어느덧 복부를 강화해주는 필라테스 운동 4번째 시간이에요. 오늘은 복부의 힘을 이용해서 양다리를 모아 올리고 내리는 동작을 알려드릴건데요. 복부 강화를 위한 완성 단계의 동작이랍니다. 자, 탐나는 복부 만들어볼까요?
운동이름
두 다리를 이용한 스트레칭 중급
(Double Straight Leg Stretching)
운동효과
- 파워하우스 강화
- 복근 강화
- 다리의 뒷부분 스트레칭
운동 방법
준비동작
1. 매트에 바르게 누운 후, 두손을 겹쳐 머리 뒤에 놓는다
2. 양다리를 타이트하게 조인 상태로 위로 쭉 뻗어준다
3. 몸통을 매트에 안정적으로 고정시킨 후, 머리를 든다
* 이 때, 목을 손으로 밀어 들어 올리지 말고 복근을 이용하여 어깨 뒷 부분부터 들어올릴 것!
운동동작
1. 복부에 힘, 엉덩이에 힘을 주며, 두 다리를 곧게 뻗은 상태로 서서히 내린다
* 이 때 등허리가 아치형을 그리면서 배트에서 떨어지는 느낌이 나면 중지할 것!
2. 다시 위로 들어 올린다
3. 동작을 반복한다
*다리에 커다란 스프링이 묶여있다고 생각하면서,양다리를 내릴 때는 힘줘 끌어내리고, 들어 올릴때는 딸려 올라가지 않게 저항하며 움직여줄 것!
※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
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