[월마감]유지어터 '19. 8월 마감
★ 유지어터 8월 마감 정리
8/31 공체 : 56.6kg(-0.7)
일 평균 섭취량 : 2080kcal(-246)
일 평균 운동량 : 208kcal(-12)
체중 변동 : 57±1kg 유지
1. 다신 다이어리는 할 수 있는 데까지 가능한 계속 기록하고 월단위 정리해서 남길 수 있도록 노력할 것.
2. 월말 생리기간 겹쳤을 때와 아닐 때의 공체 차이가 있으나 유지구간 내의 변동이니 무시할 것.
3. 한여름(7-8월. 과식/외식일 제외) 하루 평균 섭취량 1900~2000kcal 유효함. 무더위에 활동량과 기초대사량 줄어드는 점 참고할 것.
★ 9월 계획
1. 과식/외식일 제외 하루 평균 섭취량 2000±100kcal, 운동량 250±50kcal 유지할 것.
2. 섭취영양소 비율 8월과 비슷한 수준으로 유지 노력.
3. 가능하다면 저녁시간대 20분간 운동장 인터벌 뛰기 시작. 10월말까지 체지방 1kg 감량 목표.
4. 11월까지 월 2~3회 등산.
5. 추석연휴 과도한 열량 섭취 주의.
체중은 유지되었으나 스트레스 관리가 너무 힘들었던 8월이었다. 규칙적인 생활 유지가 힘들고 몸이 마음만큼 따라주지 않았다. 9~10월까지 큰 일 많이 앞두고 있는 상황이지만 심신건강 관리할 수 있도록 노력할 것.
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