⚘️1차: 8/1~ 8/10 :활동량 5천보 채우기 (✔️-5 ❌️-😊)
✔️- 숨김없이 일기쓰기 (✔️-6 ❌️-0)
✔️- 단백질 60이상 챙기기 (✔️-6 ❌️-0)
✔️- 천천히 식사하기 (✔️-6 ❌️-0)
❌️- 과.폭식, 과음❌️ (✔️-4 ❌️-2)
✔️- 레그레이즈 100개,다리스트레칭 5분 (✔️-6 ❌️-0)
🔸️공체 60.5 (+0.7 / +3.5 / +12.5 )
: 이틀의 요행은 없었다;; 오늘은 신경쓰자;;
👟운동
- 아침스트레칭
- 레그레이즈 25×4, 하체스트레칭 5분
🍱아침 am09:00
- 시리얼, 검은콩두유
🍗간식 am10:00
- 치킨 한조각, 아메리카노
🍱점심 pm12:30
- 들깨칼제비, 보리밥, 열무+배추김치
☕️간식 pm01:30
- 콜드브루 오트라떼 G
🍱저녁 pm07:30
- 요거트 닭가슴살 샐러드, 블랙커피
🍷야식 pm10:30
- 레드와인 한병, 맥주 한캔, 컵라면, 생크림빵, 라면스낵, 슬라이스치즈, 시리얼
🖍폭주;;;;
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