❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 7❌️) ❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 5❌️) ❌️- 5천보 걷기 (4⭕️- 8❌️) ❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 7❌️) 🔸️am08:20 공체 56.6 (화❌️) - 70.4 / 80.6 👟운동 - 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 60s - 댄스 30 🍱식단 🧃08:20-구기자 진액 🍴08:40- 샐러드, 귤2, 스크램블, 닭가슴살소세지, 크라비아 2, 팥차 🥨12:20- 어묵꼬치 3개 (얼큰2,일반1) 🍴13:15- 샐러드, 오븐구이 통닭다리 숯불갈비, 냉동야채+꽃맛살+귤 2개, 블랙커피 2포 🍎17:30- 귤 2개 🍴19:00- 후라이드치킨 반마리, 양배추 샐러드, 과일샐러드+발사믹드레싱, 블랙커피 🥨20:40- 와사비 꽃게랑 반봉지, 쌀새우깡 반봉지 2023.11.17 08:50

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11/17(46.3)야식커피번반.팝콘흡입후 운동감 아침~오전간식 디카페인커피 한잔 점심저녁~퇴근하고 바로 잠들어서 늦음 2023.11.17 07:30

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D-14) 11.16.목 야식 ✏️중간기록이 없어서; 그냥 이어서; 🍀11/1~ 11/30 ⭕️- 영양제 챙기기 (10⭕️- 1❌️) ⭕️- 천천히 식사하기 (10⭕️- 1❌️) ❌️- 약속제외 야식,음주 ❌️ (5⭕️- 6❌️) ❌️- 근력운동 하기 (7⭕️- 4❌️) ⭕️- 5천보 걷기 (4⭕️- 7❌️) ❌️- 팩,발마사지하기 (5⭕️- 6❌️) 🔸️am07:30 공체 57.55 (화❌️) - 70.9 / 81 👟운동 - 스트레칭, 크런치 10×4, 플랭크 50s - 댄스 40+40+20 🍱식단 🧃07:50- 구기자 진액 🍴08:00- 바나나, 계란후라이, 귤, 냉동야채구이, 아메리카노 ☕️10:20- 블랙커피 ☕️11:30- 블랙커피 🍴13:10- 에그샌드 고로케샌드위치, 아메리카노 🥨13:50- 천하장사소세지 🥨17:30- 김치찜 세젓가락, 족발쌈 2개 🍴19:35- 오븐구이 통닭다리 허브솔트맛, 야채볶음, 블랙커피 🍎20:40- 귤 6개 🍺22:00- 코젤다크 맥주 한캔, 포카칩 한봉지 2023.11.16 08:10

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11/16(46.5)야식안먹음 ~빵순이어쩔 아침~다신미션까지 클린가보자 2023.11.16 07:32

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11월16일 식운 ★ 11월16일 식단 (공체 67.8 뺀 게 아니라 원상복귀네. 헐^^:)아침식사: 가나슈 마카롱3개, 무가당두유, 제로콜라 어제 조금 먹었더니 배고파서 아침부터 먹방~ 신랑이 어제 마카롱 3개 먹는 거 보고 먹고 싶었나보다. 오늘은 아파트 정전이라 목요일 플라잉 요가 갈 예정~재밌겠다~ㅋ점심식사: 스타벅스 아이스 아메리카노 그란데, 치즈 포카치아1개간식: 스타벅스 카페라떼, 쟈뎅 블랙저녁식사: 현미주먹밥 전주식비빔, 무가당두유야식: 어묵볶음 4조각, 제로콜라, 초코할시간 밀크초코 ★ 11월16일 운동 * 플라잉 요가 1시간 오늘 정전이라 목요일 플라잉 요가 수업 들었는데 담엔 안가야겠다는 생각이. 넘 아프고 힘들었당.^^: 그냥 금요일에 가야겠당.ㅋ * 걷기 3432보 걷기도 해야 하는데 비가 너무 와서~^^: 요가 매일 하고 싶은데 일주일에 한 번씩 대전가서 주3회로 끊어서 하루는 놀아야해서 아쉽네. 내일은 집에서 아쉬탕가나 해야겠다.ㅋ 씻고 재보니 몸무게가 내일 66대 될 거 같은 좋은 예감이. 역시 주3회 운동으로 바꾸니 효과가 있나? ㅋ 일단 오늘 먹지 말고 자야 가능. 담주 금요일 하타요가도 궁금, 기대된당~^^* 2023.11.16 06:15

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11월15일 식운 ★ 11월15일 식단아침식사: 통밀 모닝빵, 덴마크 우유1잔점심식사: 현미주먹밥 치킨 데리야끼, 김치치즈, 무가당두유, 쟈뎅 블랙2개간식: 그릭요거트1/2통, 컴포즈 아메리카노저녁식사: 덴마크 우유2잔, 단백할시간 카카오 야식: 제로콜라, 광천김2봉 ★ 11월15일 운동 * 테랍툴 요가 1시간 (약간 센 요가) 주3회 학원요가 하는 중. 내일은 아파트 정전이라 금요일에 갈 거 목요일 플라잉 요가 갈 생각. 2023.11.15 09:34

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11/15(46.5)야식안먹음 아침~^^어제오늘 곱창볶음 포식 확실히 염분이 많아서 붓기도 짱~점심도 약속있고 오늘도 포기각~낼부턴 조절잘해보자 아자~역시나 폭망~^^낼부터 잘해보자 2023.11.15 08:40

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11월14일 식운 ★ 11월14일 식단아침식사: 덴마크 우유1잔, 빼빼로 초코필드점심식사: 서브웨이 햄 샌드위치, 오트밀레이즌 쿠키, 제로콜라간식: 스타벅스 아이스 아메리카노, 쟈뎅 블랙저녁식사: 스팀 밀크, 대파 소시지빵1/2조각, 스타벅스 아이스 아메리카노 야식: 단백할시간 초코퍼지, 광천김2봉 ★ 11월14일 운동 * 걷기 12281보 2023.11.14 10:48

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